Дукан диета
Осмели се
биди модерен
Осмели се
шок .
Осмели се
биди елегантен
Осмели се
биди чудесен
Осмели се
биди стилски
Осмели се
Биди различен
Стани &
Осмели се
повторно измисли се
ГОЛА МОДА, ЦЕЛОСНО ОБЛИКА
Вие сте тука: Дома/Слабеење/Дукан диета
Дукан диета
Диетата Дукан, дизајнирана од истоимениот француски нутриционист, е слична на диетата за хиперпротеини.
За време на диетата, ќе изгубите тежина, но без да влијаете на мускулите. Оваа диета ветува дека ќе изгуби 10 килограми за две недели.
Диетата Дукан е поделена на четири фази:
Фаза на напад - мора да се следи 9 дена.
Во оваа фаза, луѓето кои започнуваат со третман ќе јадат само протеини. Храната богата со протеини вклучува месо, млеко и млечни производи, сирења, печурки, грав, јајца, грашок и леќа.
Во првата фаза е забрането зеленчук и слатки од секаков вид.
Покрај тоа, дозволената храна не треба да се пржи. Е се варат, пареа или скара.
Овие денови е задолжително да се пие помеѓу 1,5 и 2 литри вода на ден.
Исклучок ќе се направи наутро, препорачливо е да пиете чаша млеко со две или три лажици овесна каша.
Фаза на крстарење - 5 дена.
Во оваа фаза се менуваат диеталните денови во кои ќе се јадат само протеини со денови во кои, покрај протеините, се вклучени и зеленчуците.
Треба да се избегнуваат моркови, пченка, компири и ориз. Забрането е и брашно.
Специјалисти препорачуваат зеленчукот постепено да се внесува во исхраната Дукан, едно по едно.
Исто така, ќе се одржи правилото дека не недостасува појадок со овесно млеко.
Фаза на консолидација
Оваа фаза трае 10 дена, фиксиран е бројот на килограми што досега требаше да изгубите.
Нутриционистите велат дека во овој период, телото има тенденција да ја става изгубената тежина.
Во првите три до пет дена се воведуваат овошје и житни култури, како и три парчиња леб на ден. Исто така, во оваа фаза, се препорачува да се вклучат ориз, пченка, грашок и компири во исхраната.
Контраиндицирана храна вклучува колбаси, јадења од пушено месо, конзервирана храна и пржена храна.
Путерот и другите маснотии треба да се користат малку во подготовката на храната.
Четврток, сепак, ќе стане ден на строго протеинска диета. Значи, на овој ден од неделата ќе се откажете од јаглехидрати и масти.
Фаза на одржување и стабилизирање на тежината.
Оваа фаза вклучува единствено правило што мора да се следи во текот на животот: протеинска диета ќе се одржи во четврток.
Последната фаза ни овозможува да јадеме слатки и брашно, но не повеќе од една порција неделно. Исто така, пржената храна треба да се јаде во умерени количини.
ТОП 12 „корисна“ храна во исхраната Дукан:
1. лосос - мастите на оваа риба помагаат да се подобри цревниот транзит;
2. белците - има мала содржина на холестерол;
3. Шунка од мисирка - вари многу лесно;/p>
4. Модар патлиџани и јаболко - се богати со пектини (вид на влакна), кои помагаат да се стимулира варењето;
5. тиквички - е добар диуретик;
6. Морков и кромид - донесе придобивки за варењето на храната;
7. Кисела зелка - содржи пробиотици, кои помагаат во балансирање на цревната флора;
8. Овесни трици - помага да се стимулира цревниот транзит;
9. кодот - индицирано е дека месото содржи многу протеини и е лесно сварливо;
10. Сончогледово масло - е богата со витамин Е;
11. Јогурти (0% маснотии) - помага да се балансира цревната флора;
12. Сирење (тофу) - има малку калории.
За да се спречи надуеност што може да се појави за време на диетата Дукан, експертите препорачуваат пиење најмалку 1,5 литри вода на ден.