Дукан диета - инспирација секој ден
Диетата Дукан се состои од четири последователни фази: фаза на напад, фаза на крстарење, фаза на консолидација и последна фаза на стабилизација. Диетата Дукан исто така нуди не само начин да изгубите тежина, туку и да спречите зголемување на телесната тежина до крајот на животот.
I- Фаза на напад
времетраење:
За оние кои сакаат да изгубат повеќе од 20 килограми, се препорачува помеѓу 7 и 10 дена, но не повеќе од 10 дена.
За оние кои сакаат да изгубат помеѓу 10 и 20 килограми, се препорачува период на напад од 5 дена.
За оние кои сакаат да изгубат помалку од 10 килограми, се препорачува период на напад од 3 дена.
За оние кои сакаат да изгубат помалку од 5 килограми, се препорачува период на напад од 1-2 дена.
За време на периодот на напад се задолжителни и ништо друго освен:
Црвено месо со малку маснотии:
Говедско месо: може да се јаде на скара или печено. Дозволени се само парчиња месо со малку маснотии (филети од мињон, мускул и сл.).
Теле: сека и црн дроб
Organsивотински органи - во оваа категорија се дозволени само црниот дроб и јазикот (се препорачува говедско, телешко и пилешки црн дроб и телешко и јагнешко јазик).
Риба - сите видови риби, но не и во масло.
Морска храна: сите
Птици и зајаци: пилешко, мисирка, зајак се дозволени (кожата на птиците не е дозволена за консумирање затоа што е исклучително мрсна. Исто така, не се дозволени гуски и патки).
Јајца: може да се јаде варено или варено во омлет, но без масло
Обезмастено млеко: јогурт и сирење со 0% маснотии
Кафе, чај и какви било зачини
Тие се задолжителни: најмалку литар и половина вода на ден, лажица и пол овесни трици на ден, 20 минути задолжително одење на ден.
II- Сцена на крстарење
Времетраење: додека не се постигне саканата тежина
Ако сакате да изгубите помалку од 10 кг, се препорачува да се менува на секои 5 дена (пет дена протеини, пет дена протеини со зеленчук);
Луѓе кои сакаат да изгубат повеќе од 10 кг: се препорачува режим на алтернација од еден ден, еден ден протеини проследен со еден ден протеини и зеленчук.
Луѓе кои сакаат да изгубат помалку од 5 кг: за овие луѓе кои не треба да губат премногу тежина, исто така е можно да се менуваат со 2/7. Тоа е 2 дена во неделата чист протеин плус 5 дена во неделата протеин плус зеленчук
Луѓе кои сакаат да изгубат помалку од 2 кг: можете да ја следите алтернацијата 2/0: т.е. 2 дена чист протеин (препорачано понеделник и четврток) и остатокот од неделата нормална исхрана, но без вишок.
За време на периодот на крстарење се задолжителни и дозволени само:
Алтернација помеѓу храната за време на периодот на напад и деновите кога се консумираат протеини и зеленчук:
-Имате право да јадете зеленчук, варен или суров, во неограничени количини, како и протеини, без оглед на времето кога ги јадете. Дозволен зеленчук е следново: домати, краставици, ротквица, спанаќ, аспарагус, праз, боранија, зелка, печурки, целер, анасон, сите видови салата, вклучувајќи ентива, модар патлиџан, тиквички, пиперки Дозволени се и моркови и цвекло, под услов да не ги јадете на секој оброк.
-Најмалку литар и половина вода на ден
- Две лажици овесни трици на ден
- Задолжително 30 минути пешачење на ден
III- Фаза на консолидација
Времетраење: десет дена за секој изгубен килограм
За време на периодот на консолидација се задолжителни и дозволени само:
Целата храна од периодот на напад
Целата храна за време на крстарењето
Една порција овошје на ден
Јаболко, јагоди и малини, дињи, грејпфрут и киви, круша, праска, кајсија, нектарин и манго
Сè уште не консумирани: банани, грозје, цреши и ореви (ореви, лешници, кикирики или ф'стаци)
Две парчиња интегрален леб на ден
40 грама сирење на ден
2 порции храна со скроб неделно
Тестенини, кускус, палента: една порција значи околу 220 грама
Ориз и компири: 150 грама бел ориз и 220 грама кафеав ориз
Компири: не пржени
Новите меса
Мед, свинско месо, шунка
2 празнични оброци неделно
никогаш не јадете повеќе од една порција
никогаш не јадете два последователни празнични оброци
2 лажици овесни трици на ден
25 минути пешачење на ден
1 ден во неделата протеини само како во периодот на напад (препорачано четврток)
Најмалку литар и половина вода на ден
IV- Дефинитивна фаза на стабилизација
Конечниот период на стабилизација се состои од следново:
Целата храна од периодот на консолидација плус која било друга храна
Четврток секогаш ќе биде ден само за протеини
Одете по скалите, а не со лифт;
3 лажици овесни трици на ден
време: во зависност од бројот на килограми што треба да се изгубат
Тежина: во зависност од телото