Дукан диета 3 рецепти за фазата на консолидација
Диетата Дукан, една од најпознатите диети денес, се заснова на принципот на телесната тежина и одржување на телесната тежина. Откако препорачав 3 едноставни и вкусни рецепти за фазата на напад, откако ве заведев со 3 рецепти за крстарењето, време е да ги опишете најдобрите 3 рецепти од фазата на консолидација.
Во оваа фаза на Дукан диета, започнувате да ја одржувате претходно стекнатата тежина. За ова, мора да го следите режимот наметнат во првите две фази, на кој додавате 2 парчиња леб и дел од овошје. Внесувањето на јаглени хидрати може да го надополните со грашок, компири, тестенини или ориз.
На ден од неделата, по можност во четврток, задолжително е да се консумираат само чисти протеини. Секој ден, се препорачува да се вклучат во исхраната 2-3 лажици овесни трици.
За секој изгубен килограм во фазите на напад и крстарење, мора да следите 10 дена консолидација (пример: 3 килограми изгубени = 30 дена консолидација).
Еве 3 апетитни рецепти што можете да ги подготвите за време на фазата на крстарење:
1. Пилешки гради, завиткани во сланина од мисирка
За да го направите овој рецепт, потребни ви се следните состојки: 2 филети од пилешки гради 4 лажици прелиени со свежо обезмастено сирење, неколку сецкани власец (најмалиот вид зелен кромид со мал вкус на лук) 4 парчиња сланина од свежо мелен мисиркин пипер
Загрејте ја рерната на 200 Целзиусови степени. Зачинете ги пилешките гради со бибер и одгледувајте мал џеб во секое филе. Во сад измешајте го сирењето со власецот. Наполнете ги џебовите со крем сирење, а потоа завиткајте го пилешкото во парчиња сланина. Фатете ги пакетчињата со чепкалки за заби за да не се распаднат. Во плех ставете хартија за печење и чувајте ги пилешките гради во рерна 30-40 минути, додека не фати бакарна кора.
Галетите се, всушност, палачинки подготвени специјално за диетата Дукан. Тие можат да се јадат со скоро секое јадење, како замена за леб. Штом ќе бидете подготвени, чувајте една недела доколку се чува во фрижидер.
За овој рецепт ви требаат: 2 1/2 лажици овесни трици 2 1/2 лажици свежо обезмастено сирење (кварк) 2 јајца
Ставете трици во сад, додадете сирење и јајца. Измешајте сè додека составот не биде хомогена. Во тава, додајте малку масло и печете ги палачинките по 3 минути од секоја страна.
За време на диетата Дукан, ќе се чувствувате како нешто слатко, но не смеете да јадете ништо. Ви препорачуваме да подготвите специјални мафини, многу вкусни. 2 лажички пченични трици 4 лажички овесни трици 6 лажички свежо обезмастено сирење 5 јајца 1 обесен јогурт 1 лажичка ванила суштина 1 лажичка цвет од портокал гранулиран засладувач
Загрејте ја рерната на 190 степени Целзиусови. Во сад, измешајте ги сите состојки и дистрибуирајте го составот во специјални калапи за мафини или во тава за торта. Оставете мафините да се печат 40 минути. Од време на време, проверувајте дали мафините не горат. Ако брзо станат кафеави, покријте ги облиците со алуминиумска фолија.