Држете тежина - така можете и вие да го направите тоа! 7 совети кои навистина помагаат
Добредојдовте на темата Држете тежина
За да можете побрзо да се ориентирате, целата содржина на оваа тема ќе ја најдете тука:
Многу луѓе мислат дека најтешкиот дел во слабеењето е да се започне. Вистина е дека надминувањето на желбата да се промени нешто во животот е обично исклучително високо.
Но, тоа не е најголемата пречка. Realе биде вистински предизвик трајно да ја одржувате тежината што сте ја постигнале. Постојат искушенија да ги фрлите новите пронајдени принципи во океанот и има многу работи што можете да ги направите погрешно.
Од оваа причина, важно е да знаете неколку работи и да излезете со една или друга стратегија по слабеењето, за да можете да ја одржувате вашата тежина.
Како да ја задржам мојата тежина? Совет еден: гладувањето не е опција!
Правило број еден во губење на тежината е да не се држи диета со глад. Замислете да правите без вашиот најголем порок, како кафе или чоколадо, еден месец.
Вие би ги издржале само четирите недели затоа што знаете дека времето на подвиг е ограничено. Кон крајот, дефинитивно ќе се радувате на шолја кафе или парче чоколадо и ќе ги преминете деновите во календарот, без оглед дали се во вашиот ум или буквално.
Кога конечно ќе се достигне денот Х, ќе се најдете во рајот од чоколадо или кафе и ќе уживате во она што е потребно. Системот за наградување во мозокот работи со полна брзина и не застанува на парче или чаша.
На крајот на краиштата, издржавте цел месец, тоа треба да се „прослави“. Сега замислете дека не само што си забранувате себе си две намирници, туку скоро сè што досега сте сакале да јадете и тоа, на пример, за половина година.
Оваа трајна апстиненција и борбата против слабоста во комбинација со постојано ржење на стомакот го отежнуваат слабеењето. Вие нема да можете да помогнете, но оставете ги вашите желби повторно слободни потоа.
Така, едвај ја држите тешко освоената тежина. Ова нема никаква врска со лицентност или ненаситност, тоа е само човечко.
За да не паднете во старите обрасци по тестот за прифаќање, важно е секогаш да јадете правилно. Исто така, треба да го прославите подготовката на вашите јадења и храна со многу време и уживање.
Вашата главна задача при слабеење е да создадете впечаток дека тешко дека треба да правите без ништо, но да запознаете одлични нови јадења и храна.
Ако толку многу се забавувате со вашиот нов начин на живот, можеби нема да сакате повеќе да се откажувате од него. Добар предуслов, бидејќи на овој начин можете да ја задржите вашата тежина после диетата.
Како да ја задржам мојата тежина? Совет два: Зголемете го внесот на калории во мали чекори!
Диетата конечно заврши, сега можете да јадете како што сакате. Секако, тоа не функционира, бидејќи средниот јо-јо ефект веќе демне околу следниот агол.
Наместо тоа, мора да го зголемите бројот на дневни калории со мали чекори додека не излезете од дефицитот. Многу е фатално кога јадете толку многу што сте над дневниот буџет.
Така, ќе добиете тежина прилично брзо и целата работа е залудна. Значи, сепак мора да бидете строги во однос на исхраната и да внимавате на калориите.
Добрата работа е, ако продолжите да го правите ова некое време, на крајот ќе добиете чувство за тоа колку храна е богата и какви количини грубо можете да јадете.
Значи, не сте принудени да се опкружувате со кујнски ваги и калории со години за да можете да ја одржувате вашата тежина на долг рок. Важно е само да се држите до тоа одредено време, бидејќи само така може да се создаде рутина.
Како да ја задржам мојата тежина? Совет три: Одржлива интеграција на спортот и вежбањето во секојдневниот живот!
Проблемот со дебелеење не е само со јадење, туку и со недостаток на вежбање. Исто како и промената во исхраната, единиците за редовно вежбање треба одржливо да се интегрираат во вашето секојдневие. Дури и по тестот за прифаќање, спортот не смее да се занемари.
