Дукан диета; исхрана
Iseизел Бундхен и ennенифер Лопез го покажаа патот - сега и вие конечно можете да работите со тајните трикови на starsвездите и да ја постигнете вашата фигура од соништата. Најдоброто нешто во врска со тоа е што, строго кажано, тоа не е трик, туку хранлив концепт погоден за секојдневна употреба - Дукан диета.
Кој е концептот на Дукан диета и на што треба да обрнам внимание?
Францускиот лекар д-р. Нутриционистичката програма развиена од Дукан не е дизајнирана само за брзо слабеење, туку пред сè како долгорочна промена во исхраната. Со диета со намалени калории, која првично се состои од многу протеини и малку или без јаглехидрати, но која со текот на времето станува сè поизбалансирана, можете да направите големи чекори кон вашата цел. Диетата е поделена на четири фази, прецизно дефинирани во однос на времето и содржината, од кои е од суштинско значење да се придржувате.
Како се поделени четирите фази на Дукан диетата?
Ако го изберете овој нутриционистички концепт, започнувате со таканаречената „фаза на напад“ до десет дена и со тоа му објавувате војна на златото на колкот. Грубо кажано, можете да очекувате губење на тежината до еден килограм дневно во оваа прва фаза. Логичен заклучок е дека никогаш не треба да изгубите повеќе од 10 кг во диетален циклус со диетата Дукан.
Во „фазата на напад“, шеќерот, маснотиите и луксузната храна се целосно елиминирани од менито. Многу видови зеленчук и овошје сега се табу и треба да отстапат само на посно месо и млечни производи со малку маснотии. Според планот за исхрана, 70 производи сè уште се дозволени, што во теорија треба да го олесни преминувањето во првите десет тешки денови од диетата. Со цел да продолжите со варењето и да избегнете запек поради брзата промена на исхраната, сега ќе консумирате 1,5 лажици овесни или пченични трици секој ден. Покрај тоа, ќе вметнете нова рутина во вашата рутина за да постигнете оптимални резултати: Излезете од каучот и движете се 20 минути! И постојано секој ден.
Кога ќе се приближите до вашата целна тежина, време е да преминете на втората фаза од диетата Дукан: следува „фаза на крстарење“. Овде, горенаведениот каталог на храна е зголемен од 70 на вкупно 100 производи и повеќе зеленчуци повторно се интегрираат во оброците. Планот за исхрана сега предвидува наизменично зеленчук и протеински ден. Покрај тоа, дневната храна за овес или пченични трици се зголемува на 2 лажици. Бидејќи оваа диета сè уште има многу малку јаглени хидрати, ќе продолжите да слабеете и конечно да преминете во третата фаза кога ќе ја достигнете целната тежина.
Рецептот за успех на оваа диета лежи во „фазата на консолидација“: Таа служи за стабилизирање на новата телесна тежина и на тој начин треба да го спречи досадниот јо-јо ефект. Колку долго треба да останете во оваа фаза зависи од количината на изгубени килограми. Треба да останете во оваа трета фаза на диета десет дена за секој изминат килограм телесна тежина. Ова можеби ви изгледа многу, но прво ќе ви се исплати и второ нема да биде толку тешко како што може да помислите. Во оваа фаза, јаглехидратите, како што се леб од цело зрно или овошје, повторно можат да уживаат, а има дури и два измамници неделно. Потоа треба да го надоместите ова со чист протеински ден за да не паднете во јо-јо стапицата. Покрај тоа, вашето мало помагало за варење ќе се зголеми на 2,5 лажици.
Кога ќе ја завршите третата фаза, следува четвртата и последна фаза од диетата, која идеално треба да се одржува трајно. Во изминатите неколку недели научивте многу за здравата исхрана и сега треба да јадете балансирана исхрана на ваша одговорност. Тука треба да се одржи и умерена спортска програма, која веќе беше воведена во фаза 1. Еден протеински ден во неделата ви помага да испеглате дури и мали грешки и не е тешко да се спроведе. Сега треба да се чувствувате потполно пријатно во вашето ново тело и треба да го поддржите ова одлично чувство со дажба од 3 лажици овес или пченични трици дневно. Сеопфатна одлична програма!
Совет преку Интернет - наша препорака
Овие консултанти се моментално достапни за детален совет во оваа област и ќе одговорат на вашите прашања.