Дукан диета - Фито Спреј

Диетата Дукан, развиена од познатиот француски нутриционист Пјер Дукан во 1975 година, за 30 години развој во историјата, достигна совршенство.

Од мнозинството аналози се разликува дека слабеењето не се должи на абењето на телото, е ограничено во количината на потрошувачка на храна, а најмногу е поврзано со довербата дека фиксацијата/тежината. Не е изненадувачки што овој успешен метод се здоби со луда популарност.

Лекарот Дукан - еден од најголемите и највлијателните специјалисти во областа на диететиката. Рецептите на нивните техники за спротивставување на милионерите што ги трпат дебелината. Продолжувајќи континуирано да го подобрувате вашето страшно оружје против маснотии во струкот, Пјер Дукан подоцна создаде експресна опција за вашата диета „Директно слабеење“.

Суштината на диетата Дукан

Исхрана богата со протеини според 4-от метод ограничена со фазите:

Краткорочното протеинско „напаѓање“ брише сè, освен храната богата со протеини. Во тој момент на самото место дека ќе изгубите вишок тежина.
„Крстарењето“ („Ротација“) е помеко развиена за темата: испреплетување полно со протеински денови со мешавина од протеини и зеленчук, тежината на нејзината дестинација.
Фазата на "консолидација" ("фиксација") е неопходна за нормално закрепнување од исхраната. Внимателно вратете ги овошјето, лебот, сирењето, производите од скроб.
Нормален режим на напојување, фаза на „стабилизација“, ова не е фактот дека еден ден, еднаш неделно, ќе биде чист од протеини, како во периодот на „напад“.

Храна богата со протеини (јајца, посно месо, риба и морски плодови, млечни производи со 1% маснотии) во употреба на неодредено време. Од почетокот на спроведувањето на методологијата резултатот се забележува. Килограмите што pff ќе се стопат во твоите очи. Изгубете ја тежината на масното ткиво што се чува во мускулите. Значи, мускулниот тонус останува во количина на еластична течност од линијата. Јасно и непречено, разликувањето на фазите не само што ја елиминира тежината, туку и го осветува успехот на слабеењето. Кожата, косата, ноктите се подобрија. Расположението и расположението во височините.

Авторот, Пјер Дукан, ја потврди потребата да се зачува „протеинскиот ден“ (секој четврток) до крајот на животот. Ден што преземањето ви овозможува да ги поправите ознаките за тежина за остатокот од неделата.

Времетраењето на

Времетраењето на Дукан диетата нестабилно. Времетраењето на секоја фаза на Дукан диетата се одредува според бројот на килограми што намерата е да се изгубат. Секоја личност има своја оптимална форма, остатокот од параметрите за тежина, вредноста треба да се постигне. Побрзо и полесно да ја запознаете вашата идеална тежина, на која ќе го пресметате бројот на денови на диета, направете онлајн калкулатор за идеална тежина, објавен на веб-страницата.

Список на производи

Слабеењето не е толку строго ограничено во човечките судови. Како и со секоја фаза, опсегот на производи што се зголемуваат.

Препорачана листа на протеини. Целокупната методологија се заснова на вас:

Посно месо (без масла, шунка, телешко, бело, пилешко, мисирка, зајак);
Внатрешните органи (јазик, бубрег, црн дроб);
Риба и морски плодови (школки, ракчиња, говедско, лигњи, ракови, кавијар);
Млечни производи без маснотии (млеко, јогурт, крем сирење, јогурт - до 1%);
Тофу од урда.

Не протеински производи за диета Дукан:

Чај (црна, зелена, билни);
Кафе (пецива, растворливо, но не и од 3 на 1);
Секој ден може да консумирате 1 лажичка чај, какао, маснотии до 14%;
До 3 лажици пченкарен скроб или обезмастено млеко на ден;
Пченични трици - 1 лажица ноќ;
Зачини (сол, копра, ким, ким од лимон, семе од синап);
Пробајте вкусни состојки како ванила, желатин, ароми, путер.

Не заборавајте дека зачините ја иритираат слузницата на устата и стомакот и го зголемуваат чувството на глад. Се препорачува да не се претерува со пиперка, црвен пипер, кари и слични акутни зачини. Арх - доволно за тој ден.

Бидете сигурни дека ќе ве разгалите на сите начини:

Пие алкохол;
Шеќери како што се сорбитол, сахароза, фруктоза, декстроза и слично;
Овошје како што се банани, грозје, цреши и цреши;
Компири;
Сосови за масло, маснотии, мајонез, маснотии;
бел леб.

Ако сакате и вие да го засладите, тоа е многу силно, можете да користите синтетички, без јаглени хидрати сахарозаменители.

Започнавме со усогласеност со диетата

Работата започнува најелаборираната фаза каде што е дозволено само едно напојување од списокот. За дополнителните калории зеленчукот, во третиот дел се смета за малку тесто или цврсто сирење кога произведува фиксација. Покрај тоа, за да го избегнете психолошкиот стрес и можните неуспеси, еднаш неделно може да ви даде од партијата.