Особено ако планирате малку да го зголемите буџетот за калории, дефинитивно треба да вежбате доволно. Ова е единствениот начин да се избегне дебелеење и да се одржи телесната тежина после диетата.
Не грижете се, не мора да правите три часа прекумерна обука секој ден. Ако спортот никогаш не беше твоја работа, овде ќе живееше против своите принципи и тоа не може да оди добро на долг рок.
Но, вежбата е важна, како одење, одење на кучето на долга прошетка, планинарење, возење велосипед или одење горе, наместо да користите лифт. Доволно е 30 до 45 минути дополнително вежбање на ден.
Главната работа е што вашиот пулс се забрзува и се поти пот. Идеално е ако вежбате дополнително секој ден и свесно спортувате два до три пати неделно.
Може да изгледа вака:
Понеделник:
Возењето со велосипед не само што е добро за фигурата, туку е и забавно. Педалирањето за 45 минути е доволно за да започнете.
Вторник:
Одлична вечерна прошетка е добра идеја. Повеќето луѓе сакаат да бидат во друштво кога одат на прошетка, затоа земете го партнерот или момчето со вас. Ако имате куче, тој секако може да дојде со вас.
Среда:
Денес можете свесно да внесете повеќе вежби во вашето секојдневие. Наместо да седите со лифт, одите по скалите. Ако патувате со јавен превоз, само слезете од една станица порано и одете до остатокот од патот. Автомобилот исто така може да запре. Ако можете, можете да возите велосипед за да одите на шопинг или на работа. Исто така, треба да бидете сигурни дека одите најмалку 10.000 чекори на ден и да не седите повеќе од еден час истовремено. Треба да одите по 250 чекори на секој час. Брзо и лесно е и ви помага да одржувате тежина.
Четврток:
Време е да се вратиме на вежбање. Пливањето е идеално за губење на тежината и добар тренинг на целото тело дури и по слабеење. Во лето, надворешниот базен или вашиот сопствен базен, а во зима затворениот базен ве поканува да пливате неколку долги круга.
Петок:
Ако имате малку време наутро, можете да го користите за продолжена утринска прошетка. Воздухот е особено чист, а росата е сè уште на растенијата и лисјата. Ако не сте од ранобудниците, едноставно одложете ја прошетката до вечер.
Сабота:
Можеби откривте џогирање за себе во фазата на слабеење, а потоа обидете се да го задржите на тој начин. Вежбањето на свеж воздух не само што ви помага да ја одржувате телесната тежина, туку го зајакнува и имунитетот. Ако не сакате џогирање, можете да преминете на нордиско одење.
Недела:
Некоја обука за мускулите за обликување на телото не може да повреди. Без разлика дали седат стомачни, склекови или сквотови, фитнес-сесијата од околу 10 минути е само нешто во опуштената недела. Сите спортови кои ги тренираат вашите мускули се идеални затоа што колку е поголема мускулната маса, толку повеќе можете да јадете. Дефинитивно треба да го искористите овој факт, бидејќи тоа ќе ја задржи тежината малку полесно.
Како да ја задржам мојата тежина? Совет четири: довербата е добра, контролата е подобра!
Дури и ако слабеењето повеќе не е ваша цел, треба редовно да ја проверувате тежината. Поставете ден на мерење за себе на секои 14 дена или еднаш месечно.
Ова е важно за да може веднаш да се дејствува во случај на зголемување. Исто така, треба да внимавате на вашите калории. Не мора да го мерите секое грозје, но можете да проверувате еднаш и тогаш за да видите дали го надминувате вашиот буџет или не јадете премногу.
Најдобро е секогаш да се готви свежо самостојно, за да знаете што има во вашата храна и многу подобро да ја процените неговата содржина. Треба да се држите настрана од готови јадења за да не паднете во замката на скриениот шеќер.
Повремената проверка треба едноставно да ви покаже дали ризикувате да паднете во старото однесување. Честопати не го забележувате тоа премногу доцна и со фрустрација сфаќате дека бројот на вагата повторно се зголеми.
За да спречите тоа да се случи и да ја одржувате вашата тежина по диетата, треба да продолжите добро да се грижите за себе.
Како да ја задржам мојата тежина? Совет пет: после спортот и работата доаѓа
Релаксација!
