Дукан диета - Кето диета

Дебелината е голем проблем за многу жители на една земја. Борете се со него што трае целиот негов живот, а некој „забрзано“ од тука до таму, ќе изгуби и ќе ги врати килограмите, но некои сепак ја достигнуваат саканата тежина и ги одржуваат сите напори цело време. А, за оние кои се уморни од гледањето на „стрелата на вагата“ и очајно воздивнувајќи, не тешка, маснотијата од слојот во стомакот и целулитот на бутовите, постои универзално спасение и тоа е. Диета на Пјер Дукан, не сте чуле за тоа?

Да, може е, тоа е сè, затоа што е многу популарно во стариот град на светлината, и видете, други земји за тоа, или не сте знаеле, воопшто или само имате мали грутки информации. Оваа диета ќе заштеди вознемирувачки ориз, леќата, кефир и други моно-диети кои даваат замислено губење на тежината. Диетата е разновидна, идеална е за оние кои сакаат да јадат, не се премногу мрзливи да подготвуваат свои оброци. Мотото на исхраната: „Јадете онолку колку што сакате!“. Примамливо нели? Дали таа храна не станува непријател и помагател во борбата против калориите и маснотиите, и ова е важно.

Неколку зборови за авторот на диета, потребно е да се знаат од првиот салвадор непотребни килограми?! Пјер Дукан - познат од францускиот нутриционист, доктор кој работел 30 години, е активно вклучен во проучување на производи чии ефекти врз организмот. Работејќи на оваа идеја, како навики во исхраната, успеа да ја открие тајната на неговата идеална тежина, како и начинот да се постигне истата.

Пјер Дукан - автор на 19 книги, плод на долгогодишно искуство и пракса, но најважно е што чудото бестселер „Не знам како да ослабам“ излезе во 2011 година, но веќе ги прочитавте сите ваши обожаватели кои сакаат да изгубат тежина без ризик по здравјето и засекогаш! Книгата е преведена на повеќе јазици и продадена во повеќе од десет земји низ светот.

Диетата на др. Дукан диетата базирана на консумирање протеини лесно се вари и помага да се ослободите од телесната тежина. Исчистете го телото, отстранете ги сите нечистотии и токсини што прават метаболизмот да тече многу добро. Основна основа на диетата е месо, риба, зеленчук и што е најважно - заштедено. Атрактивно и убедливо е времетраењето на диетата зависи од количината на кг вишок тежина, времето кога ќе исчезне и од карактеристиките на вашето тело.

Пред да започнете со диетата Дукан, вреди да се знае оптималната тежина, онаа што вреди. Ова може лесно да се најде на Интернет преку услугите. Beе можете да ги внесете сите потребни параметри (тековната тежина, она што го сакате, се обидувате да изгубите тежина, раст, бременост и други) и да добиете идеален број за да добиете тежина. Како што можете да видите, сите се индивидуални. Покрај тоа, ќе добиете "Тикер" што ќе ви помогне да развиете диета во фази: за секоја фаза се пресметува од времетраењето и губењето на тежината, многу лесно се одгледува, можете да го контролирате времетраењето на губење на тежината. Тоа го дипломираме со диетата Дукан. Од вкупно 4. Прочитајте повеќе за секоја.

Фаза бр. 1 под името „напад“

Врз основа на имиња, можете да разберете дека ги напаѓаме вишокот килограми, што доведува до нивна брза и значителна загуба. Ова е најкраткиот и најпрогресивниот период на исхрана за доктор Дукан. Нивното времетраење се пресметува на следниов начин:

Ако се дополнителни 5 кг или помалку, „нападот“ трае неколку дена
Полн со 5-10 непотребни кг? Потоа ослободете го Килограммчик 3-5 дена
Ако вишокот е повеќе од 10 кг, во една фаза потребни се 5-7 дена добро до максимум 10

Јадењето во овој период може да содржи само протеини: месо, риба, млечни производи со малку маснотии, јајца и производи. За тоа време може да имате тежина до 6 кг без напор.

Сега повеќе информации за производот, ние ја напаѓаме тежината.

Секое посно месо: телешко месо, Кристина, говедско месо, месо од коњи и други копитари (цело месо, освен стек и пилески), зајаци. Во месото од свинско и јагнешко месо е табу! Подготвено без грам масло.
Црниот дроб, бубрезите, белите дробови на секое говедско месо, теле, птица плен, а исто така и на врвот на јазикот.
Некои птици, покрај патката и гуската, имаат и без кожа.
Шунка без масна кожа од 2 до 4 проценти.
Секоја риба без оглед на начинот на подготовка.
морска храна.
Јајцата, но не повеќе од 2 жолчки, протеинот во неограничени количини. Ако имате висок холестерол, намалете ја потрошувачката на жолчки од јајце 3-4 неделно.
Нискомасните млечни производи. Можете исто така да користите млеко во прав 0% маснотии, но не повеќе од 3 лажици на ден.

