Дукан диета - како брзо и здраво да ослабете Исхрана и слабеење, здравје
Диетата Дукан, создадена од францускиот лекар Пјер Дукан, не само што е модерна, туку е и многу ефикасна, ако ги погледнеме theвездите кои изгубиле тежина со неа: ennенифер Лопез, iseизел Бундшен, Кејт Мидлтон.
Се состои од четири фази, Дукан диетата е диета со малку јаглени хидрати во која ви е дозволено да јадете многу протеини, но не смеете да јадете јаглехидрати.
Не мора да мерите храна или да броите калории, наместо тоа, треба целосно да исклучите одредена храна од вашата исхрана. Диетата Дукан се заснова на протеини, вода и трици од овес, кои треба да се консумираат секој ден, но е една од диетите што произлегуваат од првата фаза.
Фаза 1 - Фаза на напад
Во оваа прва фаза брзо слабеете - нешто потребно за да ја пронајдете вашата мотивација, како што вели д-р Дукан - но има многу забрани, а со нив доаѓаат и несакани ефекти: лош здив, останување без здив, запек, сува уста.
Фазата на напад може да трае од 2-3 дена до 10 дена, во зависност од бројот на вишок килограми. Ако сакате да изгубите до 10 килограми, фазата на напад ќе трае три дена. Ако сакате да изгубите над 20 килограми, ќе ви требаат 10 дена.
Што можете да јадете во фаза на напад: дозволено е да јадете во која било количина храна богата со протеини, но без маснотии - риба, говедско, пилешко, црн дроб, обезмастено млеко, јајца. Тие видоа само во рерна, скара, пареа или варени.
Не смеете да јадете: овошје, зеленчук, брашно, свинско и јагнешко месо, месо од патка и гуска, кокошка.
Неопходно: во овој период треба да пиете 1,5 литри вода и да консумирате 1,5 лажици овесни трици.
Фаза 2 - фаза на крстарење
Диетата базирана на протеини се одржува, но еднаш на два дена можете да јадете која било количина зеленчук без скроб: домати, краставици, зелка, спанаќ, зелена салата, кромид, боранија и сл. Така, еден ден јадете само протеини, а другиот ден преминувате на протеини плус зеленчук.
Не смеете да јадете: компири, грав, грашок, овошје, брашно.
Зголемете ја количината на трици од 1,5 на 2 лажици на ден. Чувајте ја количината на вода најмалку 1,5 литри.
Фазата на крстарење трае сè додека не ја достигнете посакуваната тежина.
Фаза 3 - фаза на консолидација
Секој ден можете да јадете неограничени количини на протеини и зеленчук, од оние дозволени во претходните фази. Покрај тоа, сега ви е дозволено да јадете посно, овошно овошје, освен банани, грозје и цреши. Најсоодветни се јаболката. Не заборавајте да пиете многу вода и да јадете две лажици трици или во оваа фаза.
Можете исто така да јадете парче леб од интегрално, доколку чувствувате потреба, а еднаш неделно може да јадете тестенини, компири, ориз итн. Исто така, еднаш неделно ви е дозволена награда која се состои од еден оброк на кој можете да јадете што сакате. Секоја недела еден од деновите ќе биде посветен исклучиво на протеини, како во фазата на напад.
Времетраењето на фазата на консолидација е пропорционално на бројот на изгубени килограми, што се множи со 10 и се добива бројот на денови на консолидација. Така, ако изгубите 10 килограми во првите две фази, ќе ви требаат 100 дена.
Фаза 4 - фаза на стабилизација
Во овој период, кој треба да стане начин на живот, ви е дозволено да јадете што било, но следејќи одредени правила:
• Еден ден во неделата ја одржувате диетата во фаза на напад, односно јадете само протеини.
• Јадете 3 лиги овесни трици дневно.
• Пешачете најмалку 20 минути на ден и никогаш не користете лифт или ескалатор.
Фото: Тинксток
Последен пат изменето на 4 септември 2020 година, во 14 часот и 23 минути