Додатоци во исхраната - Веб-билдери Веб
А.Постојат безброј препарати на пазарот да ги поддржувате вашите атлетски перформанси, да согорувате маснотии, да градите мускули, итн. Секој што ја бара најдобрата програма за исхрана и додатоци за себе, прво треба да биде јасен за целта за која сака да ја надополни својата храна.
Колку што станува збор за компензација на дефицитите, нема многу простор за дискусија. Оние кои не успеваат да ги покријат своите основни хранливи барања преку нивната нормална исхрана, лесно можат да ги покријат недостатоците, како што се загубите на перформансите, со соодветни концентрати на храна, како што се шејкови со протеини и јаглени хидрати, витамини, минерали или амино киселини. Сè додека недостатокот не може да се отстрани преку диета или само на штета на други недостатоци, овие додатоци треба да се користат трајно. Причини за дефицит можат да бидат напорен тренинг, стрес, неквалитетна храна (на пр. Брза храна), премалку оброци и многу повеќе.
Диететски додатоци како креатин, глутамин, аминокиселини, пируват, хитозан и други треба да се користат во согласност со вашите цели. Ако сакате да добиете маса, препорачуваат додатоци како креатин и глутамин. За согорување на маснотии, од друга страна, блокатори на маснотии како хитозан или активни додатоци на метаболизмот на мастите како пируват или карнитин.
Ацетилсалицилна киселина (2-ацетоксибензоева киселина, АСА)
се прави со ацетилација на салицилна киселина со оцетен анхидрид. Салицилната киселина е позната уште од античко време. Се добиваше од кора и лисја од разни видови врба и се користеше тогаш како лек против треска, воспаление и болка. Ацетилсалицилната киселина се користи во денешното боди-билдинг во ЕЦА Стак.АСС ја проширува капиларата на кожата. Ова овозможува да се даде поголема топлина и со тоа да се намали температурата на телото. АСА спречува синтеза на простагландини и блокира ензим кој ја претвора арахидонската киселина, произведена за да се врати еластичноста на клетките по повредата на клетките, во простагландини. Ефектот врз простагландините не само што го намалува чувството на болка и се бори против настинката, туку исто така го забавува времето на згрутчување на крвта и драстично го намалува ризикот од срцев или мозочен удар кај ризичните групи и пациентите со срцев удар.
Особено со тренинг со тешка тежина, АСА може да ја забрза регенерацијата со побрзо заздравување на повредите на мускулите што се јавуваат за време на тренингот. Со намалување на задебелување на крвта, АСА може да биде корисна и во областа на издржливост.
Најдобри дозирани форми се шумливата форма и форми на желудник, како што е „Аспирин штити од Баер“, бидејќи тоа ја намалува иритацијата на гастричната мукозна мембрана. Треба да се избегнува хронично внесување, бидејќи АСА ја напаѓа гастричната слузница. Бидејќи АСА е предатор на витамин Ц, дополнителни дози на витамин Ц треба да бидат предуслов за голтање. На крајот на краиштата, витаминот Ц, исто така, го поддржува регенеративниот ефект на АСА.
Природна салицилна киселина со побавна апсорпција и без иритација на гастричната слузница често се користи во природни купишта ECA и е позната како кора од бела врба.
Аминокиселините се индивидуални градежни блокови на протеини
На телото му требаат аминокиселини за да создаде свој протеин (на пример, во мускулите). Телото прво треба да ги разгради протеините ензимски во аминокиселини во стомакот. Потоа влегувате низ цревните wallsидови во крвотокот користејќи специфични молекули за транспорт. Аминокиселините, од друга страна, веќе не мора да се делат и затоа можат побрзо да се додаваат во базенот со аминокиселини.
Потребата за протеини е особено голема после тренинг, така што брзото снабдување на мускулите со течни аминокиселини е оптимално. Бидејќи аминокиселините не мора прво да се распаѓаат, се обезбедува непосредно обновување на мускулите и последователно градење на мускулите.
