Дукан диета - Долгорочно здраво слабеење

Преглед на диетата Дукан: Тоа е диета заснована на голема потрошувачка на храна со висока содржина на протеини, создадена за да им помогне на луѓето да ослабат јадејќи храна со висока содржина на протеини и имајќи мала потрошувачка на масти и јаглехидрати.

Основи на диетата Дукан

Диетата е развиена од францускиот лекар Пјер Дукан, во обид да им помогне на пациентите брзо да ослабат и да создадат збир на правила за исхрана што ќе им помогне да го одржат ова слабеење на долг рок.

Фазите на диетата Дукан

Постојат две главни фази во исхраната Дукан. Првата фаза е фаза на напад и колку долго ќе трае зависи од тоа колку ви треба за да изгубите тежина.

Инфо: Дукан диетата е многу ефикасна диета за третман на целулит и повеќе од тоа, не вклучува или бара употреба на додатоци за слабеење.

Фаза на напад

За повеќето луѓе кои сакаат да изгубат помеѓу 9 и 18 килограми, фазата на напад обично трае 5 дена, за кое време тие можат да консумираат протеини колку што сакаат.

Храната дозволена во овој период вклучува говедско месо, риба, живина, посни млечни производи, јајца, свинско месо, дивеч. Тие исто така можат да јадат овесни трици, а пијалоците се ограничени на вода и други пијалоци без калории.

Како што можете да видите, во оваа фаза не можете да консумирате јаглехидрати, што го става вашето тело во состојба на кетоза. Според неодамнешниот извештај на NIH, кетогената диета може да го заштити телото од одредени невролошки состојби, како што се Алцхајмеровата или Паркинсоновата.

Фаза на крстарење

По завршувањето на фазата на напад на диетата Дукан, ќе ја започнете фазата на крстарење. Оваа фаза ќе бара да консумирате претежно протеини, иако одреден зеленчук е дозволен. Повеќето диетали ќе изгубат помеѓу 0,9 и 1,8 кг неделно, под услов да ги следат правилата наметнати од диетата.

Прашалник преку Интернет, на кој одговориле 1.500 луѓе, покажува дека повеќето луѓе изгубиле околу 7 кг во текот на првите две фази. Сепак, треба да се следат уште две фази.

Двете последни фази

Фаза на консолидација

Третата фаза од Дукан диетата е консолидација. Мора да останете во оваа фаза 5 дена за секој изгубен 450 грама тежина. Исто така, оваа фаза треба да ја поделите на две половини, така што ако фазата на консолидација треба да трае 60 дена во вашиот случај, треба да имате два периоди од по 30 дена. Прочитајте повеќе за фазата на консолидација на диетата Дукан

Во првиот дел, можете да додадете во менито неколку овошја, неколку парчиња леб од интегрално брашно и млечни производи. Еднаш неделно, можете да имате „прославен оброк“ каде што можете да јадете што сакате храна. Да, Дукан диетата е прилично „ладна“ диета од оваа гледна точка. Чаша вино, десерт и аперитив се дозволени во диетата Дукан.

Вториот дел ви овозможува да додавате уште две овошја на менито секој ден, како и скробен зеленчук и два оброка за „славење“ секоја недела. Треба да јадете 2 лажици овесни трици секој ден.

Фаза на стабилизација

Конечно, ја достигнавте фазата на стабилизација. Може да славите затоа што досега сте дошле и можете да продолжите да додавате зеленчук и овошје во менито. Треба да јадете 3 лажици овесни трици секој ден и да имате барем еден ден неделно да јадете само храна богата со протеини, како во фазата на напад.

Големиот проблем во исхраната Дукан

Додека оваа диета поттикнува потрошувачка на здрави влакна во форма на овесни трици, не ги вклучува најчестите совети што им се даваат на оние што следат диети: да јадат многу зеленчук и овошје. За оние кои изгубиле многу килограми, диетата Дукан ги принудува да останат премногу долго во исхраната богата со растителни влакна.

Студиите покажуваат дека зголемениот внес на влакна може да ве заштити од многу болести, вклучувајќи кардиоваскуларни болести. Една студија на NIH, спроведена повеќе од 14 години врз група од 50.000 Јапонци, покажа дека оние со висок внес на влакна имаат многу мал ризик од кардиоваскуларни болести.

