Дукан диета - подобро од какви било диетални апчиња; Апчиња за слабеење
Слушнавте за Дукан диетата, како многу славни личности изгубиле тежина со оваа диета и колку луѓе ја фалат. Сепак, гуруто за диети Пјер Дукан го постигна тоа. БДА (https://www.bda.uk.com/) го прогласи за „најслаб диететичар за познати личности“ од 2012 година.
Ако сакате да станете во форма за следното лето, може да бидете во искушение од диетата Дукан, која ветува дека ќе изгубите 3 кг за само 5 дена. Но, што вклучува Дукан диетата и дали е безбедна? Диететичарката ietулиет Келоу истражува
Дукан диетата, „прогресивна“ диетална книга напишана од д-р Пјер Дукан, продаде повеќе од 1,5 милиони деца и е во првите 10 на Амазон веќе 3 години.
Големите starsвезди како ennенифер Лопес, супер моделот isизел Бундшен и essесика Сохр (starвезда на Gossip Girl) се обожаватели на оваа диета. И сега го премина Ламанш и стигна до британскиот брег.
Кои чекори вклучува диетата Дукан?
Диетата Дукан се базира на четири фази, секоја фаза е продолжение на претходната фаза. Д-р Пјер Дукан верува дека јадењето високо-протеински производи е клучот за губење на тежината, па почетна точка е диета со многу високо протеини, во комбинација со недостаток на јаглехидрати.
Ако звучи слично на вашата диета Аткинс, треба да знаете дека сте блиски. Сепак, оваа диета е уште построга од диетата Аткинс. Диетата Дукан всушност започнува со тотален недостаток на јаглени хидрати, освен со мала количина пченични трици. Дури и зеленчук со малку јаглени хидрати, како спанаќ или зелка, е недостижен на почетокот на оваа диета.
За разлика од диетата Аткинс, оваа диета ги ограничува мастите на многу сериозен начин, затоа пржените јајца, стекови и друга слична храна не се дозволени.
Наместо тоа, диетата Дукан ја заменува оваа храна со храна богата со протеини. Во сите фази, овој начин на јадење многу протеини и нема јаглехидрати.
Теорија на д-р Дукан
Во принцип, протеините се ваши пријатели кога сте на диета, а јаглехидратите први се непријатели.
Пјер Дукан ви дава неколку добри причини да јадете храна богата со протеини кога се обидувате да изгубите тежина:
Едноставно кажано, д-р Дукан вели: „Не можете да изгубите маснотии ако јадете маснотии на друго место“.
Како можам да ослабам без да се откажам од јаглехидрати?
Диетата Дукан ви помага да изгубите тежина без да се откажете од омилената храна. Следете ги правилата на диета и јадете само храна од списокот на храна дозволена во Дукан диетата што ви помага да ги постигнете целите за слабеење. Не е тешко, само ти треба волја.
Како можам да ја следам диетата Дукан ?
Постојат четири главни фази во оваа диета:
Фаза 1: Фаза на напад - Таа е претставена со потрошувачка на храна богата со протеини и малку маснотии.
Фаза 2: Фаза на крстарење - Тоа е фаза на напад со ограничено додавање на зеленчук секој ден. Тоа е една од најважните фази на диетата Дукан.
Фаза 3: Фаза на консолидација - Оваа фаза ви помага да не дебелеете. Во оваа фаза, можете да додавате повеќе зеленчук секој ден и малку овошје.
Фаза 4: Фаза на стабилизација - Последната фаза е всушност фаза на доживотна обврска за да ви помогне да ја одржувате својата тежина. Поголемиот дел од времето можете да јадете нормално, но секој четврток, одржувате чиста протеинска диета консумирајќи само храна дозволена во фазата на напад.
Покрај тоа, се обврзувате да не користите лифтови или ескалатори, да пешачите 20 минути секој ден и да консумирате 3 лажици овесни трици секој ден. Не заборавајте дека диетата Дукан поттикнува движење, па колку што ви дозволува здравјето, движете се.!
Колку килограми очекувам да изгубам со Дукан Диетата?
Ако ја следите фазата на напад на режимот Дукан 5 последователни дена, може да очекувате да изгубите до 3,1 кг, иако е можно да изгубите дури 4,5 кг ако имате малку повеќе тежина од самиот почеток.
Ако започнете со 3 дена напад, може да очекувате да изгубите 2,25 кг. За еден ден на напад, можете да очекувате губење на тежината од 900 грама.
Откако влеговте во фазата на крстарење Дукан, можете да очекувате губење на тежината да се стабилизира на 900 грама секоја недела.
Што можам да пијам за време на диетата Дукан ?
Во исхраната Дукан се препорачува да пиете 1,5 литри вода секој ден, без оглед на фазата на диета во која се наоѓате. Во ред е да ја користите оваа вода во чај, кафе или билни инфузии. Идеално, би требало да се одлучите за минерална вода што содржи малку натриум, но и водата од чешма е соодветна. Диетални пијалоци се исто така соодветни.