Различните дозирани форми на аминокиселини се разликуваат во нивната стапка на апсорпција. Течните препарати се апсорбираат многу побрзо од аминокиселините во форма на таблети. На амино таблетите понекогаш им требаат неколку часа за нивните активни состојки да поминат во крвотокот. Затоа се идеално прилагодени за да обезбедат снабдување со аминокиселини преку ноќ, без оптоварување на дигестивниот систем.
Сепак, аминокиселините не се погодни за единствено снабдување со протеини, бидејќи телото ги метаболизира премногу брзо и затоа не може да се постигне постојаност во базенот со аминокиселини. За да го направите ова, треба да користите протеински прав Антиоксиданси би требало да ги штитат мускулите и клетките на телото од оштетување (слободни радикали). Супстанции како витамини А, Ц, Е, бета каротен, мелатонин, селен, глутатион, N-ацетил-цистин, Q10 и неколку други се меѓу антиоксидансите.
Антиоксидансите предизвикуваат побрзо закрепнување после вежбање и подобро здравје воопшто. Ова е особено важно за спортистите, бидејќи здравјето, благосостојбата и брзото закрепнување се важни фактори за обука и изведба. Само некој кој е добро регенериран, е целосно еластичен повторно на тренинг или атлетски натпревар. Дефинитивно треба да вклучите антиоксиданти во вашиот план за обука.
BCAA (аминокиселини со разгранет ланец)
или аминокиселини со разгранет ланец се состојат од трите есенцијални аминокиселини леуцин, изолеуцин и валин. За разлика од другите аминокиселини, BCAA се метаболизира директно во мускулните клетки, а не во црниот дроб. На телото му се потребни со цел повторно да се синтетизираат аминокиселините глутамин и аланин кои се губат при големи оптоварувања, на пример за време на тренинг, и на тој начин да се избегне катаболна состојба, односно распаѓачка состојба на протеини. BCAA се потребни за да се изградат скоро сите протеини. Околу 35% од мускулите се состојат од BCAA. Тие исто така се значително вклучени во транспортот на азот и енергија помеѓу мускулите и црниот дроб. Сепак, повеќето од нив се трошат во енергетскиот метаболизам.
BCAA ја нормализира концентрацијата на триптофан во мозокот, а со тоа и концентрацијата на серотонин, што доведува до помалку замор. BCAA се наоѓаат во скоро сите протеини. Особено високи количини се наоѓаат во протеинот од сурутка (сурутка), целото јајце и млечниот протеин (казеин).
Се препорачува дневна доза од 1,6 g валин, 1,4 g изолеуцин и 2,2 g леуцин. BCAA секогаш треба да се консумираат во оптимален сооднос (леуцин: изолеуцин: валин = 1,1: 0,7: 0,8) едни на други, во спротивно може да се појават недостатоци во другите BCAA. BCAA се релативно нерастворливи во вода и со тоа се ограничува растворливоста на многу мешавини на аминокиселини. Симптомите на предозирање со BCAA не се познати во дози до 50 g/ден. Ако има прекумерна количина на BCAA, тие се претвораат во гликоза или гликоген.
Спортистите имаат многу зголемена потреба за БЦАА. Преземено пред тренинг, BCAA може да се користи и за генерирање енергија. Леуцинот се распаѓа тука. Амино групата на леуцин се користи за формирање на аланин, кој потоа се користи во црниот дроб за синтеза на глукоза, а остатокот, кетонска киселина, се согорува во енергија во мускулите.
Со цел да се искористи анти-катаболниот ефект на BCAA, тие треба да се земаат 60-90 минути по тренингот заедно со оброк. Тие треба да се земат околу 30 минути пред тренинг за да се генерира енергија; но само нередовно, бидејќи тие негативно влијаат на нивото на урична киселина. Во секој случај, BCAA треба да се зема само во форма на L (оптичка активност со вртење на лево) и во комбинација со сите три аминокиселини.
Калциумот е тој во организмот
најчест минерал. Главно се наоѓа во коските и забите, но исто така е важен за нервните и мускулните клетки. Калциумот го стимулира ослободувањето на ацетилхолин, а со тоа се овозможува да се извршат мускулни контракции. Ако има недостаток на калциум, мускулните влакна не можат целосно да се контрахираат и повторно да се релаксираат. Калциумот делува релаксирачки на нервниот систем.