Дукан Ди; t Фаза 2 Развој на Дукан-Ерн
Следниот чекор што следи по завршувањето на фазата на напад е фазата на зголемување - ова е за постигнување на личната посакувана, идеална или оптимална тежина. Ова се постигнува со комбинирање на денови на чисти протеини (во деновите на чисти протеини, дозволена е иста храна како и во фаза на напад) со денови на растителни протеини.
За да се осигура дека оваа фаза на диета Дукан е здрава, насочено е губење на тежината од околу 1 кг неделно. Ова може да изгледа бавно за некои диетали, особено ако многу тежина се изгуби брзо за време на фазата на напад. Како и да е, на подолг рок, посоодветно е да се земе малку поретко (на пр. Кожата мора да има време да се намали за да не се појават брчки).
Нутриционистичкиот ритам во Дукан Фаза 2
Во зависност од личните преференции, тоа е дозволено на себе си еден Да изберете од овие три ритами - сите доведуваат до помалку или повеќе исто губење на тежината:
- 5 чисти протеински денови, а потоа 5 растително-протеински денови: Ова е оригиналниот ритам на диетата Дукан. Малку потешко да се следи потребна е доволна мотивација и наметливост.
- 1 ден чист протеин, а потоа 1 ден зеленчуко-протеин: Овој ритам дава резултати слични на 5/5 ритам, но полесно е да се следи поради поголемата разновидност.
- 2 чисти протеински денови, а потоа 5 растително-протеински денови: Овој ритам е посоодветен за постари луѓе кои не мора да изгубат премногу килограми. Слабеењето ќе се случи малку побавно во споредба со другите два ритама.
Следниве видови зеленчук се дозволени во 2-та фаза на Дукан
Артишок, модри патлиџани, зелена салата, карфиол, брокула, цикорија, анасон, стебленца од зелен грав, краставица, зелка, тиква, праз, блитва, пиперки, печурки, ротквица, ротквица, караница, бриселско зелје, лисја од зелена салата, киселица, целер, аспарагус, домати, Бела зелка, тиквички, кромид
Забелешка: Морковот и цвеклото се дозволени само во мали количини!
СОВЕТ: На www.Atkins-Diaetplan.de постои обемна табела за јаглени хидрати за преземање, поделена во 28 категории. Табелата содржи прецизни информации за количината на јаглехидрати и е обележана во боја за брза идентификација на храна со малку јаглени хидрати и јаглени хидрати.
Правилата во фаза на развој
- Сега треба да консумирате 2 лажици овесни трици на ден.
- Зголемете ја вашата (брза) прошетка од 20 минути на 30 минути на ден.
- Запомнете да јадете зеленчук богат со протеини отколку оние кои се богати со јаглени хидрати.
- Компири не се дозволени, ниту зеленчук со високи калории (на пр. Грашок, пченка). Супите и салатите се дозволени се додека содржат малку маснотии.
- За жал, овошјето (сè уште) не е дозволено поради високата содржина на шеќер во повеќето овошја. Само бидете трпеливи, наскоро ќе бидете во фаза 3!
- Во основа, во деновите протеински-зеленчук, оброците треба да бидат во сооднос од 2: 1 (протеини: зеленчук). Малите отстапувања во корист на зеленчукот се безопасни во однос на успехот во слабеењето.
Треба да се засновате на губење на тежината од околу 1 килограм неделно. Следете ги правилата строго, во спротивно ќе биде потребно подолго време за да изгубите тежина!
Ако сте заинтересирани за рецепти за 2-та фаза од исхраната дукан, тогаш погледнете ги нашите предлози за мени за Неделен план за храна на Дукан за фазата на собирање во.
Кога ќе ја достигнете посакуваната тежина, преминете на следната,
3. Фаза на Дукан - ова е фаза на стабилизација.
Табела за јаглени хидрати:
Голема маса на јаглени хидрати за печатење и закачување
Преземете директно, само 3,50 евра
Програма за слабеење на јаглени хидрати
Преземете директно, само 10,90 ЕУР
Е-книга за рецепти со ниски хидрати:
Е-книга за 40 вегетаријански рецепти со малку јаглени хидрати, исто така погодна за диета Дукан
Преземете директно, само 5,97 ЕУР