Дукан диета - Огледало на здравјето Блог за вашето здравје Огледало на здравјето Блог за
Дукан диета
Поднесено под: Слабеење од Клаудија на 11 ноември 2016 година во 3 часот и 31 минути
Во исхраната Дукан се користат посни млечни производи, зеленчук и риба богата со протеини, но со малку маснотии.
Ефектот на Дукан диетата е споредлив со оној на другите диети базирани на протеини. Избегнувајќи јаглехидрати, на телото му недостасува потребната енергија, па затоа мора да ги нападне резервите на маснотии и да ги претвори во енергија. Ова доведува до губење на тежината во Дукан диетата. За да не страдате од глад за време на Дукан диетата, храната богата со протеини се храни во организмот. Иако оваа храна има ефект на полнење и ги храни мускулите, телото не може да ја претвори во енергија. Значи, нема зголемување на телесната тежина.
Дукан диетата обично не доведува до замор и безволност, бидејќи зеленчукот, влакната, витамини и минерали исто така се апсорбираат преку проголтаниот. Оваа диета е поделена на 4 фази. Како што веќе споменавме, првата фаза вклучува потрошувачка на зеленчук, посни млечни производи и риба со малку маснотии, богата со протеини. Во втората фаза на Дукан диетата, јаглехидратите се дозволени во умерени количини. Исто така, треба да се избегнува храна со многу маснотии, бидејќи овие доведуваат до зголемено ниво на холестерол во крвта и маснотиите исто така можат да ги запушат артериите.
Диетата Дукан според Пјер Дукан се состои од четири фази:
- 1 фаза: слабеење
- 2-та фаза: фаза на зајакнување
- 3-та фаза: фаза на консолидација
- 4-та фаза: фаза на стабилизација
Во првата фаза, која трае 7 дена, треба да се случи драстично намалување на внесот на енергија за кратко време, така што маснотиите на сопственото тело брзо се распаѓаат и за краток временски период се јавува слабеење од две до три килограми. Во втората фаза, која треба да трае околу 100 дена, целта е прво да се стабилизира тежината што сте ја постигнале и потоа да ја намалите понатаму во следниот чекор од Дукан диетата. Сепак, диетата богата со протеини ќе продолжи да се одржува.
Се планира чекор по чекор зголемување на внесот на јаглени хидрати, така што хормонот и инсулинската рамнотежа не се мешаат. Во фазата на зајакнување, зеленчукот се додава во храната што содржи протеини од првата фаза. Ова може да се јаде во комбинација со протеини, но само секој втор ден. Во другите денови - како во првата фаза - само протеините треба да бидат на менито. Зеленчукот треба да се консумира суров или бари на пареа.
За време на третата фаза од Дукан диетата, која трае околу 150 дена, менито повторно се спроведува како втората фаза.Разликата: Може да јадете што сакате еднаш или двапати неделно. Во последната фаза нема понатамошно слабеење. Наместо тоа, постигнатата тежина треба да се одржи и стабилизира на долг рок. За да се постигне оваа цел, важно е да продолжите да јадете здраво и избалансирано.
Во случај на Дукан диета, особено луѓето кои страдаат од болести на бубрезите или црниот дроб секогаш треба да се консултираат со лекар. Бидејќи високиот внес на протеини произведува голема количина метаболички крајни производи, ова значи многу работа за бубрезите. Екскрецијата на овие супстанции, исто така, бара голема количина на течност што се повлекува од телото. Затоа е важно секогаш да пиете многу. Претходниот гихт може да се влоши и со диета Дукан.