Правилна исхрана сорта на вашата чинија; Сопствен начин
Понекогаш може да биде навистина тешко да се најде патот во џунглата на нутриционисти. Таму треба да сметате калории, бидејќи не консумирате премногу шеќер, тука е важен процентот на омега 3 масни киселини и затоа е од суштинско значење да внимавате на составот на макроелементи.
И, сега да бидеме искрени - дали навистина сакате да потрошите толку многу од вашето драгоцено време проучувајќи го составот на вашите оброци? Зарем не би било многу поубаво наместо да се занимавате со авантури, забави со пријателите и смеење додека не ве боли стомакот?
Сега доаѓа изненадувањето: можете да јадете здрава и урамнотежена исхрана без притоа да обраќате прецизно внимание на сите макро и микроелементи. Освен професионални спортисти и специјалисти, јас едвај познавам некој што и онака навистина управува со ова. Треба да почитувате само едно правило:
Трикот што стои зад него е едноставен и генијален: Колку повеќе јадете, толку повеќе хранливи материи консумирате.Не само што сте сигурни дека ги консумирате сите потребни витамини и минерали, туку и сите секундарни растителни материи Многу нетолеранции на храна се појавуваат само кога јадете критична количина од тоа - со многу разновидна диета често дури и не ја достигнувате оваа точка. И на крајот е неверојатно интересно да продолжите да пробувате нови оброци.
Како можете да обезбедите поголема разновидност на плочата?
- Различни видови овошје и зеленчук
Честопати имате свои омилени кога станува збор за овошје и зеленчук. На пример, додавам банана на скоро секој мусли и обожавам домати. На крајот на краиштата, ова значи дека вкупно консумирам помалку различни сорти. Обидете се да бидете внимателни и постојано да менувате зеленчук и овошје. Како за предизвик? Обидете се да јадете секој вид овошје и зеленчук само еднаш неделно (и секако не само да ја намалите вкупната количина). - Различни гарнитури
Има тестенини, ориз и компири. Но, во исто време има и булгур, киноа, кускус, просо, леќата и, и, и. - Различни видови на подготовка
Прави разлика (од една страна во однос на вкусот, а од друга страна, телото може да ја апсорбира храната подобро или полошо во зависност од тоа како се подготвува) дали ќе јадете домат суров, испарете го, закопчајте или ставете во рерна. Компирите може да се јадат како јакна компири, хаш-кафеави, пире од компири, во форма на вафла или како ќокуси. Слободно експериментирајте малку овде - ќе се изненадите колку различни истите состојки одеднаш вкусуваат. - Различни протеини
Без разлика дали мешунките, млечните производи, јајцата или месото и рибата - разновидноста е исто така важна тука. Особено ако јадете месо, препорачувам да подготвувате што е можно поинакви видови (пилешко, говедско, патка ...) и различни парчиња (филе, остатоци, мелено месо ...). - Различни зачини, билки и земји
Има разлика дали готвите европски или тајландски. Ако пробате што повеќе различни национални кујни, автоматски ќе консумирате многу различни видови зачини и билки - и ќе имате корист од нивните состојки.
Дали имате некои други идеи како можете да обезбедите повеќе разновидност на плочата?
Оваа статија се појави на www.eigenerweg.com/picture од Брук Ларк/Unsplash
Можно е и ова да ти се допаѓа
Стратегии против грицкање - со #Teafavs
5 крцкави зеленчуци - далеку од нормалното
Преглед на книга: Исчистете ја сцената за леб (со рецепт)
6 коментари
Хач - ти го велиш тоа: смеењето и само јадењето е многу поубаво од сите мисли за совршена исхрана. Поради нарушувањето во исхраната, за жал, навистина ја тргнав леснотијата ... Броев калории повеќе од една година, секогаш сакав најмалку 80 гр протеини на ден, без транс масти и шеќер и такво нешто.
И денес се грижам да јадам непреработени работи што е можно повеќе, но барем можам да дозволам исклучоци - особено во друштво:)
Кога станува збор за овошје и зеленчук, откривам се повеќе работи за себе - толку е забавно да пробам нешто ново додека купувам:) Предизвикот не е изводлив за мене, затоа што тогаш би имал премногу остатоци (самостојно домаќинство) затоа што добивам многу работи како пакет од 1 кг или зелките и цвеклото се толку огромни што едноставно треба да јадам повеќе од еден оброк од нив (а замрзнувачот е MINIC).
Гарнир за мене е скоро секогаш компир, ретко тестенини или булгур. Во меѓувреме, скоро и да нема ориз, бидејќи има лоша еколошка рамнотежа. Но, барем има мои компири во многу форми: супа, домашен помфрит, во тава со зеленчук, како компир од јакна, во тепсија, како палачинки.
Кога станува збор за протеини, месото и рибата се изоставени за мене затоа што сметам дека се премногу проблематични од еколошка гледна точка, но (наут) грашок, различни видови грав, јогурт, кварк, јајца и сирење често добивам:) О да, и јаткасти плодови!
Веројатно можам да ги подобрам зачините - претежно користам само сол, бибер, црвена пиперка (оригано), оригано, босилек, магдонос, кромид, рузмарин и цимет. А кари ... што можеш да ми препорачаш? Ретко готвам според рецепти ...
Навистина прекрасен пост - можам само да кажам: менувајте го типот на леб од време на време, прочитајте блогови за готвење и направете рецепти од него;)
Почитувана Табеа
Леле - тоа звучи како да го правиш тоа скоро совршено - може да кажете дека навистина сакате да готвите! Мислам дека е одлично што го надминавте нарушувањето во исхраната, за такво нешто ви треба многу време, енергија и сила.
И кога станува збор за предизвикот: го имам истиот проблем со самохраното домаќинство - честопати постои истото едно по друго и нешто ново следната недела:-)
Kубезно почит
Аријана
многу ми е драго што мојот ангел готви за нас.
Како нутриционист и спортист, ја гледам мојата храна повеќе технички (протеини/калории).
Но, благодарение на сопругата, имам многу разновидност и разновидност во мојата чинија. ВАORTНО, сè уште е многу здраво и не само вкусно.
Работи како пица, сладолед и копродукции исто така се наоѓаат на нашата трпеза, но ова е случај не повеќе од 1-2 пати неделно. Телото зависи од тоа што правите со него поголемиот дел од времето (диета и вежбање).
Ви посакувам континуиран успех со вашиот блог:-)
Мајкл | Нутриционист и ментален тренер
п.с. Вие создадовте навистина убав блог ...
Почитуван Мајкл
Ви благодариме за вашите kindубезни зборови! Тоа звучи како убаво избалансирана диета - и практично кога имате приватен готвач при рака:-D
Kубезно почит
Аријана