Дукан Диета - Диетонус

Авторот на методологијата ни го нуди тоа 4 нивоа на исхрана, во секоја фаза - одредена група на производи.

1 фаза на Дукан диета. напад.

Суштината на оваа фаза е брзото слабеење. За време на (5-7 дена) човекот јаде само протеински производи, со додавање на трици (1 до 1,5 лажици литар). Морска храна, посно месо, живина и млечни производи без кожа, храна со малку маснотии, јајца.

2-та фаза од диетата Дукан: стриптиз (крстарење) Во оваа фаза на протеинска диета се додава зеленчук. Обично со исхраната на пациентите изгуби 1,5-2,5 кг за 1 недела. До достигнување на идеална тежина.

3. фаза на Дукан диета. Поправање на резултатот. (Консолидација). Оваа фаза има за цел да го консолидира резултатот. Во тоа време во исхраната се додаваат свежо овошје, неважен леб од цели зрна и сирење. Исто така, неколку дена во неделата можете да јадете храна со скроб, висока содржина на јаглени хидрати. Храна како тестенини, каши, компири. Оваа фаза трае со пресметување на следниве параметри: 5 дена за секои 0,5 кг тежина што сте ја изгубиле.

4-та фаза на Дукан диета. Последната фаза на диета, чија главна цел е постојана контрола на телесната тежина. Можете да се вратите на вашата вообичаена диета, но мора да следите неколку правила:

Вашиот распоред мора да вклучува физички напор (пешачење, на пример).

Треба да се одржува протеински ден.

Во Есен не помалку од 1. п.н.е. Л трици.

Во својата структура, храната спаѓа во категоријата ниско-јаглени хидрати или високо-протеински, како и да сакате и наречете ја. Сепак, додавањето - ниско и високо - предизвикува мноштво прашања и подобро е да се задржи златната средина и да се мери со сè.

Да, Дукан диетата навистина е ефикасен начин за борба против дебелината, но со озлогласено намалување на вкупните калории од вашата диета и коњската доза на протеини. Ние детално го анализираме целиот процес.

Како функционира Дукан диетата?

Со истиот вкупен внес на калории, високо протеинската диета може да изгуби тежина побрзо од високата јаглехидрати. Притоа, мускулните ткива на телото не страдаат, бидејќи лицето кое губи тежина може да ја поддржи мускулната маса на телото, речиси непроменето, поради внесот на протеини со висока биолошка вредност. Кога јадете храна со висока содржина на протеини што доаѓаат во процеси на катаболизам, протеини за јадење без да предизвикаат мускулна маса.

Диетата со хиперпротеинемија ви овозможува да заштедите енергија неопходна за живот, додека брзо слабеете. Дукан Диета најбрз и најагресивен метод за слабеење. Тој е дизајниран да им помогне на дебелите луѓе 4 степени. Се препорачува диета за хиперпротеинемија само под медицински надзор и за период од 5-7 дена.

Дукан диетата практично целосно ја елиминира употребата на јаглехидрати. Може да имате само месо, сирење, јајца, риба, живина. Павлака, путер и леб - во многу ограничени количини, буквално трошки. 600-800 калории на ден значи да се консумираат 150-200 грама протеини.

Додавање на мултивитамини на диети за хиперпротеинемија ПОТРЕБНО, како медицинска контрола, па колку долго вашата апликација може да работи со бубрезите. Покрај тоа, кога протеинската диета троши многу калциум, што е лошо за состојбата на коските и забите. Недостатокот на растителни влакна може да предизвика сериозни проблеми со перисталтиката на цревата, затоа се препорачуваат лесни лаксативи. Бидете подготвени и за фактот дека со протеински диети устата ќе мириса како да пиете шише лак за отстранување на лак со лак заснован на ацетон, бидејќи течат процесите на кетоза и се формираат кетони кои ви помагаат да согорувате масно ткиво.

Контраиндикации

Бременост или лактација;
Деца, млади или старост;
Инсуфициенција на црниот дроб и/или бубрезите;
Срцев удар, инсуфициенција на церебрален проток на крв;
онколошки заболувања;
Срцеви аритмии;
тешка ментална болест поврзана со диета;
Дијабетес дијабетес зависен од инсулин;
Хипотироидизам;
алкохолизам.

Колку протеини му се потребни на ден?

RDA (национална препорака за исхрана на САД за одржување на добро здравје) дава бројка од 0,8 грама на килограм телесна тежина. Овој број е за луѓе кои не вежбаат и не се на диета, така е и просечната личност. Неодамнешното истражување вели дека на верверицата му требаат 1-1,2 грама на килограм телесна тежина. Но, сè уште не сте станале официјални.

За луѓето вклучени во вежбање, протеинските норми растат, иако една цифра во научниот свет не. Значи, Американскиот колеџ за спортска медицина ACSM за справување со спортот советува 1,3-1,8 грама протеини на ден на кг телесна тежина и 2 грама Екстремни ја наведува границата над која протеинот веќе нема никакви придобивки за организмот.

