Дукан диета нов експресен метод! Посно или дебело
Позната, тестирана и дискутирана низ целиот свет, диетата Дукан во моментов е една од најпопуларните диети. Класичната диета Дукан се состои од 4 фази кои ви помагаат да постигнете оптимална и здрава тежина, но честопати се вели дека не е здрава за организмот лишен од некои хранливи материи. Затоа, експресниот метод на диета Дукан е нова здрава и брза верзија!
Четирите класични фази на диетата Дукан (напад, крстарење, консолидација и стабилизација) се репродуцираат во мал обем во новиот експресен метод. Ако класичниот Дукан, посветен особено на луѓе со вишок тежина од најмалку 15-20 килограми, трае една година, експрес методот е многу побрз.
Експрес диетата Дукан ви помага да изгубите тежина многу брзо, односно околу 2,5 килограми за само 7 дена. Самата диета е лесна за следење, бидејќи нема монотонија и постепено уживате апсолутно во секоја храна што ја сакате. Ајде заедно да го откриеме менито за неделата на Дукан експрес!
Експрес методот особено се препорачува за луѓе кои имаат неколку килограми да изгубат.
Ден 1: само протеини
Како и фазата на напад, која трае меѓу 4-10 дена во класичната диета, првиот ден е посветен само на протеините. Без ограничување на количината, можете да јадете секаков вид на посно месо: говедско, говедско, зајак, мисирка, пилешко без кожа, органи; Морска храна; риба од секаков вид; тофу, сурими, обезмастено млеко (диетално сирење, јогурт со 0,1-2% маснотии, итн.), јајца, вклучувајќи плаша.
Плус: 2 литри вода, 1,5 лажици овесни трици, 20 минути пешачење
Секој ден, диетата дозволува консумација на секаков вид зачини и зелена боја (магдонос, копра, ариш).
Ден 2: додадете протеини и зеленчук
Покрај храната што е дозволена првиот ден, следниот ден мора да додадете во менито, исто така без ограничување на количеството, зелен зеленчук, варен или суров, плус салати.
Плус: 1,5 литри вода, 1,5 лажици овесни трици, 30 минути пешачење
Ден 3: Додадете овошје во десертот
На третиот ден можете да јадете целата дозволена храна, плус овошје за десерт (освен банани, суво грозје, цреши, суво овошје или во сируп). Може да јадете и компот без додаден шеќер или дел од замрзнато овошје.
Потрошувачката на шеќер е строго забранета во текот на целата диета. Можете успешно да го замените со ксилитол, највкусниот природен засладувач (тестиран од редакцијата!).
Плус: 1,5 литри вода, 1,5 лажици овесни трици, 30 минути пешачење
Ден 4: додадете две парчиња леб
Може да јадете две парчиња леб - може да биде секаков вид леб, но да имате само низок гликемиски индекс (40).
Плус: 1,5 литри вода, 1,5 лажици овесни трици, 30 минути пешачење
Ден 5: додадете малку сирење
На овој ден можете да консумирате 40 g безмасно сирење (телемеа, на пример), со максимална содржина на маснотии од 45-50%. Треба да се избегнуваат стопените сирења, затоа што ве поттикнуваат да јадете леб.
Плус: 1,5 литри вода, 1,5 лажици овесни трици, 30 минути пешачење
Ден 6: Воведете повторно храна со скроб
Денес ви е дозволено да јадете цели тестенини подготвени со дента, киноа, леќа и мешунки, но треба да се избегнуваат компири, тестенини од бело брашно или бел ориз. Во зависност од гликемискиот индекс на секоја храна, можете да консумирате одредена количина (по избор): 210 гр леќа или грашок, 200 гр киноа, 190 гр тестенини ал денте, 170 гр кафеав ориз, 150 гр ориз, 140 гр на компири печени или 80 пире од компири.
Плус: 1,5 литри вода, 1,5 лажици овесни трици, пешачете еден час по ручекот (за да избегнете производство на инсулин и да ја согорите апсорбираната гликоза)
Ден 7: оброк за „празник“
На овој ден, можете да се почестите со „празничен“ оброк, придружен со чаша вино и десерт. Сепак, бидете внимателни: овој оброк може да се зема еднаш на ден и тоа е еднократен оброк! И количините не се од шведска шведска маса, но мора да ги почитувате деловите на здравиот разум, од ресторан со персонал.
Плус: 1,5 литри вода, 1,5 лажици овесни трици, прошетајте еден час
Дукан диета, експрес Дукан диета
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.