2 месеци диета, помалку губење на тежината област на исхрана
2 месеци диета, помалку губење на тежината
на малку грашок »28 април 2018 11:36 часот
Сега ви се обраќам по скоро 2 месеци диета, бидејќи не знам што да правам во моментот и се фрустрирам .
Накратко за моето потекло:
Јас започнав со правно стажирање (обука на наставници) во август 2016 година и нека се лизне целосно. Пред тоа, честопати бев во студиото и многу внимавав на исхраната. (Обука според DZA Push/Pull). За време на моето правно службеност, добив неверојатни 10 кг (од 72 кг на 83 кг) (Реф. Отиде во февруари 2018 година)
Од 5 март 2018 година повторно активно вежбам и држам диета.
Моите тековни податоци: 171 см кратки, 77,5 кг наутро
Постепено ја намалував количината на калории, така што моменталниот внес на калории во текот на денот е како што следува (дефицит од скоро 1000какалории): 1543ккал (47гр маснотии, 56гр КХ, 218ЕВ)
Изборот на храна всушност не е ништо спектакуларно. Ориз, пилешко, јајца и сл. Се грижам да имам многу зеленчук таму. Во спротивно само додадете сурутка.
Изгубив многу тежина во првите неколку недели (вода?) Но, ниту грам не се помрдна на вагата веќе 2 недели. Секогаш осцилира напред и назад помеѓу 76,9 и 77,5.
Продолжувам да го обучувам планот DZA Push Pull и може да се подобрам доста добро.
Вредности на силата (во реченицата)
- Преса за клупи (гира од 32,5 кг)
- Deadlift (110 кг 5х5)
- Сквотови (имаше 85 кг, но ми го искриви глуждот додека се спушташе по скалите и ми го раскина глуждот - не ме прашувај како го направив тоа)
Да скратам една долга приказна: зошто не продолжи? Премногу драстично го намалив количеството калории?
Благодарен сум за секоја помош.