Сето ова вреди да се готви без масло и маснотии во секое време, колку ќе го притиснете копчето, броењето калории не се одвива.

Некои од производите што се казнуваат со потрошувачка во умерени количини:

кафето и сите чаеви;
оцет и соја сос;
целиот зеленчук, ким, најмногу половина од кромидот во текот на денот и други зачини;
желатин, квасец, кисело тесто и агар-агар;
пар краставица, може да се користи како зачини;
сок од лимон за полнење;
сол и сенф - малку, во спротивно вишокот вода нема да излезе од вашето тело;
нулта калорична замена за шеќер (не фруктоза, гликоза и сорбитол, итн.);
диетални пијалоци;
можете да јадете 8-ми стапчиња од рак;
Како моно масло, користете дизел гориво (1 лажица), бидејќи не содржи калории, го обвива цревата, нормализирање на вашата работа, подобрување на столицата. Не користете за пржење, не премногу жешко, совршено облекување за салати.

1) Јадете 1,5 лажици овесни трици на ден
2) Едноставна гимнастика и дневно 20-минутно пешачење
3) Пијте 2 литри вода (се смета чај, кафе)

Ако имате непријатен вкус во устата, лош мирис не грижете се, сосема е во ред феноменот што вели дека сте на вистинскиот пат. Влезете во втората фаза.

Менито на нападот на неделата

Чекор 2 - вртење или крстарење

Оваа фаза трае додека покажувачот на салдото не ви ја покаже посакуваната количина. Карактеристика на овој период е тоа што протеинските денови се менуваат со протеинскиот зеленчук. Диетата Пјер Дукан нуди опција за автоматско ротирање - 1/1, 2/2 или 5/5. За луѓе кои имаат многу прекумерна тежина, пожелно е да ја следат шемата 5/5, која има мал вишок, оптимално 1/1, така што телото ќе биде полесно.

Список на забранети супстанции во зеленчукот (од фекулентос и не само):

Авокадо, мешунки, не грав од стручковја, грашок, пченка, компир, леќа, маслинки и маслинки, како и сите видови житни култури и тестенини. Артишокот сè додека не идентификувате ниту една група храна, за да ја минимизирате употребата на смртна казна. Целиот остаток на зеленчук може да биде, односно само морковот и цвеклото се неопходни за јадење во мали количини, бидејќи содржат шеќер. За разновидност, можете да јадете 1 лажица доматно пире (кечап), и јогурт 0% со овошје. За да готвите, можете да ги користите сите производи од фазата "Напад", да јадете умерено.

1) Сега јадете трици 2 лажици на ден.
2) Доколку е потребно, една лажица пченични трици ќе помогне при запек.
3) храната не треба да надминува 1 кг, проверете го ова.
4) водата од истиот 2л.
5) И сега појди не помалку од половина час.

Ротацијата на протеините и зеленчукот ќе ви овозможи да го нормализирате метаболизмот, водата ќе ги отстрани нечистотиите од телото, токсините, маснотиите и солта. Веднаш штом ќе забележите дека стрелата на вагата стана популарна фигура, вреди да се излезе на сцената под името „Консолидација“.

Менито на патувањето во текот на неделата

Чекор бр. 3 - "Консолидација" или "Поправање на тежината"

Оваа фаза помага да се подобрат резултатите и времетраењето што се користи за пресметување на изгубениот кг. Да се каже дали сте изгубиле во втората фаза од 5 кг, консолидацијата трае 50 дена, 10 кг, 100 дена итн., Ако килограм се изгуби за 10 дена, 3-та фаза. По два претходни чекори, сакам сортата да биде нешто ново? Нема на што! Сега можете да си дозволите 40 грама цврсто сирење со не повеќе од 40% маснотии во сува материја. Колку помалку маснотии, толку повеќе сирење можете да јадете. Можете исто така да додадете пар парчиња 'ржан леб, единица овошје (освен банана, цреша, цреша и грозје) и неколку парчиња лубеница или диња. Што се однесува до месото, сега можете да јадете печено свинско месо, сланина и јагнешко месо во големи количини.

И уште неколку бонуси: сега е можно, еднаш неделно, да се поддржи областа на зеленчук од фекулентос, како и да се организира „забава на стомакот што ви овозможува да јадете сè прво, второ и десерт (чаша вино) со сирење). Но, сакам да го јадам сето тоа, само еден пат за појадок или ручек. Ајде сега да се обидеме да ја поделиме фазата на вегета и син-гоку. На пример, треба да ја одржите консолидацијата 80 дена. Дел од 40 дена може да имате порција фекуленти и „празник“ за оваа недела, а тука следните 40 дена да уживате во постојните и да јадете скробни оброци неколку пати неделно.

