Дукан диета Оваа диета ветува брз успех во слабеењето
Со француската диета Дукан треба брзо да се достигне идеалната тежина
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ја гледате Франција на многу начини. На пример, кога станува збор за уникатниот стил на Французинките. Кога станува збор за исхраната, вреди да ги разгледаме и нашите соседи. Сепак, понекогаш треба да погледнете подетално: Со Дукан диета развиена од францускиот нутриционист Пјер Дукан, може да изгубите тежина за кратко време - но диетата со трендови е исто така многу контроверзна.
Што е Дукан Диета?
Диетата Дукан веќе беше воведена во 70-тите години од минатиот век од страна на Французинот Др. Пјер Дукан се развиваше. Денес е една од најпродаваните диети, дури се вели дека холивудските starsвезди како ennенифер Лопез или британската војвотка Кејт Мидлтон се приврзаници на методот Дукан.
Нарачател со информации за диетата Дукан:
Диетата на Дукан е една Диета со малку јаглени хидрати базирана на храна богата со протеини. Значи, првенствено се потпирате на животински протеини и го минимизирате внесувањето на јаглехидрати и маснотии.
Слабеење со ниски јаглени хидрати: Предности на диетата Дукан
Позадината е идејата за подолготрајно чувство на ситост преку потрошувачка на протеини. Дозволената храна вклучува месо, риба и млеко. На долг рок, ова значи дека јадете помалку, нивото на шеќер во крвта останува стабилно и нема желби. Подолг процес на варење значи дека телото треба да согорува повеќе калории.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слабејте во четири фази: Така функционира диетата Дукан
Списокот со храна Дукан Диет е составен од многу протеини и малку јаглени хидрати
Дукан диетална фаза 1: фаза на напад
Првата фаза на Дукан диета (исто така наречена фаза на напад) е слична на радикална диета на молња и трае десет дена. Храна ограничено на храна која има висока содржина на протеини. Посно месо, риба, морски плодови, живина, млечни производи со малку маснотии и јајца се дозволени во оваа фаза на диета. Според Дукан, важно е да се потпреме главно на протеини од животинско потекло.
Јаглехидратите се табу во фаза 1. Единствен исклучок: за да се спречи запек, дозволено е една и пол лажици овесни трици на ден. Една лажица сушени гоџи бобинки исто така може да се конзумира дневно со цел да се апсорбираат помали количини на витамини.
Со цел да се забрза слабеењето, диетата Дукан треба да се надополни со нежно вежбање. 20 минути пешачење е задолжително за време на Фазата 1.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Од риба до месо: Рецептите за диета Дукан се базираат на храна богата со протеини
Дуканска диетална фаза Фаза 2: Фаза на собирање
Доаѓаме до втората фаза на диета: За време на фазата на натрупување наизменично се менувате помеѓу денови на чисти протеини и денови на растително-протеини. Зеленчук со низок шеќер кој содржи малку јаглени хидрати е идеален за последниот. Дукан препорачува храна како краставици, зелена салата и домати. Храната што содржи шеќер и скроб како компири, пченка и грав останува табу. Наместо тоа, зголемете ја потрошувачката на трици од овес во Дукан Фаза 2 до две лажици на ден.
Дневната вежба сега треба да биде 30 минути во фаза 2 за да се види понатамошен напредок во слабеењето. Диетата Дукан Фаза 2 се смета за комплетна само кога е достигната личната идеална тежина.
Дуканска диетална фаза Фаза 3: Фаза на стабилизација
Третата фаза е околу тоа, Внесете храна полека со јаглени хидрати и масти во вашата исхрана. Ова би требало да го спречи јо-јо ефектот и да ви помогне да ја задржите вашата нова тежина од соништата. Постепената интеграција на јаглехидрати и масти изгледа вака: Сеуште има еден чист протеински ден неделно. Во преостанатите денови, дозволен е и зеленчук и дел од овошје, интегрален леб и тврдо сирење. И: Двапати неделно можете да си дозволите вкусно јадење тестенини.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Времетраењето на Дуканската диетална фаза 3 се определува на следниов начин: за секој изгубен килограм се пресметуваат десет дена. Со изгубени шест килограми, ова одговара на времетраење од 60 дена.