Дукан Ди; t Фаза 1 напад Дукан-Ерн

Секој план за исхрана мора да започне некаде, а диетата Дукан започнува со фазата на напад. Ова трае од 4 до 8 дена (најмногу до 10 дена), во зависност од тоа колку тежите моментално.

Во оваа прва фаза, главниот фокус е насочен кон промена на вашите навики во исхраната, т.е. значително намалување на внесот на јаглехидрати и главно конзумирање на протеински производи. Обично во оваа фаза се губи многу тежина за релативно кратко време, околу 2-4 килограми.

Првите денови во фаза 1

Кога се префрлувате на диета Дукан, првите неколку дена се обично најтешки затоа што не мора да имате само ваша Променете ги навиките во исхраната, но, исто така, збогувајте се со многу работи што можеби ви се чинеа „неопходни“ претходно (на пр. чоколадо и други јаглехидрати кои сте ги обожавале). Забранети се брзите оброци помеѓу нив, малите закуски, како и леб, компири или тестенини (јаглехидрати!).

Значи, вашата главна диета е протеински оброци, еве неколку Рецепти во фаза 1.

Во оваа фаза на транзиција, не би било невообичаено да продолжите да се чувствувате уморно и истоштено. Не занимавајте премногу со спорт во оваа прва фаза од диетата Дукан, за да не се заморите уште повеќе. Но, не грижете се - заморот и желбата за јаглехидрати не само што ќе бидат значително помалку по околу 3-4 дена - многу приврзаници на Дукан дури ќе пријават забележителен наплив на енергија.

Јадете барем во текот на оваа фаза три (подобри 4) оброка на ден, и јади си сит и не остани гладен. Не прескокнувајте ниту еден оброк - откриено е дека токму тоа може да има спротивен ефект.

Исто така може да се случи да има лош здив или да страдате од запек или дури и од дијареја, бидејќи протеинските производи обично содржат малку влакна. Овде трици или пченични трици, познати по диетата Дукан, помага тука.

Правилата на Дукан Фаза 1

Две од најважните правила на оваа фаза се: Јадете онолку колку што сакате додека е на списокот на дозволени јадења. И избегнувајте јаглехидрати.

СОВЕТ: На www.Atkins-Diaetplan.de постои обемна табела за јаглени хидрати за преземање, поделена во 28 категории. Табелата содржи прецизни информации за количината на јаглехидрати и е обележана во боја за брза идентификација на храна со малку јаглени хидрати и јаглени хидрати.

Од првиот ден, исклучително е важно да пиете доволно вода. Бубрезите секогаш мора да се исплакнат добро, како дел од ваквата диета со висока содржина на протеини, со малку јаглени хидрати. Затоа, според правилата на Дукан, треба да пиете најмалку 1,5 литри вода на ден. Сепак, кафе, чај и млеко со малку маснотии (или без маснотии) се исто така дозволени.

Овесните трици се исто така важни - треба да се консумираат најмалку 1 ½ лажица на ден за време на фазата на напад. Не е важно во која форма консумирате овесни трици (на пример, со јогурт). Друго правило на Дукан е да вежбате доволно, околу 20 минути на ден - доволно е да одите 20 минути. Ве молиме, не занимавајте со интензивни спортови!

Дозволената храна во фаза на напад

Следната храна е дозволена во првата фаза на Дукан:

Посно говедско или телешко месо во сите форми: грутка бифтек, котлета, филе, печено говедско месо, забен камен, варено говедско месо итн. - доколку е видлива маснотија, треба да се отстрани.
Пилешко или мисирка: Без кожа, а не дебели крилја или нозе. Шунка од пилешко или мисирка е дозволена, дури и пушена.
Сите видови варена шунка (посно без маснотии)
Џигер од говедско, телешко или живина
Говедски јазик
Мес од зајак и зајак
Целата свежа риба (не конзервирана)
Пушена риба
Свежи школки и школки (не конзервирани)
Јајца (максимум 2 на ден). Дозволени се неограничени количини белки од жолчки
Производи од млеко и сирење (но помалку од 2% маснотии)
Производи од тофу
Овесни трици (1,5 лажици на ден)
Гоџи бобинки (1 лажичка на ден)
Сеитан (пченично месо)
Гума за џвакање без шеќер
Кромид
Протеински прав (но не како оброк за замена, само за да се промешува)
Чај, млеко со малку маснотии, кафе
билки и зачини
Сок од лимон и оцет
Сенф (среден врел, не сладок)
Сос од соја и сос од остриги
Тестенини од ширитаки

Сите други намирници не се дозволени во оваа фаза!

Ако ве интересираат неколку рецепти за 1-та фаза од диетата дукан, тогаш погледнете ги нашите предлози за мени за Неделен план за храна Дукан за фазата на напад во.

Веднаш штом ќе забележите во рок од 4 до максимум 10 дена по започнувањето на диуканската диета дека не губите повеќе тежина, преминете на следната,

Табела за јаглени хидрати:

Голема маса на јаглени хидрати за печатење и закачување
Преземете директно, само 3,50 евра

Програма за слабеење на јаглени хидрати

Преземете директно, само 10,90 ЕУР

Е-книга за рецепти со ниски хидрати:

Е-книга за 40 вегетаријански рецепти со малку јаглени хидрати, исто така погодна за диета Дукан
Преземете директно, само 5,97 ЕУР