Предности на Дукан диетата

Сепак, диетата Дукан има многу придобивки. Диетите со висока содржина на протеини ја подобруваат реакцијата на организмот на инсулин, што може да биде корисно за оние со високо ниво на шеќер во крвта. Одржувањето на ниските јаглехидрати е исто така добро за нормализирање на нивото на шеќер во крвта.

USDA ве советува да одржувате мал внес на заситени масти, бидејќи тие предизвикуваат високо ниво на холестерол и срцеви проблеми.

Конечен впечаток за исхраната Дукан

Диетата Дукан може да биде ефективна за луѓето кои сакаат да јадат кармиди богати со протеини и риби и, иако има некои многу строги правила, оваа диета сè уште работи. Оваа диета не е краткотрајна и треба да очекувате дека треба да и посветите месеци, што може да биде тешко.

Најдобар начин на кој можете да изгубите тежина е да се потпрете на хербална диета која го подобрува целокупното здравје и не води само до слабеење. Меѓутоа, ако сакате брзо да изгубите тежина или ако, од разни причини, немате пристап до многу зеленчук, тогаш диетата Дукан е нешто што треба да размислите.

Дукан диета и третман на целулит

Диетата Дукан е создадена од нутриционист Пјер Дукан во раните 1970-ти, но стана популарна дури во 200-та година кога беше објавена книгата „Je ne sais pas maigrir“, која набргу стана една од најпознатите популарни книги во Франција.

Оваа диета стана позната и благодарение на јавните личности како ennенифер Лопез и Камерун Дијаз кои го избраа советот на д-р Дукан за да се ослободат од несаканите килограми. Диетата Дукан, за разлика од другите познати кралици на храна, дозволува консумирање на заситена храна, се додека тие се дел од категоријата на оние што се дозволени за таа фаза, па затоа оваа диета не поттикнува на гладување да се ослободи од несаканите килограми.

Покрај тоа, можете да одредите уште од почетокот колку килограми сакате да изгубите, сè што треба да направите е да го одредите времетраењето на 4-те фази што ќе ги претставиме подоцна. Друг исклучително важен детал што Дукан диетата го гарантира е недостатокот на јо-јо ефект, па затоа, откако ќе ја одржите оваа диета, не ризикувате повторно да се здебелите. Сепак, ајде заедно да откриеме кои се фазите на оваа диета и кои се правилата наметнати за да се добие посакуваниот резултат.

Оваа фаза е позната како фаза на чист протеин, во текот на оваа фаза ќе има вистински маратон за слабеење. Времетраењето на оваа фаза варира помеѓу 1 и 10 дена, бројот на денови мора да го изберете вие ​​во зависност од тоа колку килограми сакате да изгубите.

Да изгубите до 5 килограми еден ден е доволно, ако сакате да изгубите помеѓу 5-10 килограми ви треба број од 3 дена, потребни се 10-20 килограми 5 дена и да изгубите повеќе од 20 дена килограми се потребни 10 дена.

Во текот на оваа фаза можете да јадете посно говедско или говедско, зајачко или еленско месо. Бело месо во кое вклучуваме мисирка или пилешко, но без кожа или риба. Друга дозволена храна е јајца, млечни производи, колбаси или овесни трици.

1. Фаза на крстарење

Во оваа фаза, д-р Дукан ни вели да комбинираме протеини со зеленчук. Во текот на оваа фаза, зеленчукот како ориз, грашок, грав или пченка е забранет. Наместо тоа, можете да јадете зелена салата, карфиол, домати, краставици или ротквица. Оваа возраст треба да се менува најмалку еднаш на секои 5 дена, но алтернацијата од само еден ден или два дефинитивно може да ги даде резултатите што ги очекувате.

1. Фаза на консолидација

Оваа фаза е една од најлесните, бидејќи можете да ја имате истата диета на протеини во комбинација со зеленчук, но мора да го почитувате следново:

- Може да јадете и овошје освен банани

- Може да консумирате најмногу 2 парчиња интегрален леб

- Еднаш неделно треба да јадете повеќе протеини

1. Фаза на стабилизација

Оваа фаза е фаза со која ќе треба да ја усвојувате што е можно подолго, под услов да консумирате поголема количина протеини најмалку еднаш неделно. Не заборавајте дека за да бидете во форма треба и физички вежби, но и потрошувачка на најмалку 2 литри течности.

---