Дукан диета - ослабете брзо до 10 килограми - ZuziStar

Преку Дукан диета може да достигнете идеален број килограми за вас, а потоа да се одржувате. Овој вид диета вклучува 100 храна богата со протеини и малку јаглени хидрати или масти. Главно се заснова на протеини и зеленчук од кои можете да јадете онолку колку што сакате.

4-те фази на диетата Дукан

Диетата Дукан има четири фази. Секој е јасно утврден и мора да се следи. Ниту едно не може да се отстрани или прескокне.

Фаза I - Нападот

Почнува од идејата за напад, така што телото веднаш реагира. Во зависност од бројот на килограми што сакате да ги изгубите, толку многу денови ќе ја следите фазата I на диетата Дукан:

за 1-10 кг фазата трае околу 3 дена.
за 10-20 кг фазата трае околу 5 дена.
за 20 кг или повеќе, фазата трае околу 7-10 дена.

Без оглед на тоа што обично јадете, земете фаза, целосно се откажувам од старите навики и веднаш ги воведувам. чист протеин (ПП). Нема квантитативни ограничувања, но потребно е да се консумираат само дозволените протеински јадења, 72 на број. Задолжително е да се консумираат најмалку 1 и 1/2 литри вода на ден. Исто така, треба да јадете овес секој ден, поточно три лажици овесни трици. Внимание, без оглед на резултатите, оваа фаза не може да надмине повеќе од 10 дена!

Меѓу дозволените 72 протеинска храна се:

посно говедско месо, вклучувајќи црн дроб, јазик, бубрези.
риба (скуша, ослиќ, турбо, треска, лосос, туна, сардини, морска платика, сурими, итн.).
морска храна (октопод, ракчиња, ракови, остриги, миди, раковини, јастог, итн.).
посно месо од живина (пилешко, кокос, мисирка, плаша, гулаб, библика, ној).
месо од зајак.
пилешко, мисирка или свинска шунка, но без кожа и без маснотии.
нула масни млечни производи (јогурт, сирење, обезмастено млеко).
јајца од пилешко или плаша (жолчката има ограничувања).

Дури и ако се префрлите на други фази, во четврток секогаш ќе ја следите фазата I на диетата Дукан.

Фаза II - Крстарење

Ако во првата фаза се вклучени 72 храна од списокот со 100, во втората фаза се додаваат преостанатите 28 храна од растително потекло. Во фаза II од диетата Дукан алтернативен чист протеин (ПП) со протеин во комбинација со зеленчук (ПЛ). Имајте на ум дека грашок, компир, ориз, пченка, леќа, сув грав, моркови се забранети.! Во оваа фаза, деновите на чист протеин ќе се менуваат со деновите на протеини и зеленчук. Потрошувачката на вода е задолжителна, најмалку еден литар и половина на ден. Не додавајте масло, путер или кој било друг вид маснотии во која било подготвена храна.

Еве неколку конкретни препораки:

да изгубите 1-10 кг наизменично 1 ден ПП со 1 ден ПЛ додека не го постигнете посакуваниот резултат; е посочена варијанта и
за луѓе кои имаат недостаток на витамини и минерали, кои не можат да консумираат само протеини неколку дена по ред; ако сте слаби и сакате само да се ослободите од целулитот, тогаш можете да се одлучите за 2 дена ПП проследено со 5 дена со редовна диета, но без вишок.
постои и средна варијанта од 2 дена ПП со 5 дена ПЛ.
да изгубите повеќе од 10 кг, наизменично 5 дена ПП со 5 дена ПЛ; сепак, мора да се има предвид дека оваа опција е и најтешка за следење.

Меѓу 28-те храна од растително потекло се:

Печурки, целер, тиквички, аспарагус, боранија, краставици, брокула, модар патлиџан, спанаќ, цвекло, карфиол, кромид, праз, зелена салата или создадени, домати, зелка, ќилими, гулија, ротквица, пиперки, итн.

III фаза - Консолидација

III фаза од Дукан диетата започнува со мали количини на друга храна што се додаваат на списокот со 100 дозволени. Времетраењето на оваа фаза варира од личност до личност, во зависност од тоа колку сте изгубиле во претходните фази. Правилото вели дека за секој изгубен килограм во првите фази, одржувајте ја фазата III за период од 10 дена. Меѓу новите намирници што може да ги воведете во фаза III се:

две парчиња интегрален леб (дневно).
овошје (дневно), но банани или грозје или цреши се забранети.
40 грама сирење или сирење (дневно).
нога од јагнешко или свинско месо.
150 грама бел ориз или 200 грама кафеав ориз (еднаш неделно).
200 грама тестенини (еден ден во неделата).
200 грама грашок или леќа (еднаш неделно).
200 грама палента, кускус или булгур (еден ден во неделата).

Ниту една од горенаведените неделни опции не готви со маснотии и не се комбинира со друга храна што содржи маснотии! Во фаза III, празничен оброк е дозволен еден ден во неделата, на кој можете да јадете што сакате, но во границите на нормалната порција. Во која било од фазите опишани во овој напис, се препорачува дневно движење најмалку 30 минути.

Фаза IV - Стабилизација

Се смета за најлесна од сите фази, но тоа е фаза во која одлучувате дали го следите започнатото или ако се вратите назад и дозволите да се вратат несаканите килограми. Неопходно е да се разбере дека правилата на оваа фаза секогаш мора да се следат, цел живот! Не враќајте се на старите навики! Така, следниве правила секогаш строго ќе се почитуваат:

секој четврток се консумира само ПП храна.
пијте најмалку литар и половина вода на ден.
јадете три лажици овесни трици секој ден.
вежбајте најмалку 30 минути на ден.

Корисни совети за диета Дукан

Совет 1: Фокусирајте се на протеини. За најдобри резултати во фазата на напад, проверете дали сте добро снабдени со многу протеини - особено свежи протеини. Подгответе ги вашите протеини на големо: ќофтиња, хамбургери, филети, говедско месо, стекови, тврдо варени јајца итн. Послабите протеини и свежа вода што ги имате на располагање, подобро ќе влијаат на вашите резултати.

Совет 2: Избегнувајте сол. Можете да ги зачините протеините на кој било начин, но избегнувајте трпезариска сол и наместо нив користете хималајска или келтска морска сол. Содржина на натриум во претходно спакувани протеини (конзервирано пилешко/туна), затоа користете свеж протеин.

Совет 3: Пијте течности. Обидете се да имате осум чаши вода на ден. Билните чаеви се одличен избор и многу помагаат во хидрирање на организмот - одлични се за студените зимски денови!

Совет 4: Овесните трици ви се пријатели. Бидете сигурни дека имате овесни трици! [Единствениот дозволен јаглени хидрати во исхраната. Во фаза на напад, дозволени се 1,5 лажици на ден. Обидете се да јадете трици од овес во текот на денот кога сте многу гладни или апетитот ви полудува!

Совет 5: Очекувајте да почувствувате малку „вртоглавица“. „Нормално е - не се откажувај! Гладот ќе исчезне по третиот ден поради зголеменото ослободување на кетони во организмот, што природно го потиснува гладот. Главоболки или вртоглавица се должат на низок шеќер во крвта. Симптомите треба да исчезнат за три до четири дена откако ќе преминете во следните фази. Секако, најдобро е да ги сфатите сериозно сите негативни симптоми, затоа слободно контактирајте го вашиот лекар ако дегенерираат симптомите.