Дури и забранет алкохол или чоколаден десерт се сведуваше на умот секој пат кога забавата беше во шаторот, и се стави на располагање.

Четвртата фаза е понормална, храната, шест дена во неделата, исто така се менува со некаква забава, но веќе под денот - храната е дозволена само во списокот на протеински производи. Да се пресмета цената на времето во секој дел ќе биде посебен калкулатор, врз основа на саканата тежина.

Подгответе се без употреба на масло и маснотии. За печење храна погодна за нелепливи тави, подгответе го рецептот без масло, може и во микробранова печка, рерна, скара, пареа.

Малата тајна на вашиот успех - трици од овес. Весник прием чувство на ситост, со минимум калории и нормализира заклучок и токсини се акумулирале во телото. А сепак е одличен производ за подготовка на каша од житарици, домашен леб и вкусни диетални десерти.

1,5-2 литри вода за пиење на ден минерал без гас или сабагаимана, дава нормални резултати во работата на организмот, дури и без никаков вид диета. Чашата пред оброк и чашата потоа за да ви помогнат внимателно да ја варите храната.

Секојдневни прошетки, не само во продавница и назад време на вашето времетраење од 20 минути, и едноставно вчитување, едноставно фитнес или бодифлекс ќе ви помогнат да се чувствувате добро и да формирате добра фигура. Пјер Дукан споделува уште една тајна на брзото слабеење, сопирање на лифтот.

Прва фаза: нападот

Да започнете да ги надминувате своите лоши навики е тешко. Покрај тоа, телото може да реагира на секој процес на чистење на троската. Фаза на напад на напорна постапка, и во никој случај не повеќе од 10 дена. Обично кога чувствувате мала непријатност, тахикардија, поспаност.

Но, време е за најимпресивни резултати. Максималниот режим за оваа фаза ќе биде не помалку од 60% од моментот. По првите непријатни впечатоци, телото е оптимизирано, така што новите ресурси и статусот на корекција. Во согласност со фазата на напад, веднаш губите телесната тежина и тоа е неизбежно.

Резултати е диета богата со протеини, само препорачани, производи од дозволените листи: елиминација на вишок течност во ткивата, кожата ја губи својата кршливост, што ја прави најфлексибилна и еластична.

Секојдневно мени во фаза на напад на универзално. Храната може да се замени и да се комбинира по желба. Предрефлексивни дневни диети и рецепти кои помагаат да се одржува секој ден пријатно и светло.Здравото јадење не значи лош вкус.

Табела на менијата на нападот:

Производите на распаѓање на протеини со недостаток на течност во оштетување на бубрезите и доведуваат до сериозно труење. Резултатите можат да бидат многу жални. Важно е да пиете повеќе од два литра вода на ден и да јадете трици, да го исчистите дигестивниот тракт од отпадот.

Втора фаза: Крстарење (бенд)

На крајот од оваа фаза на слабеење постигнете ја целта на трговската марка. Деновите се поделени во две категории: Протеини, кои се испреплетени со протеински зеленчук. Протеините се сеќаваат на деновите на фазата на напад, не се разликуваат. Нешто поразлично од производите што важат за претходниот период. Денови на протеинско-зеленчук, покрај оние што веќе се чини дека имаат право да ја користат новата состојка за јадења:

Зеленчук (краставица, домат, модар патлиџан, тиквички, спанаќ, кеale како нормално и по боја, брокула, аспарагус, моркови, тиква, зелена салата, грав, мешунки;
Печурки;
Соја;
Сосови за уста со малку маснотии за вкус.

За рационална употреба на методот на разредување на Дукане, вреди да се размисли за ротацијата на деновите претходно. Авторот препорачува дека една ознака на протеини, а потоа се меша. Но, можете да земете и други рецепти од промената на режимот, на пример, три пати три, главниот услов за збирот на времетраењето на договорениот.

За правилно варење на зголемениот број производи, триците, кои сега се 2 лажици, и продолжуваат да пијат најмалку 2 литри вода. Вообичаената прошетка на чист воздух од половина час, конечно, резултатот продолжува.

На почетокот се чини дека по измешаните денови се намалува брзината на губење на тежината. Во реалноста, сè е во ред: диета богата со протеини, зеленчук и трици, резултат на внимание на вишокот вода од ткивата. Малку по малку, нормализирање на вашата промена вода делумно назад, но за да продолжите да губите тежина.

Да растат е палета на производи, можете да ги проширите разновидните рецепти што можат да се подготват со одличен вкус, како нетривијална кујна. Тогаш видлив пример: дневната исхрана на фазата на крстарење (ленти), лакирана, разделена во протеински и мешани денови.

