Проценка на зголемување на телесната тежина за време на бременоста

Зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста е одредено од повеќе фактори и е многу тешко да се предвиди. Сепак, специјалистите нудат некои параметри во овој поглед, како и совети што можеме да ги следиме за да не презентираме при раѓање никаква тежина премногу голема, ниту премногу мала. Whatе дознаеме што се овие и како да ја процениме тежината за време на бременоста.

Некои мајки чувствуваат неконтролирана желба за време на бременоста, додека други се чувствуваат болни и постојано немаат апетит во текот на целиот период. Балансирана исхрана заснована на здрава храна може да спречи прекумерно зголемување на телесната тежина. Од гледна точка на дополнителните калории што му се потребни на телото на една бремена жена, тоа е само внес 100-300 калории на ден (340 дополнителни калории во првиот триместар од бременоста и 450 дополнителни калории во третиот).

Како еволуира тежината за време на бременоста

Лекарите препорачуваат како строго индикативен репер: 1-2 кг во првите 3 месеци од бременоста, а потоа 500 гр неделно до раѓањето. Но, имајте на ум дека овие бројки се пресметуваат врз основа на просек и само затоа што не се вклопувате точно не значи дека имате проблем. Исто така, не треба да се фокусирате на бројот на килограми добиени, туку на содржината на оброците (без оглед дали се здрави). Ако сепак сакаме да провериме дали спаѓаме во „стандардот“, можеме да користиме едноставна формула за пресметка, наречена индекс на телесна маса . Во оваа смисла, треба да ја знаеме висината, тековната тежина и тежината пред бременоста. Ако не успеете сами, вашиот матичен лекар/гинеколог може да ви помогне. Еве ја точната формула: тежина (во килограми) поделена со висина (во метри) на квадрат.

БМИ = тежина/(висина x висина)

Тежина за време на бременоста - БМИ е само водич

Во зависност од БМИ, се појавува следнава класификација:
• ако имате БМИ помалку од 18,5 кг недоволна тежина,
• ако имате БМИ помеѓу 18,5 и 25 кг идеална тежина (за вашиот раст),
• ако имате БМИ помеѓу 25 и 30 сте прекумерна тежина,
• ако имате БМИ помеѓу 30 и 40, тоа укажува дебелина.

Така, ако имате БМИ помалку од 19,8 треба да се здебелите од 12,5 до 18 кг, ако БМИ е помеѓу 19,8 и 26 треба да имате тежина од 11,5-16 кг и ако БМИ е над 26, добиената тежина мора да биде помеѓу 7 и 11,5 кг.

Ако забременивте во нормална тежина, со БМИ помеѓу 18,5 и 24,9, треба да добиете околу 11-15 кг за време на деветте месеци од бременоста. Под претпоставка дека сте се здебелиле од 500 g до 2 kg во првиот триместар, тогаш до раѓање треба да додадете околу 500 g неделно.

Ако забременивте кога сте биле под стандардната тежина (што одговара на возраста и висината), со БМИ под 18,5, тогаш може да добиете повеќе килограми, бидејќи жените со недоволна тежина имаат поголема веројатност да раѓаат бебиња со мала тежина. Обично се препорачува да се здебелите од 14 кг до 20 кг. Ако станува збор за акумулација помеѓу 500 g и 2 kg во првите 3 месеци, тогаш препорачливо е да се обидете да се опоравите во следните 6 месеци за да одговарате на вашата стандардна тежина.

Ако останавте бремени прекумерна тежина, со БМИ од 25 до 29,9, треба да имате тежина од само 7-12 кг во текот на месеците на бременост. Ако зголемувањето на телесната тежина е помеѓу 500 g и 2 kg во првиот триместар, тогаш треба да соберете околу 250 g секоја недела до раѓањето. Но, имајте на ум дека не треба да пробувате диети сами бидејќи тие можат да му наштетат на фетусот.

Ако сте дебели кога ќе одлучите да забремените, тогаш зголемувањето на телесната тежина треба да биде помеѓу 5 и 10 кг, собирајќи околу 500 гр - 2 кг во првите 3 месеци и помалку од 250 гр на ден во следните 6 месеци.

