Дукан диета 3 рецепти за фазата на напад
Дукан диета: 3 рецепти за фазата на напад
Диетата Дукан, составена од францускиот лекар Пјер Дукан во раните 2000-ти, брзо доби милиони следбеници желни да изгубат тежина и да ја одржат својата фигура без премногу ограничувања во исхраната.
Овој режим на слабеење се заснова на 4 последователни фази, од кои не смеете да отстапувате доколку сакате да добиете оптимални резултати. Диетата Дукан гарантира губење на неколку килограми за рекордно време без премногу напор. Тежината доаѓа само кога треба да ја одржувате својата тежина.
Првите две фази на диетата Дукан - фазата на напад и алтернативната фаза - имаат за цел да ослабат. Последните две фази - консолидација и конечна стабилизација - имаат за цел одржување на телесната тежина.
Фаза на напад во исхраната Дукан
Фазата на напад, позната и како фаза на чист протеин, трае до 10 дена, во зависност од тоа колку килограми сакате да изгубите. Во оваа фаза треба да јадете само протеини, кои ги наоѓате во јајца, обезмастени млечни производи, пилешки гради и риба, меѓу другите.
Во принцип, оваа фаза нема сериозни несакани ефекти, но можете да изберете со лош здив, сува уста и запек.
Еве 3 рецепти што можете да ги следите во фазата на напад на диетата Дукан:
1. Омлет со пушен лосос и зелен кромид
Омлетите се многу соодветни во фазата на напад. Препорачливо е да ги готвите во рерна, во силиконска форма. На овој начин, повеќе не мора да го пржете омлетот во маснотии. Е ви требаат: 6 јајца 200 грама пушен лосос 2 лажички обезмастен јогурт 1 сецкан зелен кромид свежо мелен пипер
Загрејте ја рерната на 180 степени Целзиусови. Исечете го лососот на помали парчиња. Во сад измешајте јајца со јогурт и зелен кромид. Додадете го сечканиот лосос и зачинете го со пиперка. Истурете го добиениот состав во силиконски калап и печете 40 минути.
2. Дукан палачинки со мисирка сланина и јајца 2 палачинки (галет Дукан) од овесни трици неколку парчиња мисирка сланина 4 јајца 4 лажички обезмастено млеко малку исушен копра сол и бибер
Во тавата пржете две палачинки од овесна каша (галета). Остави ги настрана. Направете мешавина од омлет од јајца и млеко и добро измешајте додека не се изедначи. Зачинете со сол, бибер и копра. Загрејте тава со тефлон и додадете го составот. Оставете го тоа неколку секунди, а потоа, со шпатула, измешајте го лесно додека не се сварат јајцата. Во друга тава, лесно испржете ги парчињата сланина од мисирка.
Ставете сланина на една од палачинките, додадете омлет и покријте сè со вториот омлет. Добивате апсолутно вкусен сендвич.
3. Пилешки гради на скара со лимон и ѓумбир 1 исцеден сок од пилешки гради без кожа од лимон 1 лажичка ѓумбир
Исечете ги пилешките гради на тенки парчиња хоризонтално. Ставете ги парчињата во сад и додадете сок од лимон и ѓумбир. Измешајте добро, така што целото пилешко е маринирано. Оставете го месото во фрижидер еден час.
Пилешките гради испечете ги на скара и изедете ги како такви или со палачинка направена од овесни трици.