Духовно списание за правила за исхрана и здраво јадење Синтија Сас
Исхраната е една од најчесто дискутираните теми во дискусиите за здрав начин на живот. Многу луѓе не успеваат кога станува збор за здрава исхрана. Тие имаат премногу правила и сè изгледа премногу комплицирано, информира Хафингтон пост.
Експертот за исхрана Синтија Сас вели дека едноставен метод за здрава исхрана е да се следат низа едноставни правила. Запомнете: вклучете овошје и зеленчук во менито на секој оброк во денот.
Покрај зголемувањето на внесот на витамини, минерали, антиоксиданти и растителни влакна, потрошувачката на овошје и зеленчук најмалку пет пати на ден е поврзана со низок ризик од развој на низа хронични болести, како што се кардиоваскуларни болести и некои видови на рак. Покрај тоа, овошјето и зеленчукот можат да заземат место на храна богата со калории. Ова помага да се одржи нормалната тежина, пишува Хафингтон Пост, цитиран од Медиафакс.
Водата треба да биде главниот пијалок на денот.
Според студијата објавена во американскиот журнал за исхрана, луѓето кои генерално консумираат повеќе вода, на штета на сокови, алкохолни и кисели пијалоци, имаат тенденција да имаат поздрава диета, вклучително и повеќе растителни влакна и помалку шеќер., и јадете помалку калорична храна. Покрај одржувањето на здраво ниво на хидратација, водата може да биде корисна и при слабеењето. Ова го намалува апетитот и го зголемува метаболизмот.
Синтија Сас вели дека потрошувачката на житни култури и производи од цели зрна е штетна на штета на високо рафинираните.
Истражувањата покажуваат дека диетата богата со цели зрна е поврзана со помал ризик од кардиоваскуларни болести, рак, дијабетес и дебелина. Ова би се должи на поголемата содржина на влакна. Тие ќе помогнат во цревниот транзит, ќе го одржуваат чувството на ситост подолго; помага во регулирање на нивото на шеќер и инсулин во крвта.
Откажувањето од слатки е можеби една од најтешките работи да се направи кога станува збор за започнување диета. Совет на американскиот нутриционист е дека одрекувањето треба да се изврши постепено и дури не треба да биде конечно. Синтија Сас рече дека умереноста е клучот за диета што е лесна за одржување и истовремено здрава. Експертот вели дека на диетите им е најлесно постепено да се откажат од преработените производи што содржат многу шеќер. Тие можат да ги вклучуваат во менито од време на време во мали количини. Така, желбите ќе бидат задоволени и ќе се одржи психолошката рамнотежа неопходна за следење на здрава исхрана.