Дукан диета; принципи, чекори, придобивки и ризици

Дукан диета - принципи, фази, придобивки и ризици

Диетата Дукан е една од најпопуларните диети за слабеење во модерната ера. Во оваа статија ќе ги откриете апсолутно сите принципи на овој стил на режим испробан низ целиот свет, фазите низ кои се одвива, но и предностите и ризиците што ги има.

Историја и принципи на диетата Дукан

Диетата Дукан се појави пред скоро половина век и е именувана по нејзиниот творец, д-р Пјер Дукан. Французинот изгради програма за слабеење структурирана во четири фази. Двајца за слабеење и две за одржување на добиената тежина. Дукан диетата дозволува потрошувачка на не помалку од сто намирници што можете да ги јадете исто толку и со големо задоволство. Диетата Дукан се фокусира на потрошувачката на природни протеини и се смета за еден од најефикасните и лесните начини на телесната тежина.

Дукан диета. Четирите чекори што треба да се следат

Фаза на напад: тука можете да јадете 72 храна богата со протеини. Трае помеѓу два и пет дена и варира во зависност од килограмите што сакате да ги изгубите.

Пет килограми, помеѓу еден и пет дена
Десет килограми, помеѓу три и пет дена
Дваесет фунти за околу седум дена

Фаза на крстарење: од тука практично ќе ја постигнете предложената цел. Треба да изгубите околу една фунта неделно. Во ова ќе комбинирате природни протеини со витамини од 28-те дозволени зеленчуци. Тука ќе ги најдете сите макронутриенти потребни за здраво тело. Не заборавајте да вежбате секој ден, да одите во теретана или да трчате во паркот, без оглед во која фаза е вашата диета.

Фаза на консолидација: Во која било диета, оваа фаза е клучот за успехот. Тука влегува опасноста од откажување, а изгубените килограми ќе се вратат. Во оваа фаза треба да ги намалите калориите и да јадете месо само еднаш неделно.

Фаза на стабилизација: последната фаза на Дукан диетата. Во оваа фаза веќе сте се навикнале на начинот на живот, па затоа не смеете да попуштите во какво било искушение да се вратите таму каде што сте застанале. Значи, покрај она што го научивте во првите три фази, бидете внимателни и следете ги следниве три правила цел живот:

јадете само природен протеин во четврток во неделата
вежбајте секој ден најмалку 30 минути
консумирајте помеѓу 50 и 150 грама овес секој ден

Предности и ризици од исхраната Дукан

телесната тежина брзо
не треба да водите сметка за калориите и количината на храна
долгорочна и ефективна диета
широк спектар на храна
Во првите две фази можете да јадете нешто слатко
тоа е диета наменета за оние кои не можат да се воздржат од јадење

неповолна положба

се јавуваат главоболки
запек
ниска кондиција
го зголемува нивото на холестерол
можноста за недостатоци во исхраната
нарушувања на црниот дроб и бубрезите со симптоми како што се лош здив, метален вкус и урина со непријатен мирис

Диетата Дукан не е диета која им дава предност на вегетаријанците, луѓето со проблеми со црниот дроб или бубрезите, ниту бремените жени.

Сакам да пишувам за фитнес и игри, но тоа не значи дека го ставам фудбалот настрана. Јас сум fanубител на шпанскиот фудбал и сè уште сонувам за финале во Лигата на шампионите помеѓу Барселона и Реал Мадрид.