Несакани ефекти на диетата Дукан

Отфрлањето на мастите или нивната потрошувачка е многу помалку отколку што е потребно за здраво тело - ова е веќе терапевтска исхрана, им дава инструкции на луѓе со одредени болести и не сакаат само да ослабат. И, ако за мажите тоа може да се случи помалку без последици, жена што во телото масното ткиво учествува во хормоналната размена, многу е тешко да се спроведе таква диета. Последиците можат да бидат катастрофални, хормонална дисфункција, неможност да забремените и менструални неправилности до аменореи. Исто така, маснотиите се неопходни за формирање на клеточни мембрани, а кога недостасуваат, доведува до севкупно влошување на телото. Прво и најважно, страдаат гастроинтестиналниот тракт и кожата. Кога процентот на маснотии во храната е помал од 10% од вкупните калории, телото го намалува производството на хормон за раст, тироидни хормони (тироксин, тријодотиронин, Т3, Т4) полови хормони, одредени хормони на надбубрежните жлезди - т.е. хормоните што се отуѓуваат нашето стареење. Значи, целосно одречете се од маснотиите, или дефицит од 10%, се заканува на губење на здравјето и предвремено стареење.

Се верува дека диетата со висока содржина на протеини предизвикува остеопороза - губење на коските. Аминокиселински протеин - киселина е како што сугерира насловот. Ова „кисело“ тело го тера да исфрла калциум од коските за да се неутрализира киселината. Значи, пред да седнете на таква диета, треба да имате доверба во солвентноста на вашето здравје.
Бубрезите - филтри на телото. Вкупно, можете да филтрирате до 180 литри крв секој ден. Истражувањата покажаа дека високо-протеинската храна ги принудува бубрезите да филтрираат повеќе крв секоја минута. Ова е причината зошто е откриено дека протеинот ве тера да работите со голема брзина и да предизвикате откажување на бубрезите. Тоа е, бубрегот е целен орган за Дукан диетата, а пред да започнеме со ваква изведба треба да го испитаме вашиот уринарен систем.

Многумина велат дека главната причина за акумулација на масно ткиво е прекумерниот внес на јаглехидрати. Иако не баш така, и човекот заштедува маснотии поради големиот број калории. Експертите велат дека дури и зголемување на количината на протеини во организмот доведува до акумулација на маснотии. Но, дефинитивно погледнете.

После секоја диета со ниски хидрати, тежината ја враќа својата тежина. Отпрвин станува претежно вода. Но, како што тој по „присуството на“, тешко дека можете да го запрете и ограничите внесот сè додека сте под забрана, едноставен извор на енергија (брзо растворливи јаглехидрати). Долго без јаглехидрати нема да можете точно, тоа е само неморално. И секоја остра ограничувачка мерка доведува до неуспех. Со цел да се избегне ефектот на прекумерна компензација, вие доаѓате од оваа диета многу нежно со добивање од 10 до 15 гр јаглехидрати неделно со постепено додавање на масти. Т.е. не мислам дека откако ќе ја држите диетата Дукан, ќе се ослободите од вишокот маснотии за целиот свој живот. Сега останува најтешкото - да се одржи телесната тежина. И тогаш доаѓа на помош на рационална, урамнотежена исхрана што е дел од вашиот животен стил. Само така, со помош на експерти, треба да се вратите на правилна исхрана, поразумна и доживотна, потоа сè што изгубивте забранувачки напори и ризици по здравјето, а не да се враќате на своите места.

После секоја диета со ниски хидрати, тежината ја враќа својата тежина. Отпрвин станува претежно вода. Но, секогаш држејќи се до «присуството на», тешко дека можете да го запрете и ограничите внесот сè додека сте под забрана, едноставен извор на енергија (инстант јаглени хидрати од овесна каша). Долго без јаглехидрати нема да можете точно, тоа е само неморално. И секоја остра ограничувачка мерка доведува до неуспех. Со цел да се избегне ефектот на прекумерна компензација, оваа диета треба да се земе многу нежно, додавајќи 10-15 гр јаглехидрати неделно, постепено намалувајќи ги мастите. Д.е., не мислам дека откако отидовте на диета Дукан, се ослободивте од вишокот маснотии цел живот. Сега останува најтешкото - да се одржи тежината. И тогаш доаѓа на помош на рационална, урамнотежена исхрана што е дел од вашиот животен стил. Само така, со помош на експерти, треба да се вратите на правилна исхрана, поразумна и доживотна, тогаш сè што изгубивте недостапни напори и ризици по здравјето, да не се враќате на вашите места.

Јас не би рекол следбеници на диета за вашата рационалност, на прво место, како и со која било друга диета, главниот недостаток - тоа е вашата нерамнотежа во хранливите материи, можете да прочитате за ова во прегледите на скоро сите лекари за диетата Дукан. Има премногу протеини за да ги оштети јаглените хидрати и мастите што му се потребни на нашето тело. Еве што ја добивате огромната минус. Особено, кога некое лице ќе одлучи да го добие овој план за исхрана како основа, како и го препорачува авторот Дукан Диета - за цел живот. Што мислите - земете хранливи материи што ви се потребни за цел живот - има смисла за здравјето, за сите континуирани хемиски реакции што се случуваат во нашите тела?!