Стресот и малку сон се отров за организмот и треба да се избегнуваат по секоја цена за здрав начин на живот. Ова исто така има негативен ефект врз одржувањето на телесната тежина.
Трајно стресните фази го стимулираат телото да произведува одредени хормони кои можат да складираат штетни маснотии во стомакот.
Покрај тоа, стресот и недостатокот на сон ја зголемуваат желбата за храна, која потоа обично се состои од брза храна или слатки поради недостаток на време.
Ако имате стресно секојдневие, обидете се свесно да се релаксирате одвреме-навреме. Различни методи на релаксација, како што се автогенски тренинг (АТ) или прогресивно опуштање на мускулите (ПМР), можат да ви помогнат.
Значи, не само вежбање е важно за одржување на телесната тежина, туку и паузи за свеста.
Како да ја задржам мојата тежина? Совет шест: Секогаш имајте ја предвид целта!
На почетокот на промената на вашата диета имавте голема цел, сакавте да прифатите трајно и да живеете поздраво.
Ако ризикувате да сакате да се откажете од сето тоа, направете се свесни за ова. Сетете се на времето кога сте биле 20 килограми потешки и на страдањата што ги чувствувавте.
Некои луѓе исто така заштедуваат неколку алишта од нивното тешко време, за да можат постојано да се потсетуваат како беше тогаш.
Непријатните спомени честопати се потиснуваат, ова е механизам за самозаштита за да не влечеме околу нас многу контаминирани места.
Со поздрав начин на живот, дефинитивно ќе има една или друга позитивна промена во вашиот живот. Повеќе фитнес, убави комплименти, испраќајте нови работи, ова треба секогаш да си го ставите јасно, особено кога вашето слабо јас зборува.
Патот по кој требаше да тргнете за да стигнете овде не беше лесен. Ова секогаш мора да го имате предвид за да можете да ја одржувате вашата тежина на долг рок.
Како да ја задржам мојата тежина? Совет седум: гурмански ден секој сега и тогаш е во ред!
Сите имаме свои слабости, од време на време чаша кола, чоколадо, торта или мрсна храна. Тешко дека постои личност која има само стопроцентно урамнотежена и здрава исхрана.
Не треба да си ја поставувате ниту оваа цел, бидејќи тоа е повеќе од нереално. Не можете да се одречете од сè што е нездраво.
Единствената важна работа е да консумирате нездрава храна во умерени количини. Таканаречените измамнички денови се многу популарни за време на слабеењето. Тоа е еден ден во неделата што можете да јадете што сакате. Калориите и хранливите информации се ирелевантни.
Идејата зад ова е дека не мора да останувате без одредена храна со недели и дека метаболизмот е засилен. Ризикот од желба за храна е исто така намален.
Исто така, постои можност за само еден оброк и не цел ден според овој принцип, кој се нарекува измамник.
Мислата зад тоа има совршена смисла и исто така може да се земе во фаза кога станува збор за одржување на телесната тежина после диетата. Особено на семејни прослави или скари со пријатели, треба да бидете во можност да ги исфрлите своите принципи на исхрана.
Ова е важно за радоста на животот да не страда од вашата промена.
Одржување тежина: заклучок
Како можете да ја одржите вашата тежина после диета? Ова прашање веројатно си го поставувате пред да започнете да слабеете.
Се надевам дека овој напис ви даде одговор. И за мене темата за одржување на телесната тежина ќе се најде во фокусот по фазата на слабеење.
Сфаќам дека тука доаѓа најголемиот предизвик. Би сакал да ги споделам моите искуства со вас во иднина.
Ако и вие сте во ситуација да сакате да ја задржите вашата тежина, можеби мојот извештај за искуство може да ви помогне или можеме да влеземе во меѓусебна размена.
Како што често се случува во животот, огромна е помошта кога имате чувство дека не сте сами со вашите тешкотии и стравови. Илјадници други луѓе се чувствуваат исто како мене и тебе.
Стравот од повторно зголемување има и нешто позитивно. Тоа ни помага да останеме на топката со спорт и здрава исхрана .
Други интересни теми .