Дукан диета Предности и недостатоци

Дукан диета е добро позната на луѓето кои сакаат да изгубат тежина, диетата е многу контроверзна, бидејќи вклучува и ризици по здравјето.

Кратка историја на Дукан диетата

Дукан диета е измислен пред 30 години од страна на францускиот лекар Пјер Дукан, за брзо време да стане решение против дебелината.

Дукан диета стана многу популарен поради објавувањето во книгата „Je ne sais pas maigrir“ (не знам како да ослабам), која брзо стана бестселер во 2000 година, а беше надмината во продажбата само од Хари Потер.

Во исто време, до популарност Дукан диета познати личности како ennенифер Лопез и манекенката iseизел Бунчен исто така придонесоа за нејзиниот успех.

Основни принципи на диета Дукан

Урамнотежената исхрана треба да ги содржи сите 3 елементи: јаглехидрати, липиди и протеини. Дукан диета, се базира исклучиво на внес на протеини и ја ограничува потрошувачката на храна што содржи јаглени хидрати.

Липидите се целосно елиминирани, мотото Дукан диета битие: "Не можеме да ги изгубиме мастите ако јадеме туѓи масти!".

Дукан диета - режим

Дукан диета има 4 фази. Овие се:

Дукан диета - фаза 1: напад

Времетраење на фазата на напад на Дукан диета зависи од бројот на килограми што сакате да ги изгубите:

над 20 кг 7-10 дена
помеѓу 10-20 кг 5 дена
помалку од 10 кг 3 дена
помалку од 5 кг 1-2 дена

Главното правило на фазата на напад а Дукан диета е потрошувачка на чист протеин, лажица и пол овесни трици и 1,5 литри вода. Може да јадете посно месо, риба, јајца, соја и обезмастено млеко, без да бидете подготвени со други масти (масло, путер, итн.).

Овластена храна во фаза на напад на Дукан диета:

Посно црвено говедско месо (скара, печено говедско месо, мускул) и телешко месо (исецка).
Organsивотински органи црн дроб на говеда, телешко и пилешко или јазик од телешко и јагнешко месо.
Риба - сите видови риба на скара, пушена или конзервирана (во сопствен сок или сос од домати, не во масло).
Морска храна: ракчиња, рак, јастог, јастог, остриги, школки, мекотели, школки Сен Saintак.
Месо од живина сите видови птици, освен оние со рамен клун (гуска или патка) и кожа.
Колбаси, обезмастен асортиман на мисирка, пилешко, пушено филе од говедско месо, посно шунка.
Варени јајца, пржени јајца без масло (само 3-4 јајца со жолчка од јајце неделно).
Обезмастен млечен јогурт, млеко или сирење со 0% маснотии.
Вода и безалкохолни пијалоци најмалку 1,5 литри на ден, задолжително, за правилно отстранување на остатоците од храна од телото; кафе, чај, незасладени безалкохолни пијалоци.
Овес каша влечеше лажица секој ден, консумиран со обична вода или јогурт со малку маснотии.

Вода и трици од овес се задолжителни. Во исто време, во фаза на напад на Дукан диета исто така се дозволени:

засладувачи без калории (аспартам, стевија, итн.).
зачини и билки (бибер, црвен пипер, магдонос, босилек, кромид, лук и сл.).
оцет е дозволен во која било количина.
кисели краставички, сок од лимон, сол и сенф може да се консумираат, но во многу мали количини.
гума за џвакање без шеќер.
гоџи бобинки (една лажица на ден максимум).

Исто така, во фаза на напад, неопходно е да се изведува секојдневна физичка активност, во форма на одење со брзо темпо најмалку 20 минути на ден.

Диета Дукан - Фаза 2: Крстарење

Втората фаза на Дукан диета, користете наизменично денови на потрошувачка на протеини со зеленчук без скроб. Во оваа фаза треба да изгубите околу 1,5 кг неделно.

Храна е дозволена во фазата на крстарење во Дукан диета, тие остануваат исти од фазата на напад, без никакво ограничување на количините. Покрај тоа, тие можат да се комбинираат со протеини, зеленчук (суров или варен). Тоа се: домати, краставици, ротквица, спанаќ, аспарагус, праз, зелен грав, зелка, печурки, целер, анасон, зелена салата, модар патлиџан, тиквички, пиперки, моркови (не на секој оброк), цвекло (не на секој оброк).

Дукан диета - фаза 3: консолидација

Во 3-та фаза Дукан диета, „Консолидација“ е дозволена неограничена потрошувачка на протеини (вклучувајќи свинско и јагнешко месо), како и зеленчук воведен во дневното мени, заедно со дел од овошје со низок шеќер, две парчиња леб од интегрално брашно и порција од цврсто сирење.

Во фаза на консолидација на Дукан диета дозволено е да се јаде порција или две јадења што содржат скроб (компири, грав, грашок, леќа, ориз, тестенини, пченка, итн.), како и еден или два оброка „прослава“ неделно, во кои можете да јадете која било преферирана подготовка.

Дукан диета - фаза 4: Дефинитивна стабилизација

Дефинитивна фаза на стабилизација на Дукан диета идеално трае цел живот.

Оние што следеа Дукан диета Јас можам да јадам каква било храна што сакам, се додека почитувам 3 основни правила:

- го следеше менито во фазата на напад еден ден во неделата.

- физички напор секој ден (половина час пешачење, качување по скали и сл.).
- јадење барем лажица овесна каша секој ден.

Предности и недостатоци на Дукан диетата

Дукан диета - придобивки

Во фаза на напад на Дукан диета килограми исчезнуваат брзо, дури и од првите денови, ако сте прилично амбициозни, ова ви помага да изгубите тежина и да спречите дебелина, состојба што го зголемува ризикот од дијабетес, хипертензија, срцев удар и мозочен удар.

Исто така, меѓу предностите Дукан диета, исто така е фактот дека не треба да пресметувате калории или да ја земате предвид количината на храна.

Друга предност на Дукан диета е дека се заснова на едноставна храна како месо, јајце, млеко.

Дукан диета има драгоцена предност фактот дека штом ќе ги поминете првите 2 фази, ќе ви биде дозволено малку разгалување, па во фазата на консолидација и во последната фаза на стабилизација, ви е дозволено да јадете што сакате.

Дукан диета - недостатоци

Прекумерно внесување протеини од Дукан диета може да доведе до висок холестерол, замор, мигрена, запек, промени во расположението.

Исто така, неповолна положба на Дукан диета, е дека во фазата на напад, што е многу ограничувачко, може да имате недостатоци во исхраната, што се должи на фактот дека му го одземате телото на сите потребни хранливи материи. Зеленчукот и овошјето се забранети во оваа фаза, затоа се препорачуваат додатоци на храна за да се надоместат овие недостатоци.

Големиот недостаток на Дукан диета е дека можете да добиете уште поголема тежина ако ја следите оваа диета, но се откажете по првата фаза.

Интернет-страницата www.televiziunea-medicala.ro содржи информации што се чисто информативни и не ги заменуваат на кој било начин медицинските консултации или специјализираната дијагноза.
Консултацијата со вашиот лекар е единствениот начин на кој може да се лекуваат заболувањата од кои страдате.