Ако ви се случува да имате близнаци и имате нормална тежина, за време на бременоста мора да имате тежина помеѓу 18-22 кг. Ако сте прекумерна тежина тежината треба да биде помеѓу 15-25 кг, а доколку сте дебели помеѓу 15 и 21 кг, односно скоро 750 гр неделно во последните 6 месеци од бременоста.

Ако се прашувате што се случува со целата тежина што ја добивате кога сте бремени, откријте дека ја користи фетусот за развој, плацентата, амнионската течност, додатоците за енергијата потребна на организмот, растот на матката, наслагите на маснотии за доење и потрошена енергија при раѓање, зголемување на градите и одржување на вода во организмот неопходна за доење.

Точно така е “ дистрибуира ": дете - 3 кг - 4 кг, плацента - 1 кг-1,5 кг, амнионска течност: 1 кг - 1,5 кг, тест на дојка: 1 кг -1,5 кг, дополнителен волумен на крв: 2 кг, складирана маст за раѓање и лактација: 2,5 кг - 4,5 кг, зголемена матка - 1 кг - 2,5 кг.

Имајте на ум, сепак, дека оваа вишок тежина е елиминирана од огромното мнозинство жени по породувањето во првите 6 месеци (особено поради доење) и дека студиите покажуваат дека повеќе од половина од бремените жени не се вклопуваат во овие одредници за тежина.

Тежина во бременоста - како можеме да ја држиме под контрола

• Прво, јадете 5-6 пати на ден, служејќи мали и хранливи оброци . Ако чувствувате потреба за ужинка, можете да користите ореви, суво грозје, сирење, суво овошје, сладолед и јогурт. Се шири путер од кикирики на тост, бисквити, јаболка, банани или целер (една лажица путер од кикирики обезбедува 100 калории и 7 гр протеини). Доколку вечерате во ресторан за брза храна, изберете нискокалорични производи како што се сендвич со пилешки гради со домати и салата (без сос или мајонез), салата со малку маснотии сос или печен компир. Избегнувајте помфрит, сирење моцарела или пржени пилешки нозе. Избегнувајте производи од полномасно млеко (можете да користите делумно обезмастени). Ограничете го внесувањето слатки, закуски или слатки пијалоци и наместо тоа изберете обична или минерална вода. Избегнувајте сол при готвење (доведува до задржување на водата во телото). Користете масти умерено при готвење: масло, маргарин, путер, сос, мајонез, павлака. Заменете го белиот леб со интегрален леб, па дури и бисквити со овошни или овошни сокови.

• Вежбањето умерено може да помогне во согорување на несакани калории. За бремени жени, одење или пливање е идеално, но добро е да побарате совет од лекар пред да ги вежбате. Последно, но не и најмалку важно, одржувајте смиреност, обидете се да одморите колку што можете повеќе и да го намалите стресот што е можно повеќе, бидејќи овие фактори исто така можат значително да влијаат на телесната тежина.

Тежина во бременоста - кои се ризиците ако добиеме премногу/премногу малку килограми

Се чини дека ризиците за жените кои добиваат премногу килограми за време на бременоста се пониски од оние на жени кои имале прекумерна тежина кога останале бремени. Главните ризици што ги претставуваат се: гестациски дијабетес, прееклампсија, породување со царски рез или предвремено породување . Тие имаат тенденција да задржат вишок килограми по бременоста и имаат тежина над нормалата во следните бремености. Покрај тоа, се чини дека тие имаат проблеми со започнување и продолжување на доењето (намалено производство на млеко и тешкотии во позиционирање на бебето за цицање), а децата најверојатно и самите ќе станат прекумерна тежина.
Од друга страна, жените кои имаат недоволна тежина или не добиваат доволно тежина за време на бременоста се изложени на ризик да се роди предвреме или да има дете со слаба тежина (под 2,7 кг). Предвремено породување, како што знаеме, може да доведе до здравствени проблеми и компликации.

Што можеме да сториме за да бидеме задоволни со својата тежина? Да комбинираме рутина за вежбање со урамнотежена исхрана и да не заборавиме на еден суштински аспект: жените никогаш не се задоволни од изгледот. За да се убедиме дека навистина имаме проблем со вишок/минус килограми, секогаш е подобро да побараме мислење од специјалист.

---