Трета фаза: консолидација (фиксација)

Лошите денови се коцкар. Останува празнина во ловориките. Колку време е потребно зависи од избраната опција, првичниот режим, пресметката дека за секој изгубен 1 кг, со стапка од 10 дена во просек, точните броеви може да се пресметаат од калкулаторот. Во календарот цврсто пропишани протеини на ден.

Проширена разновидност на дозволена храна. Веќе одат во продавницата:

Овошје на ден, на пример јаболко, парче диња, портокал. Без високи јаглехидрати (цреши, грозје, банана);
100 грама леб, мусли;
40 грама цврсто сирење со содржина на маснотии до 40%. Препорачливо е да се избегнува сирење со мувла, коза и крем.

Еднаш неделно, идеален за гарнир за скроб, изберете од: до 220 грама интегрално жито, ориз, компир во униформа (само варен), леќа, тестенини или максимум 200 грама соја, грав, грашок, пченица, кускус, палента. Animивотни со 2 чаши суво вино и неколку лажици мед. Еднаш неделно месо во исхраната за да се зголемат 150 грама свинско месо (исто така печено).

Протеински четврток: од фазата на фиксација, еднаш неделно (авторот препорачува секој четврток) диетата е фаза на напад.

Во согласност со принципите на методологијата на Дукан, редовната употреба на неделен исцедок од протеини ќе помогне да се ослободите од грамите што се користат во текот на остатокот од денот и да се заштедат резултатите што се постојани во текот на животот. Важно е да се почитуваат правилата за внесување вода, трици и пешачење половина час. Земете, на пример, неделно поминување за фазата на фиксација.

Четвртата фаза: стабилизација

Овој сегмент е тешко да се нарече целосен правен правец. Ограничувања во исхраната, нели, можеби сакате дури и десерти. Достигна и е предмет на целната тежина. Разлики од ова време:

Секоја недела - „протеински четврток“ (или друг ден);
Трици-3 лажици наутро. Не мора, внесувате суров производ, можете да печете леб, убави десерти: бисквити или бисквити;
Водата и возењето. Но, тоа е затоа што веќе стана навика;
Не обидувајте се да го ставите на шеќер, брашно и компири. Колку повеќе се исфрла, оброкот станува дел од протеините во исхраната и зеленчукот на менито за здравје;
Запомнете дека човекот кој е толку активен и може да се движи, живее, а не оди напред, во принцип.

Експресна варијанта на „главата на истенчување“

Авторот на Дукан диетата јасно разбра дека не секој може да се потпре на точноста на назначувањето долги фази. Масата на луѓе кои сакаат да изгубат тежина не секогаш ќе можете да ја направите со методот предложен од медицинските критериуми. Протеините на Дукан диетата 7 дена обезбедуваат најмала непријатност предизвикана од намалување на вишокот тежина.

Постојано ажурирани форми за здраво губење на тежината, кои се појавија во 2007 година, книгата „скалила на слабеење“, во моментот во кој стана најпродаван во светот. Во него Пиер, Дукан нуди намалени и не се исцрпни, рецептите.

Неделата е поделена на седум условни фази во неделата. Секој ден, почнувајќи од понеделник, менито за секој ден се додава во еден вид на производи. Постојано зголемувајќи ги вертикалните брзини од скалите, удирав во Дукан диетата, која се подига до недела кога е дозволено да се оди во самопослуга. Мени за основен курс - веќе познатите протеини од фазата на напад. Дадени се и дополнителни додатоци - дали е зачуваната (2 големи лажици), дневна прошетка од 30 минути и пијте 2 литри вода минимум.

По добиените резултати, аналогно започнува консолидацијата на целосната верзија - прицврстување. За секој килограм изгубен скала да изгубите тежина бара одење во продавница 10 последователни дена, само во сабота диета.

Дневно мени-изразете ја диетата Дукан-скалите-слабеење “:

Понеделник: ден на протеини од храна како во целосната верзија;
Вторник: Мешано мени за протеин-зеленчук за фазата на крстарење (ленти). Може да јадете зеленчук што не содржи скроб (краставица, зелка, зелена салата, тиквички, кромид, домат);
Среда: Протеини и зеленчук во комбинација со можност до 150 грама овошје, како и шеќер (банани, цреши, смокви, сите од списокот).
Четврток: горенаведеното + леб од цело зрно (две парчиња);
Петок: додадете парче сирење, со содржина на маснотија до 40%. Сега во менито одговара на фазата на фиксирање на целосната верзија;
Сабота: вчера во исхраната во комбинација со 200 грама житарици, тестенини, печени компири;
Недела: Диета круна две чаши вино и десерти. Сите трици утре.

Оваа едноставна и здрава диета без проблеми дава резултати 750-1000 грама неделно. Протеините на скалата, преку бавното слабеење, нежно се обновуваат, менувајќи ги супстанциите, не ја уништуваат психата и што е најважно - не паѓаат од кожата и не создаваат специфични стрии, на компанијата.