Дукан Ди; т ~ Ерн; форум за едукативни програми
Член од 28 март 2004 година
27.952 објави (4,59 ø/ден)
Резиме на Бурби
Диетата Дукан е форма на исхрана што комбинира концепти од разни диети со малку хидрати и малку маснотии. Дукан диетата не мора да брои калории, јаглени хидрати или масти и користи список со 100 производи што можат да се јадат на неодредено време.
Диетата е поделена на четири фази со различно траење:
Фаза 1 (П1) - Фаза на напад: Тука телото е прилагодено на новата диета со малку јаглени хидрати и малку маснотии со јадење посно месо, риба, морски плодови, млечни производи со малку маснотии и јајца (72 храна). Зачини и мали количини кромид и корнишони е дозволено да додадат разновидност. Покрај тоа, 1,5 лажици овесни трици се додаваат на менито секој ден. Јаглехидратите целосно се елиминираат од менито.
П1 е поддржан од 20 минути физичка активност на ден и доволен внес на течности.
Времетраењето на P1 зависи од тоа колку тежина треба да се изгуби и е помеѓу 1 - 10 дена. Во P1, главно се распаѓа вода и само малку маснотии.
Фаза 2 (П1) - фаза на градење: Во П2 се губи реалната тежина. Покрај производите дозволени во П1 (72 намирници), сега има зеленчук со малку јаглени хидрати (28 видови зеленчук), кој може да се јаде 15 дена во месецот, како и список на толерирани производи од кои можете да јадете две порции на ден. Ова овозможува разновидноста на секојдневниот живот на Дукан. Образувањето на трици од овес се зголемува на 2 лажици на ден.
Два различни ритами се вообичаени во P2:
5/5: Пет дена протеини + зеленчук (ПГ), проследено со 5 дена само протеини (ПП)
1/1: Еден ден ПГ, проследено со еден ден ПП
Општо, бројот на денови на ПП и ПГ треба да биде ист на крајот на еден месец.
На PG денови, внесот на протеини не треба да се занемари, со тежина од 2/3 протеини, 1/3 зеленчук.
Времетраењето на P2 зависи од тоа колку тежина треба да се изгуби. Во просек, може да се очекува намалување од 500g - 1kg неделно. P2 се изведува до вистинската тежина (TW, целна тежина).
П2 е поддржан од 30 минути физичка активност на ден и доволен внес на течности.
Фаза 3 (P3) - Фаза на стабилизација: P3 е полека враќање на телото на јаглени хидрати и масти и со тоа стабилизирање на тежината. Има само еден ПП ден во неделата на кој се дозволени производи од П1, во другите денови, покрај ПГ-производите од П2, може да се јадат и две парчиња леб од цели зрна, 1 порција тврдо сирење, 1 порција овошје и високо-масно месо.
P3 е поделен на два еднакви делови, P3a и P3b.
Во P3a, една порција скробна храна е дозволена неделно и дополнителен гурмански оброк кој се состои од три јадења и чаша вино.
Во P3b, дозволени се две порции храна со скроб неделно, плус два гурмански оброци кои се состојат од три јадења и чаша вино.
Времетраењето на P3 зависи од тоа колку тежина е изгубена во P2. По кг во П2 пресметувате 10 дена П3.
П2 е поддржан од 25 минути физичка активност на ден и доволен внес на течности.
Фаза 4 (P4) - Фаза на доживотно одржување: P4 е за јадење „нормално“, здраво и различно во согласност со P2. На одреден ден неделно треба да јадете според П1.
P4 е поддржан од 3 лажици овесни трици на ден, соодветна хидратација и физичка активност.
Како и секоја диета, диетата Дукан работи само со доволна дисциплина и мотивација - од фаза 1 до 4! Покрај тоа, афинитетот за дозволените производи е основен услов за успех, што може да им отежне на вегетаријанците да бидат успешни со Дукан диетата.
За луѓе кои можат да интернализираат начин на живот со малку јаглени хидрати/малку маснотии, тој нуди можност да изгубат тежина со здрава стапка и да ја одржат тежината на долг рок.
Дозволени производи во фаза 1 = P1
Месо и остатоци
Брезеола
Бунднерфлеиш
Стек Филе
Мелено месо (малку маснотии)
Сницел од телешко месо
Телешко исецка
Телешки црн дроб, живина
Бифтек од филе
Телеви бубрези
Бифтек
печено говедско месо
Rumpsteak
Свинско месо (малку маснотии)
филе свинско месо
Телешки јазик, јагнешко
Дивеч (елен, дива свиња, срна, дивокоза)
живина
Црн дроб на живина
пилешко
Бисерки
Ној
Гулаб
Турција
плаша
Риба
седалото
Ангелска ајкула
Риба 'рж (треска, лосос, харинга)
Пушен лосос
Сив капак
Халибут
харинга
треска
лосос
скуша
Црвен лопен
Полок/Коли
Виножито пастрмка, лосос пастрмка
Зраци
Јазик на муцки
Сардини
Хадок
плашица
Риба меч
ослиќ
ѓон
Турбот
Сурими (не во големи количини)
туна
Белвица/бела риба
Дентекс
морска храна
Каламари/лигњи
Рак
Гамбас
ракчиња
Чувлиња
јастог
Раковини
Раковини
Ракови
Јајца
Пилешки јајца *
Јајца од препелица
* Според веб-страницата на Велика Британија, ограничување на 2 жолчки на ден, според книгата неограничена под контрола на нивото на холестерол
Млечни производи
Матеница (до 1,5%)
Млеко (до 1,5%)
Крем сирење, посно
Гауда без маснотии (достапна само во Австрија)
Сирење Харц/кавергел
Зрнесто крем сирење/урда
Природен јогурт (до 1,5%)
Кварк, посно
Протеини од зеленчук
Тестенини ширатаки (само во PG денови)
тофу
пијалоци
Кафе (незасладено)
Чај (незасладен)
Лимонади (
Слобода за Маф Потер, 100 години се доволни!