Дукан диета - Фаза на стабилизација во фаза 4 - Диета Дукан

Пилешки гради со сос од леурка

Лесен за подготовка и многу вкусен, рецепт за печени пилешки гради

Пилешко Дукан со рузмарин

Многу едноставен и вкусен рецепт, пилешкото со рузмарин и лук е

Meatофтиња од Дукан со пилешки гради

Брз рецепт, лесен за подготовка за секој со ќофтиња од пилешки гради Дукан

Дукан диета - Предности наспроти недостатоци

Објавена од д-р Пјер Дукан во 2000 година, книгата „Je ne sais pas“

100 храна дозволена во Дукан диетата

Ако пристапите на овој напис, очигледно е дека сте еден од theубителите на диетата Дукан.

Совети за оние кои ќе изберат да ја следат диетата Дукан

Браво, вие сте на вистинскиот пат. Еве неколку совети што ќе ве привлечат

Честитки, ја достигнавте фазата на стабилизација! Покрај фактот дека успеавте да ја достигнете посакуваната тежина, долго време се спротивставувавте на искушенијата, минувајќи низ фазите на напад, крстарење и консолидација.

Дури и ако ризиците од вашето тело да се обидат да добијат тежина сега се прилично мали, големи се шансите дека во умовите на оние кои изгубиле тежина идејата дека можат да јадат апсолутно сè, без оглед на количините.

Времетраење на фазата на стабилизација

Сепак, тоа не е случај, имајќи предвид дека фазата на стабилизација ќе вклучува збир на правила кои немаат улога да ве ограничуваат, туку да ве водат од ден за ден, така што имате начин на живот. здрав. Затоа, фазата на стабилизација не се протега во ограничен временски период.

Дозволена е храна

Правилата што треба да се следат во фазата на стабилизација не се баш тешки за почитување, бидејќи можете да конзумирате скоро сè што сакате шест дена во неделата, со споменување дека четврток ќе бидат посветени главно на потрошувачката на чисти протеини.

Иако д-р Дукан инсистира на тоа дека денот на чисти протеини е четврток, вие исто така може да изберете друг, попогоден ден за нокти. Затоа обидете се да не го поместувате овој ден од една во друга недела.

Други совети

Како и за другите фази, и во фазата на стабилизација не мора одеднаш да се претворите во спортист за да бидете во форма. Доволно е да следите неколку едноставни вежби, веќе научени за време на фазите на губење на тежината.
Ако не сте еден од enthusубителите на спортот, тогаш можете да шетате и низ градот. Или, зошто да не, откажете се од лифтот и користете ги скалите.
Не зафаќајте го седиштето оставено слободно во превозните средства, избирајќи да застанете. И други вакви трикови против седентаризам, кои ќе го одржат вашиот тон висок.
Во исто време, би било добро да се држите до полесни производи и да јадете сирење повремено. Премногу маснотии не се добри за телото и особено за срцето. Производи со ниска содржина на шеќер, иако тие се друга приказна (патем, комплицирана), немаат дарба да се борат против желбите.
Според неодамнешните студии, вештачките засладувачи не ни помагаат многу, имајќи предвид дека телото автоматски ги детектира овие вештачки шеќери. Сепак, во мали количини, како што се диетални пијалоци, гуми за џвакање без шеќер, итн., Тие се дозволени.
Одвојте време да јадете во мир. Одвојте време. На овој начин ќе го почувствувате вашето село во вистинско време, а не по неколку минути по јадење, кога стомакот веќе почнува да боли од количината на храна проголтана.
Пијте чаша вода 15 минути пред оброците. Така, чувството на ситост ќе се зафати побрзо.
Ако се здебелите неколку вишок килограми, време е протеинскиот ден да се удвои и така ќе се вратите што е можно побрзо на тежината на која веќе сте се навикнале, откако претходно сте ги поминале фазите на напад, крстарење и консолидација.

Јадете трици од овес секој ден

Зошто? Бидејќи, пред сè и најважно, помага при варење, а кога се меша со друга храна, ја намалува количината на апсорбирани калории. Исто така, отекува во стомакот, така што го чувствувате селото подолго. Следејќи го овој совет, нема да имате желби во текот на денот и, следствено, ќе јадете помалку.

План за храна за фаза на стабилизација

Како заклучок, дојдовме да ве пречекаме со неколку лесни рецепти, вистински деликатеси. Имајте добар апетит и не заборавајте да бидете слаби!

Појадок: Шолја кафе со обезмастено млеко, омлет со шунка
Ужина: 2 јаболка
Ручек: Пилешка супа + стек од телешко месо со гарнир
Ужина: јогурт + трици од овес
Вечера: саламура од крап.

Појадок: шолја кафе или чај
Ужина: банана
Ручек: јадење од зелен грав со пилешки гради
Ужина: јогурт + трици од овес
Вечера: Маринирани пилешки ќофтиња

Појадок: кафе (или чај) + две варени јајца
Ужина: Бисквити Дукан
Ручек: печена пастрмка со сок од лимон + гарнир
Ужина: јогурт со гоџи и трици од овес
Вечера: Meофтиња

Појадок: кафе + омлет со обезмастена шунка
Ручек: коктел од морска храна
Ужина: крем сирење со парче шунка
Вечера: пилешки гради на скара со босилек

Појадок: кафе + крем сирење + прашка шунка
Ручек: супа од зеленчук + стек од градите од мисирка со гарнир
Ужина: сезонско овошје
Вечера: Пушен лосос со гарнир

2 одговори на Дукан Диета-фаза-фаза 4: Фаза на стабилизација

Среќен сум што изгубив 18кг за три месеци, не велам колку ми беше тешко затоа што сум гурмански, се откажав од се што не ми беше дозволено со мотивација да ослабам, имав волја и морам да продолжам, Јас знам како да се хранам здраво, малку и често и што е дозволено во исхраната! Сега после 3 месеци ми е лесно да се школувам се едуцирав, но треба волја и свесност, не ти кажувам никаков лек или глупост во рекламите не знае дека диета Дукан! пробај и ќе се увериш дека сум во право, не изневерувај во диетата затоа што тоа е грев на трудот и имаш силни нерви дека оваа диета ќе ти ја даде вилушката! ВРЕДИ! КУТЛИ И МНОГУ УСПЕХ!

Исклучително сум среќен што денес, по многу неуспешни обиди, успеав да кажам дека ослабев 24 кг! Дукан е единствената диета што успеала. Тоа е многу тежок пат за следење, но откако ќе поминат резултатите се неверојатни. Дукан ви помага да се едуцирате, да се стремите да станете поинаква личност. Многу е тешко и треба многу волја и амбиција за да може да се успее. Штом ќе завршат првите фази, кои изгледаат тешки и кога ќе почнеме да гледаме неделни резултати, како да не сакате да голтате како порано. Но, бидете многу внимателни да не ја направите грешката што ја направив. Откако ќе одлучите да ја започнете оваа диета, започнувате и витамински лек бидејќи нивниот недостаток во организмот носи само негативни ефекти. Од страв да не се здебелам, решив да не земам витамини и ефектите не престанаа да се појавуваат. Косата почна да паѓа, а кожата и ноктите веќе не изгледаа како што беа. Значи витамини, амбиција и волја и сè е можно. Среќно на сите. Ти благодарам војвода!