Дукан диета - добрите и лошите страни
Диетата Дукан честопати се споредува со диетата Аткинс, опишана како француска верзија на истата, но е уште построга. Дукан диетата се базира на протеини и хранливи материи, е метод што предлага здрава исхрана инспирирана од храна на примитивни луѓе, кои биле ловци и собирачи.
Ова вклучува 100 храна, од кои 72 доаѓаат од животински извори, а 28 од зеленчук, и може да јадете онолку колку што сакате, се додека не отстапувате од 100-те храна.
Диетата Дукан е структурирана во четири фази, кои мора да се следат за да се постигнат посакуваните резултати:
Фаза „напад“
За време на првата фаза од Дукан диетата, резервите на маснотии мора брзо да се согорат. Кај жените, оваа фаза трае во период од 3 дена, додека кај мажите ќе трае 5 дена.
Принцип: изберете храна богата со протеини, помалку за оние што содржат шеќер или маснотии: посно месо (живина), риба, морска храна, растителни протеини (кафеав ориз, авокадо, наут, цвекло, овес), јајца и производи млечни производи со 0% маснотии.
2. Алтернативната фаза
Во втората фаза, мора да се следи истиот режим како и порано за да се постигне посакуваната цел: сантиметар или два помалку во половината. Кај жените, сцената се одвива во период од 16 дена, додека кај мажите ќе трае само 14 дена.
Принцип: следете ја истата диета како и порано, само во оваа фаза можете повторно да воведете зеленчук, наизменично. Еден ден јадете зеленчук, еден ден само протеини (посно месо, риба).
3. Фаза на консолидација
Во оваа фаза ќе ја консумирате истата храна, но постепено ќе ги воведувате другите. За жените, но и за мажите, третата фаза ќе трае 15 дена.
Принцип: секој ден се додаваат две овошја во менито, 40 гр сирење и 50 гр леб. Најдобро е да јадете оваа храна за појадок. Исто така, можете повторно да воведете скроб (компири, ориз, тестенини, житарици), но само една порција (220 гр.), Двапати неделно.
4. Фаза на стабилизација
Ако досега сте јаделе само протеини или ги менувавте со друга храна, во четвртата фаза ќе го консолидирате она што сте го направиле досега. И за жените и за мажите, четвртата фаза се одвива во период од еден месец.
Принцип: јадете иста храна како и порано, но секој четврток во неделата изберете само за оние богати со протеини.
Затоа, ако сте решиле да го следите овој режим, ќе претставиме неколку добрите и лошите страни на диетата Дукан.!
Дукан диета - про мислења
- Ви помага да изгубите тежина и да спречите дебелина, состојба што го зголемува ризикот од дијабетес, хипертензија, срцев удар и мозочен удар.
- Килограмите исчезнуваат брзо, од првите денови, соодветно во фазата на напад на диетата. За 10 дена можете да изгубите дури еден килограм на ден, ако сте доволно мотивирани и имате амбиција да одолеете на кулинарски искушенија.
- Повеќе не мора да водите евиденција за калориите и порциите храна бидејќи пронаоѓачот на диета веќе размислувал за фактот дека не постои човек кој успева цел живот да води дневник со калории или да се ограничи на стек со големина на рацете.
- Диетата е дизајнирана да работи на долг рок, за да стане начин на живот. Ова ве уверува дека ќе изгубите вишок килограми, но исто така ви помага да бидете во форма откако ќе ја достигнете идеалната тежина, под услов да го следите основниот план.
- Лесно е да се следи затоа што се заснова на секојдневна храна како месо, јајце или млеко, затоа не мора да купувате разни скапи производи.
- Дозволено е малку разгалување, барем откако ќе ги поминете првите 2 фази. Во фазата на консолидација и во последната фаза на стабилизација ви е дозволено да јадете што сакате, правејќи ја диетата многу полесна за поднесување. .
- Тоа е диета насочена особено кон гурманите, имајќи предвид дека можете да јадете протеини без ограничувања, наместо оние кои претпочитаат ограничување на калориите.
Дукан диета - против
- Месото и другите извори на животински протеини можат да доведат до хиперхолестеролемија, гихт или запек. Бубрезите и црниот дроб се преморени.
- Дијабетичари, луѓе со срцеви заболувања, проблеми со црн дроб или бубрези и бремени жени не смеат да го следат овој режим.
- Раните фази на диетата се ограничувачки и не обезбедуваат балансиран внес на сите групи на храна.
- Брза индукција на кетоза во телото (нарушување кое влијае на црниот дроб и бубрезите), со симптоми како што се лош здив, метален вкус и силен мирис на урина.