Хром како додаток во исхраната - MedizinDoc - Совети и придонеси за подобро здравје
Прилог од уредничкиот тим на Медизин Док од 29 јануари 2020 година
Хромот е неопходен микроелемент и е потребен за раст и здравје на организмот. Потребно е, меѓу другото, и за разградување на маснотиите, јаглехидратите и протеините. Хром стана најпопуларниот минерален додаток во Америка по калциумот. Исто така е едно од најконтроверзните.
Хром нуди мешана торба со добри и лоши ефекти. Во позитивно светло, беше објавено дека додатоците на хром ќе помогнат во согорување на маснотиите и намалување на нивото на шеќер во крвта. Додатоците на хром исто така се вели дека градат мускулна маса, го намалуваат холестеролот и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања.
Една студија покажува дека хромот се чини дека има благ ефект на намалување на холестеролот. Понатамошните истражувања може да докажат дека хромот е корисен за намалување на нивото на триглицерид, истовремено зголемувајќи го нивото на HDL (добро). Сепак, предозирање може да доведе до компликации, а додатоците на хром најдобро се користат под медицински надзор. Подолу ќе најдете преглед на областите во кои хромот може да ни помогне.
дијабетес
Кај луѓе со дијабетес тип 2, панкреасот се обидува да го регулира нивото на шеќер во крвта со ослободување на островските хормони. Молекулата наречена фактор на толеранција на глукоза (GTF) ја зголемува чувствителноста на клетките на островскиот хормон. GTF молекулата содржи хром. Затоа, додатоците на хром можат да помогнат во нормализирање на нивото на шеќер во крвта. Неколку клинички тестови покажаа дека дијабетичарите кои земале додатоци на хром биле во можност да ја намалат дозата на лекот. Ефектите на хром се зајакнуваат со земање ниацин (витамин Б3). Студиите исто така покажаа дека хромот може да има стабилизирачки ефект врз луѓето со хипогликемија (низок шеќер во крвта), правејќи симптоми како што се главоболка, гадење, замор и раздразливост да исчезнат.
Губење на тежина
Хром пиколинат им помага на луѓето со прекумерна тежина да ослабат. Тоа помага да се подобри составот на телото со зголемување на мускулната маса и намалување на маснотиите. Студиите покажуваат мешани резултати, сепак, бидејќи луѓето кои користат додатоци на хром губат приближно иста количина на тежина како и луѓето кои користат плацебо. Можно е додатоците на хром, кога се комбинираат со здрава исхрана и ригорозна програма за вежбање, да помогнат во слабеењето.
Срцева болест
Хромот може да помогне во зголемувањето на ХДЛ (добриот) холестерол и во намалувањето на ЛДЛ (лошиот) холестерол. Нема докази за тоа, а добрата програма за исхрана во комбинација со вежбање може да го постигне истото.
Хромот е природно присутен во храната што ја јадеме, а на повеќето луѓе кои се хранат здраво не им требаат додатоци на хром. Но, додатоците (не само хром) стануваат неопходни во исхраната со многу маснотии, која се потпира на префинети состојки. Како резултат, кај некои луѓе се развива недостаток на хром и во такви случаи додатоци на хром се неопходни. Хром е достапен во форма на капсула, мека капсула или таблета. Додека не постои препорачана доза за хром, 50-200 мкг земени дневно се доволни за возрасни. Повеќето основни комбинации на витамини и минерали содржат доволно хром за да се спречи недостаток. Телото се чини дека може да ги апсорбира сите форми на хром подеднакво добро. За оптимална апсорпција, подобро е да се комбинира хром со витамин Ц. Земањето антациди може да влијае на апсорпцијата на овој минерал. Вишок на хром може да доведе до недостаток на цинк.
Иако нема докази за несакани ефекти, предозирање може да доведе до откажување на бубрезите. Aената која примила дневна доза од 1.000 mcg развила откажување на бубрезите по неколку месеци. Долгорочни и високи дози додатоци на хром може да му наштетат на телото. Хром пиколинат може да предизвика оштетување на хромозомот, што доведува до рак. Дијабетичарите треба да се консултираат со лекар пред да земаат додатоци на хром. Хром пиколинат исто така менува одредени хемикалии во мозокот како што се серотонин и допамин. Затоа, луѓето со нарушување во однесувањето треба да се консултираат со лекар пред да преземат какви било додатоци на хром. Хром може да има непознати ефекти врз бремени жени и доилки.
Овој пост обработува медицинска тема, здравствена тема или една или повеќе клинички слики. Овој напис не е наменет за само-дијагностицирање и не ја заменува дијагнозата од лекар или специјалист. Ве молиме, прочитајте ги и набудувајте ги информациите за здравствени теми тука! (ДДП)