Ова значи дека нема алкохол, овошни сокови и недиетални пијалоци.
Во текот на Дукан диетата, треба да пиете повеќе течности од вообичаеното, бидејќи метаболизмот на протеините доведува до формирање на секундарни соединенија, како што е урична киселина. Потребни се големи количини на течности за да им помогнете на бубрезите да ги отстранат овие отпадоци од телото.
Митови и вистини за исхраната
Сепак, во еден момент сакав да ослабам неколку килограми и секако започнавме со тоа што ги прашавме нашите пријатели кои методи ги користат во надеж дека ќе ни ги дадат посакуваните резултати.
Ако не бевме задоволни од одговорите, пребарувавме на Интернет, оваа виртуелна заедница во која наоѓаме стотици методи за слабеење со повеќе или помалку спектакуларни резултати. Но, кои од овие совети се точни, а кои лажни?
Кикирики и ореви се забранети. Лажен. Ако во текот на денот чувствувате потреба за ужинка, неколку ореви или лешници се совршено решение. Богати се со корисни масти, особено за кожата, но нудат и чувство на ситост, па нема да имате изненадувања кога ќе ги погледнете вагите.
Каков совет да ти дадам ако сакаш да ослабеш?
За среќа, во последно време забележавме зголемено учество на луѓето кога станува збор за нивното здравје. Спортските сали се пополни, тренерите имаат се повеќе клиенти и нутриционистите исто така.
Има и тажен дел, за лекарите, бидејќи тие повеќе нема да имаат болни пациенти. Но, можеме да го разгледаме ова од корисна перспектива.
За да го поддржам движењето што е можно повеќе, го напишав овој напис со неколку совети што треба да ги имате предвид ако сакате да изгубите тежина што е можно поздраво, без страв дека ќе се онесвестите еден ден поради болни техники за елиминирање на вишокот маснотии кои во денешно време се повеќе се промовираат.
1. Не гладувајте на диетата Дукан!
Една од најголемите грешки што ја прават девојките, кои генерално сакаат да ослабат, е да гладуваат во верување дека ќе ослабат ако не јадат 3 дена. Во првата фаза, тие ќе елиминираат некои масти, бидејќи, практично, ако не јадете, нема да го достигнете потребниот внес на калории, така што телото нема да има што да јаде.
Одржувањето на лек од глад за малку подолги ефекти врз телото е повеќе од штетно. Замислете мотор на автомобил: што прави кога ќе остане без гориво?
Се попушта, повеќе не работи. Ова е токму она што ќе се случи со еден организам кој веќе ги нема сите потребни работи.
2. „Не јади подоцна од 18:00 часот“ е само мит!
Прашав 10 жени кои се чекорите што ги следат во обидот да ослабат и изненадувачки е што 5 од нив, меѓу другото, рекоа дека избегнуваат да јадат храна после 18:00 часот. Поентата е, ова не е добра навика. Да речеме дека последниот оброк беше во 17:00 часот, подоцна не јади дури и ако си гладен затоа што го помина „крајниот рок“, заспиј и да речеме дека јадеш само следниот ден во 10:00 часот.
Ова значи дека веќе поминале 17-18 часа во кои телото апсолутно не добило никаква трага од калории, имено витамини, протеини, јаглехидрати. Правејќи едноставна аналогија, како мислите дека се чувствува човечкото тело по толку многу часови без храна?
Апсолутно нема да има проблем ако јадете салата, или барем јогурт навечер пред спиење или во кое било друго време кога сте гладни. Напротив, телото ќе прими барем некои работи што треба за оптимално функционирање.
3. Бидете внимателни какво овошје јадете! Некои може да ве измамат.
Запознав луѓе кои конзумираа многу овошје за време на периодот на слабеење, а на некои места и салата и јогурт. На прв поглед, сè е во ред. Сепак, проблемот се јавува кога некои собрани овошја формираат повеќе од потребните јаглехидрати. На пример, банани, очигледно некои супер-ок овошја за слабеење. Да речеме дека ви требаат 100 јаглени хидрати на ден за да изгубите тежина и еден ден јадете 4-5 банани.
Не е важно што сте ги јаделе сите еден по друг или постепено во текот на денот, бидејќи, собирајќи ги, ќе формираат барем стотина јаглени хидрати што му се потребни на вашето тело, што резултира со запирање на слабеењето или дури и земање на нив. Тежина.
И имајте на ум дека тие банани не беа единствените јадења храна тој ден, затоа и други дополнителни јадења = други дополнителни јаглехидрати.
