Дали има корист од кардио или губење на тежината ако го направите тренингот Tabata (HIIT) повеќе
Јас го правам тренингот со табата. Лесно можам да потрошам повеќе од 4 милиони на ден на тоа. Работам од дома, така што секогаш можам да направам пауза од 5 метри и да возам велосипед за вежбање.
Дали би било корисно ако правите повеќе од 1 ден/и која е минималната пауза за овие тренинзи?
одговори
Можеби е во ред ако работевте на овој обем на вежбање, но внимавајте на претренираност. Табатите и другите ХИИТ би требало да бидат тешки .
Непосредно пред да го видам вашето прашање, случајно налетав на овој пост на Роб Волф. Релевантно е.
Волуменот на обуката е едно од оние „криви во форма на буквата У“. Премалку не е добро и ниту е премногу. Како кашата од Голдилокс, таа мора да биде „точно“. Но, исто така, мора да се каже дека премалку е далеку подобро од премногу. Ако сте трпеливи, додавањето волумен во мали дози е лесно. Поправање на проблем со претренираност кој се собирал неколку месеци не е. Закрепнувањето од повреда може да биде полошо.
Ако земете нешто што е дизајнирано да трае 4 минути и го продолжите на 16 минути, драматично го промените ефектот на обука. Табатите се многу тврди дури и кога се прават правилно. Пробајте го специјалниот „Дан Johnон“, што вклучува криење пред 95 килограми за осум круга. Вие се готвите. Јас гарантирам.
Лично, ако го сторев тоа еднаш на ден во текот на една недела и се чувствував добро, би се чувствувал добро, правејќи два на ден. Но, сигурен сум дека не би нуркал на два или три на ден без полека да се подигам.
Бидејќи обуката за силата е многу продуктивна на многу начини, можете да додадете обука за сила на табатите за велосипеди за вежбање.