Што го разбираме концептот на сила? Еве список и количина дозволена за потрошувачка:

- Тестенините. Може да се јаде околу 220 гр полнета природна доматна паста со кромид, или претразивати мала количина сирење „пармезан“.
- Леб од цели зрна, како и кускус и булгур пченица и дозволена количина од 200 гр
- Леќи. Може да биде 200-220 гр., Помогнете во стабилизирање и полека тежина со јаглехидрати.
- Гравот, грашокот и наутот се многу хранливи, можно е и малку.
- Оризот и компирот консумираат многу ретко, во мали делови 125 грама компир нужно во униформа). Кафеав ориз да се консумира во количина од 220 гр

Што не вреди да се прави:

даде два празника по ред
побарајте додатоци во исхраната - смисла за мерката

Изберете еден ден од неделата, така да се каже, да преземате протеини, така што сите вишоци калории можат да отстапат и да го напуштат овој ден, секогаш е исто, на пример четврток. Триците сега се неопходни за јадење до 2,5 лажици на ден и поминуваат не помалку од 25 минути на ден.

Менито за поставување денови на

Фаза 4 - „Стабилизација“

Па, тука сме и дојдовте до последниот чекор наречен „Стабилизација“. Тој има некои правила, според кои нема да добивате тежина во текот на животот, најважно е да се придржувате.
Јадете претходно, но контролирајте ја количината храна. Подобри протеини и зеленчук, не претерувајте со овошје, сирење, леб и производи од скроб триголЕсте.
Останете верни на преземањето на BAE, секоја година нов ден, и тежината никогаш повеќе.
Вода, најмалку 2 литри.
Прошетајте секој ден и 20 минути.
Одете, заборавете на лифтовите, EskalLa thora и, ако е можно, запрете го таксито на постојката пред/потоа и одете до куќата/работата. Бидете сигурни дека работи!
Пченични трици: 3 лажици на ден и секој ден.

Рецепти за диета Дукан

На мрежата има безброј рецепти за следбеници на диетата Дукан и за оние кои не веруваат дека е глуво и монотоно, пробајте подготовка на различни јадења.

Јајца од салата

Земеме две, варени на ладно, јајца, батерии, кромид, нишкалОриентацион павлака (кефир) и зачини. Готвењето е многу едноставно: исечете ги јајцата на коцки, додадете ситно исечен кромид и лажица кисела павлака зачиниЈаи, конлелови и воила, подготвен вкус на салата од јајца.

Крофна од тиква со лосос

Ние земаме една фунта тиквички и тријте на груб ренде, давајте, исцедете го сокот. Во меѓувреме, зедовме 3 јајца, неколку лажици пченкарен скроб и црвен пипер, сите измешани, исецкани, додадете ги лососот и зачините со солта. Ова е хомогена маса, измешана со тиквички и ние енлауски во тефлонска тава без масло. Завршено!

Три минути со автобус

2 лажици овесни трици и 1 лажица пченични никулци
пар јајца
пченкарен скроб 3-4 лажици
2 лажици јогурт
банката меко урда 0-1% маснотии
1 пакетче прашок за пециво

Скроб и пченични трици, малку пенкалоСилијам, додадете го квасецот и внимателно измешајте. Во друг сад измешајте јогурт, јајца и урда. Сите се обединуваме, вознемируваме и ставаме форма. Ставете ја рерната во рерна 20 до 30 минути. Совршено комбиниран со слаба саламура и кисела кисела пастрмка.

Хаке печена во алуминиумска фолија

Земете филети ослич, краставица, сок од лимон, додадете сол, зачини за риби, разни треви, завиткајте во алуминиумска фолија и печете во рерна 10-15 минути.

Клиенти за диетата Дукан, само одлична, многу жени што треба да ги почестат достигнаа старост со добри резултати, изгубат до 50 години! еден килограм и пронајдоа форма на девојче од менлендија. Меѓу луѓето кои ја купија диетата Дукан, тоа беше лошо и за оние кои бараа идеална тежина, посакуван резултат и без да претрпат ментална непријатност.

Да ги видиме главните предности и недостатоци на диеталниот лекар Дукан:

Недостаток:

во првите денови може да има зголемен замор, ова исто така треба да се должи на појава во телото на кетонско тело, да се намали апетитот;
недостаток на витамини, компензира за ова fichaleterenenyNew Yorkmund додатоци со витамин комплекс;
недостатокот на маснотии не е така, затоа понекогаш можете да додадете малку растително масло;
Дуканската диета не може да ја задоволи lEnasellosXia да подготви луѓе;
не е погоден за лица со нетолеранција на одредена храна, илергицими и лица со гастрични заболувања.

Предности:

Се користат само природни производи, толку покорисни производи;
сто процентен резултат, дури и ако е регулирана отпорноста на организмот;
одлична мотивација во фаза на „напад“, тежината оди брзо;
вкусен и корисен;
Секогаш можете да јадете многу.
Исхрана е многу лесна за следење без оглед на домот, работата во канцеларија или во град.

Обидете се со чудото од диетата на Пјер Дукан и проценете ја вашата ефикасност!