Овие се 3 главни совети што треба да ги следите за време на режимот на слабеење, од кои секоја до одреден степен придонесува за слабеење. Луѓето кои изгубиле тежина или се обидуваат да го сторат тоа токму сега знаат колку е важен секој дополнителен или минус грам, па не пропуштајте никаква можност да го отстраните од масниот слој.!
Дали диетата Дукан има и несакани ефекти? Еве како всушност работи оваа диета
Месојадно небо: оние што ја следат диетата Дукан јадат ништо друго освен месо една недела Кога станува збор за брзо слабеење, диетата Дукан си ја прави својата работа: брзајќи да ослабне за венчавката, еден колега изгуби 5 кг и никогаш не се чувствуваше гладен.
Но, колку од оние кои ја следеле оваа диета можат да се пофалат дека се послаби по неколку години? Во отсуство на долгорочна клиничка студија за диетата Дукан, француското женско списание „desурнал де Фемс Санте“ бараше одговори преку прашалник на кој одговараа скоро 5.000 луѓе кои ја следеа диетата.
Французите, сепак, имаа повеќе врска со оваа диета отколку ние - диетата на д-р Дукан беше објавена во Франција пред повеќе од една деценија. Заклучокот на овој извештај - наречен „Дукан диета - и после тоа?”- покажа дека, и покрај брзото слабеење од почетокот на диетата, повеќето луѓе ја вратија тежината што ја изгубија.
По 2 години, 75 проценти од луѓето повторно се здобија со тежина, бројка што достигна 80 проценти по 4 години.
Ако не сте ја пробале диетата Дукан, таа се состои од 4 фази:
Првиот во исхраната Дукан е фаза на напад, во која јадете само животински протеини и се откажувате од овошје и зеленчук 10 дена. Прочитајте повеќе за фазата на напад.
Втората фаза е крстарење, што вклучува повеќе протеини, но зеленчукот е дозволен на секои два дена, а третата фаза, консолидација, овозможува воведување на јаглехидрати и овошје. Но, иако фазата на напад изгледа најтешка, затоа што треба да јадете само месо, млечни производи и јајца и без зеленчук или овошје, последната фаза на стабилизација, која треба да трае цел живот, е најтешка, натерајте ги луѓето да се откажат.
Според францускиот извештај, скоро две третини од луѓето кои не успеале да изгубат тежина со оваа диета не можеле да ја одржат оваа фаза на одржување, во која јадете нормално 6 дена, но ништо друго освен протеини на 7-ми ден. Повеќето луѓе не ја обвинуваа самата диета, туку нивната неможност да се држат до диетата Дукан.
Некои луѓе ја следат Дукан диетата кога користат додатоци за слабеење, како што се Chocolite, Chocolate Slim или Fizzy Slim, за кои сметам глупости, искрено, бидејќи диетата Дукан е ефикасна во секој случај.
За луѓето кои ја тестирале Дукан диетата
Еден австралиски пријател, кој двапати пробал диета Дукан и ги вратил сите изгубени килограми, разбира што сакам да кажам. Неговиот проблем не беше запек во фаза без овошје и зеленчук, туку неможноста да се почитува денот со протеини секоја недела.
Звучи лесно, но е исфрлена од шините од активниот социјален живот и ненадејните промени во програмата, вели тој. Но, како и многу луѓе кои учествуваа во извештајот, не е виновна диетата, туку фактот дека таа не се држеше до тоа - и дека една третина од Французите кои учествуваа во студијата ќе и дадат уште една шанса на диетата Дукан.
Што се однесува до невестата која изгуби 5 кг за својата венчавка, таа ги врати на медениот месец поминати во Европа. "Како брза козметичка „поправка“, беше одличнаТаа изјавува. Но, диетата не може да се одржи на долг рок - особено ако живеете со некој друг “.
Може ли диетата Дукан да предизвика долгорочни проблеми?
Без повеќе истражувања, невозможно е да се знае. Но, француски експерти кои ја разгледале диетата Дукан велат дека ограничувачките диети со брзо дејство можат да имаат последици. Еден од проблемите што не успеаја во обидите за слабеење може да наштети на самодовербата, што е веќе проблем за некој кој се бори со вишок килограми и депресија.
Друг проблем е што зголемувањето на телесната тежина кога овие диети не функционираат може да го промени составот на телото, зголемување на процентот на маснотии и намалување на мускулната маса, вели д-р Борис Хансел, ендокринолог од болницата Пити-Салпетриере во Париз. Кога губиме мускулна маса, нашиот метаболизам се забавува, што значи дека е полесно да се здебелиме.
Како е диетата Дукан во споредба со другите диети?
Група диететичари, нутриционисти и лекари во Соединетите Држави анализирале 25 диети и ги распоредиле според тоа колку едноставни требало да се следат, хранливи, безбедни и ефикасни. Диетата Дукан се најде на 24-тото место, со еден од најголемите недостатоци е што произведува недостаток на калиум, што е важно за нормализирање на крвниот притисок.