Држете вегетаријанска диета
Летната вегетаријанска диета може да се набудува помеѓу два и три месеци и гарантира губење на тежината помеѓу пет и осум килограми на крајот од првите седум до десет дена од диетата, притоа одржувајќи ја новата тежина.
Летната вегетаријанска диета е една од најдобрите планови за диети што можете да ги користите во текот на летото, вклучително и кога сте на одмор. Летна вегетаријанска диета или сезонска вегетаријанска диета произведува неверојатни резултати не само ако сакате да го намалите внесот на калории дневно и да изгубите тежина, туку и како начин да го зголемите внесот на витамини, минерали, ензими и растителни влакна за севкупно тонирање и детоксикација на организмот.
Летната вегетаријанска диета е одличен начин за целосно отстранување на месото од вашата исхрана за период од 2-3 месеци, без никакви несакани ефекти што обично ги имаат долгорочните и многу долгорочните вегетаријански диети.
Еве ги основните правила за летна вегетаријанска диета
1. Вклучете во вашата исхрана широк спектар на зеленчук, цели зрна, овошје, семиња, ореви и млечни производи. Може да јадете риба неколку пати неделно (2-3 порции).
2. Јадете целосна храна или што е можно поблиску до нивната природна состојба. Целосно исфрлете го од вашата исхрана шеќерот што можете да го замените со мед.
3. Изберете производи без маснотии или богати со здрави масти. Летната вегетаријанска диета оди многу добро со козјо млеко, целосен јогурт и лесно и незмастено обезмастено млеко (кравјо сирење, моцарела).
4. Обезбедете внес на витамин Б12 и витамин Д од растителни извори и од сонце со изложување во раните утрински часови кога сончевите зраци се безопасни.
5. Вегетаријанската летна диета е одличен начин да ги надополните резервите на минерали.
За брза закуска, секогаш изберете салата во која ќе комбинирате зелени лисја со сурови корени, маслиново масло (лажица), грав и сок од лимон. Можете да ја направите салатата посуштинска со додавање на цели зрна или неколку ореви.
Друга совршена комбинација е помеѓу доматите и зелената салата, плус чаша соја млеко и портокал, и на крај неколку суво грозје и неколку суви кајсии. Вторите ја задоволуваат желбата за слатки и носат есенцијални шеќери плус многу други вредни хранливи материи. Последно, но не и најмалку важно, јас сум гладен.
За целосен оброк, изберете стап од пченица, порција фалафел, чаша соја млеко и едноставна салата од краставица со јаболков оцет и лажица јогурт. Друго решение е шолјата супа од крем од зеленчук (секогаш подготвувајте супи од зеленчук од најмалку пет различни зеленчуци - на овој начин вкусот ќе биде совршен, а максималниот внес на хранливи материи во услови во кои супата ќе има многу малку калории. ) Многу добар трик е да додадете јаболко или круша во супа од зеленчук. Вкусот ќе биде многу посебен.
Не двоумете се да направите овошни супи. Тие се подготвуваат скоро на ист начин како и зеленчукот и се одлични во лето.
За вкусен оброк во летна вегетаријанска диета комбинација на две парчиња леб од интегрално брашно со путер од кикирики и шолја јогурт од соја со чаша пире од јаболка (јаболка варени неколку минути, помешани и помешани со бадемово млеко или кокосово млеко, цимет и мелени ореви), е идеално решение.
Мени седум дена
- На првиот ден од летната вегетаријанска диета, јадете само овошје освен банани. Лубеницата и лубеницата се најдобриот избор.
- Следниот ден вклучува јадење само суров, варен или варен зеленчук.
- Третиот ден комбинира овошје и зеленчук, во која било количина, освен банани и компири.
- Четвртиот ден вклучува осум банани, три чаши соја или бадемово млеко и сад со супа од крем од зеленчук.
- Петтиот ден јадете варен ориз, шест домати, зачини и варени корени (целер и моркови) и најмалку 12 чаши вода.
- Шестиот ден ви овозможува да јадете која било количина на зеленчук, варен, суров или варен и чаша варен ориз со зачини и лажица масло.
- Конечно, на седмиот ден, можете да јадете чаша ориз, варен зеленчук и овошен сок.
После оваа прва недела, можете да влезете во доброволна диета, во која почитувате елиминација на месо, животински масти, рафинирани житарки и шеќер.
Ексклузивна статија на Интернет
Текст: Отилија Игнат
Извор на фотографија: Тинксток/Гуливер