Дукан диета објасни »Лејди 4 Лејди с
Диетата Дукан има 30 години искуство зад себе. Диетата Дукан започна во 2000 година. Дукан диета важи и за жени и за мажи и е всушност развиена француска диета. Дукански режим заснован на богато искуство, на научни методи тестирани дури и од неговиот пронаоѓач. Исток е диета заснована на неколку фази што ќе ги опишеме во овој напис. Lady’s Blog доаѓа со што е можно поцелосни информации за Дукан диетата, со информации за сите фази на оваа диета веќе многу добро позната меѓу Романците. По триесет години во кои тој имаше безброј успеси со своите пациенти, во 2000 година д-р Дукан реши да го објави својот режим јавно во книгата наречена „Je ne sais pas maigrir“, што значи „Не знам како да ослабам“. За неколку години, тој стана спектакуларен успех во Франција, надминувајќи го во продажбата само Хари Потер. Неодамна, Дукан диетата стана исклучително популарна во остатокот од светот, благодарение на некој друг, освен познати личности како ennенифер Лопез и isизел, Кејт Мидлтон и Кетрин enенкинс.
Диета на д-р Дукан се појави за прв пат во книга - „Je ne sais pas maigrir“ (не знам како да ослабам). Тоа е протеинска основа, нискокалорична диета и е поделена на четири фази. Дуканскиот режим за жени не се разликува од оној за мажите.
Важно е дека оваа диета исто така го зема предвид периодот по диетата и предлага фаза на одржување што мора да се следи во текот на животот.
Фаза 2
Во втората фаза се јаде храна дозволена во првата фаза, односно протеини, а зеленчукот постепено се воведува. Внимателно! Дозволено е да јадете само зеленчук без скроб, тотално забрането: компири, грав, грашок, леќа или слатка пченка. Овие две фази се менуваат се додека не ја достигнете саканата тежина. На пример, фаза 2 може да се одржи една недела, а потоа фаза 1 три дена.
Фаза 3
Ова е многу важна фаза, исто така наречена фаза на консолидација, која постепено ве враќа на вообичаената диета. Полека, со голема претпазливост, храната што беше забранета во фаза 1 и 2 повторно се воведува, се разбира без злоупотреба. За секој изгубен килограм се препорачуваат десет дена консолидација. На пример, ако изгубивте десет килограми, потребен ви е период од 100 дена за да се консолидирате.
Фаза 4
Стигнавме до последната фаза што трае цел живот. Отсега можете да јадете нормално, но обрнете внимание на количината и калоричните бомби: слатки, колачи, помфрит, закуски, брза храна.
Ова не значи дека тие се тотално забранети, но мора да се консумираат многу ретко. Покрај тоа, мора да следите три златни правила:
1. Секоја недела треба да изберете ден во кој ќе јадете само протеини, како во фаза 1 од диетата. Оваа навика е задолжителна за да се задржи за цел живот.
2. Секој ден треба да јадете три лажици овес. Има висока содржина на растворливи влакна, кои ја задржуваат водата во цревата и даваат чувство на ситост.
Подеднакво важен е фактот дека овесот е многу добар за срцето и го отстранува запекот. Покрај тоа, почнувајќи од втората фаза на диета, желбата за нешто слатко може да се задоволи со курва од овесна каша на ден. Од овие причини, потрошувачката на овес не е индицирана само за време на диетата, туку засекогаш.
3. Барем во првата фаза треба да пиете три литри обична вода на ден, бидејќи тоа ќе му помогне на вашето тело во процесот на варење. Во следните фази можете да ја намалите количината на два литра вода дневно, но на почетокот е задолжително да се вложат овие напори.
Фази во Дукан диетата
Диетата Дукан се состои од четири последователни фази, секоја од еднаква важност што мора да се следи со апсолутна точност.
Првата фаза на Дукан диета: Фаза на напад
Д-р Дукан ја нарече оваа прва фаза на планот како „фаза на напад“ затоа што се состои во започнување на војната против оние килограми кои не сакаат да исчезнат. Во оваа фаза ќе се консумираат само протеини, за што ќе разговараме подоцна во детали.
Втората фаза на Дукан диета: Фаза на крстарење
За време на крстарењето, деновите на исхрана се менуваат само со протеини со денови кога се консумираат протеини + зеленчук.
Третата фаза на Дукан диета: Фаза на консолидација
Д-р Дукан го споменува овој период како период на најголема ранливост на режимот. Овие денови телото има тенденција да ја носи изгубената тежина со исклучителна леснотија. Фазата на консолидација трае точно 10 дена за секој изгубен килограм за време на диетата.
Четвртата и последна фаза на Дукан диета: Последната фаза на стабилизација
По 25 години студии, д-р Дукан утврди дека ни треба сеопфатен план за слабеење кој обезбедува не само губење на тежината, туку и одржување на тежината до крајот на животот. Ова е последната фаза на стабилизација. Стабилизацијата се заснова на три едноставни мерки, но, како и останатите мерки на диетата Дукан, се неопходни.
Пример мени за фаза 1
Појадок: чаша кафе или чај без шеќер; два мали природни јогурти со малку маснотии или 200 грама свежо урда; парче гради од мисирка или мисирка, без маснотии или варено јајце
Ужина: чаша обесен јогурт или 100 грама свежо урда
Ручек: дел од лесно печена риба или пилешки гради на скара; порција (чаша) свежо урда
Ужина: чаша обесен јогурт или 100 грама свежо урда
Вечера: дел од пилешки џигер на пареа или тврдо варено јајце, јогурт
Диетата Дукан е нездрава: Лажна
Оние кои ја критикуваат оваа диета велат дека, најчесто во незнаење, Дукан диетата го лишува телото од голем број на основни хранливи материи, бидејќи е хипер протеинска диета. Реалноста, сепак, е во спротивност со нивните зборови: само во фазата на напад се трошат протеини, но се ограничени (фазата на напад трае помеѓу 3 и 10 дена).
Премногу е ограничувачка диета: ЛАSEНО
Ништо повеќе невистинито. Во реалноста, можете да јадете онолку колку што сакате, без да мора да ги мерите порциите за храна или да броите калории. Дукан препорачува список со 100 толерирани јадења што можат да се комбинираат на кој било начин, практично единствената граница е вашата имагинација.
Режимот на Дукан важи за двата пола. Дуканскиот режим за жени не се разликува од оној за мажите. Дукан женска диета е оној презентиран во овој напис.