Дукан диета какво овошје ви е дозволено да јадете за да не се здебелите
Дукан диета: какво овошје ви е дозволено да јадете за да не се здебелите
Диетата Дукан е една од најпопуларните и најфалените диети за слабеење денес во светот. Тоа вклучува диета во четири чекори, но неверојатно е што воопшто не се фокусира на овошјето, некои од најздравите и најпрепорачаните намирници во диетите за слабеење. Еве ги единствените плодови дозволени во режимот на Дукан и зошто!
Дукан диета, диета која не се фокусира на овошје
Диетата Дукан е диета со малку протеини која се базира на храна богата со протеини. Диетата се обидува да ја намали што е можно повеќе потрошувачката на храна богата со јаглени хидрати, шеќери, масти и соли.
Не малку луѓе беа изненадени кога дознаа дека диетата Дукан не препорачува некои од најпопуларните намирници за слабеење: овошје.
Според специјалистите, повеќето луѓе добиваат погрешно образование за храна, а тука е вината на некои лекари. Многу нутриционисти препорачуваат да јадете што повеќе вилушки и зеленчук во вашата дневна исхрана, без да сфаќаат дека доколку се консумираат прекумерно, обете категории храна содржат многу калории. Навистина, тие се многу здрави, но не може да се каже дека не добиваат на тежина!
Овошјето содржи природни шеќери, кои се асимилираат побрзо во организмот отколку синтетичките. Сепак, природен или не, шеќерот во нив се смета за јаглени хидрати, една од забранетите или ограничени хранливи материи во исхраната Дукан.
Гоџи и караница, најважните плодови во исхраната Дукан
Гоџи и караница се два вида овошје што најмногу ги има во исхраната на диетата. Секој од нив има индивидуални својства кои придонесуваат за напор за слабеење, но и за борба против одредени несакани ефекти што се јавуваат по младоста на режимот.
На пример, караницата е многу ефикасна во борбата против запек, еден од несаканите ефекти со кои се соочуваат многу приврзаници на овој режим. Покрај тоа, има многу мала содржина на шеќер, што го прави во согласност со нутриционистичките принципи на исхраната.
Гоџи бобинките се богати со линолеинска киселина, една од најважните масни киселини неопходни за организмот, но и антиоксиданти. Изгледа дека имаат повеќе бета-каротин отколку морковот. Покрај тоа, нивната содржина е богата со селен, цинк, магнезиум, железо и комплекс на витамини од групата Б или аминокиселини, давајќи вреден придонес за исхраната во исхраната.
Други овошја дозволени во диетата Дукан
Покрај Гоџи и караница, диетата дозволува и консумирање на други овошја, но само кога ќе се достигне „Фазата на консолидација“ на диетата, односно откако ќе се изгуби бројот на предложени килограми на почетокот на диетата. Во оваа фаза, вистинската диета завршува и постепено се враќа во нормалното јадење.
Д-р Пјер Дукан, пронаоѓач на диета, ги препорачува следниве овошја и ги советува да бидат вклучени во дневната исхрана, во зависност од вашите желби:
- јаболка;
- јагоди;
- малина;
- Лубеница;
- киви;
- нектарини;
- круши;
- праски;
- манго.
Бананите, сувото овошје, грозјето и црешите се целосно забрането овошје во исхраната Дукан, дури и во фазата на консолидација, бидејќи тие имаат многу висока содржина на шеќер.