Возете велосипед правилно совети за фитнес; AXA

Серија здрави вежби

Од година во година, во Германија се регистрирани околу три милиони автомобили - за споредба, верувале или не, купени се скоро четири милиони велосипеди. По просечна цена од 520 евра, ова резултира со продажба од над 2 милијарди евра. Значи, Германците инвестираат во нивното здравје и заштита на животната средина. Дали како спортска опрема, превозни средства во секојдневниот живот или како слободна активност - сите модели се користат за движење и зајакнување на телото.

Поставувањето на велосипед помага

Со попис од околу 72 милиони велосипеди, во просек скоро секој Германец поседува велосипед. Без разлика дали станува збор за велосипед што може да се склопи, тркачки, планински или градски велосипед - велосипед надвор од полица обично не одговара на физиологијата на возачот 100%. Ова резултира во неприродни пози на телото на велосипедот, кои не само што го намалуваат здравствениот аспект, туку исто така може да доведат до напнатост, болка во зглобовите или слично.

Томас Полеше од Академијата за велосипеди Берлин си постави задача да го спречи ова и да им го пружи на сите најдоброто можно возење. Г-дин Полеше е страствен велосипедист и спортист, веќе двапати го совлада неславниот Трансалп предизвик на планински велосипед, е многу баран како личен тренер и со години работи со Академијата за велосипеди во Берлин, каде што се посвети на совршено прилагодување на велосипедите. Тој внимателно ги разгледува возачот и велосипедот и го прилагодува велосипедот на барањата. Во едно интервју, г-дин Полеше објасни за АКСА како работи ова и зошто е толку важно.

Господине Полеше, убаво што ни објаснивте за што се работи за поставување велосипед. Кога купувате нов велосипед, треба да биде доволно за да го прилагодите седлото така што ќе ја допирате земјата со прстите, или?

Томас Полеше: За жал, ова е широко распространета грешка. Велосипед е велосипед на Велосипед, а не ВЕЛИК, каде што велосипедот се става во движење со стапалата на земја. За да возите велосипед и да не трчате, потребна е подетална поставка отколку да ги ставате нозете на земја. Покрај тоа, секој е различен - некои велосипедисти имаат разлики во должината на нозете, други се мачат со проблеми со поместување на стапалото или грбот.

Сите овие се причини за фино прилагодување на вашиот велосипед со цел да се постигнат најдобри можни резултати во однос на перформансите и ефектите на здравјето на велосипедизмот. За време на прилагодувањето, во игра влегуваат мерењето на притисокот во контактните точки на тркалото - како и видео-анализа од четири перспективи.

Сфатив - така има многу повеќе од тоа. Како точно работи фитинг, што содржи и кои трошоци произлегуваат за амбициозниот велосипедист?

Томас Полеше: Накратко: сите точки за контакт помеѓу возачот и велосипедот се испитуваат и оптимизираат. Процесот започнува со длабинска дискусија за анамнеза за спортското минато на возачот и здравствените проблеми. Потоа следат тестови за подвижност и стабилност и точакот е прецизно измерен. Скенирање на стапалото ја покажува структурата на стапалото и дозволува да се извлечат заклучоци за движењето на стапалото во чевелот. Следниот чекор е видео-анализа на динамиката на возење велосипед во различни отпори.

Ова му дава визуелен впечаток на велосипедистот за неговото движење. Во исто време, се вршат мерења на притисокот на контактните точки со велосипедот со цел да се направат видливи проблеми како што е високиот притисок врз седлото.

Тогаш велосипедот е индивидуално прилагоден - затоа што само совршено прилагодениот велосипед обезбедува правилно и здраво движење. Личната благосостојба се проверува со новите поставки за време на мерните погони. Споредба пред и после - вклучувајќи слики од екранот од видеата и споредби на мерењата на притисокот - му покажува на клиентот што е подобрено како дел од прилагодувањето. Оваа индивидуална опрема за велосипеди е достапна од нас од 189 евра.

Освен прилагодувањето на велосипедот: Секој навистина може да педализира - без оглед на личната кондиција или физичките ограничувања?

Томас Полеше: Во основа, велосипедизмот е здрава вежба која е лесна за зглобовите и може да ја вежбаат млади и стари лица. Ние советуваме само против луѓе кои не можат соодветно да го испитаат и проценат сообраќајот - на пример, не можат да ја движат главата лево и десно. Возењето исто така треба да се обесхрабри ако имате проблеми со рамнотежата. Инаку, секој може - колку што може - да педализира како што сака. Без оглед на тоа дали сте мало дете или пензионер - дефинитивно не треба да се изостави кацигата, а рефлексивната облека е исто така безбедносен фактор.

Денес никој нема да негира дека вежбањето е здраво - но кои се здравствените карактеристики на велосипедизмот?

Томас Полеше: Како што веќе споменавме, велосипедизмот - на пример, во споредба со џогирање - е лесен за зглобовите. Ова е особено важно за луѓето со прекумерна тежина, бидејќи вежбањето со велосипед е тренинг без да се оптоварувате сопствената телесна тежина. Возењето велосипед позитивно влијае на кардиоваскуларниот систем и може да ги подобри вредностите на крвта. Меѓутоа, ако се качите на велосипед со настинка или треска, ризикувате проблеми со срцето - затоа не претерувајте ако вашето здравје не е во целост.

ПЛУС за клиентите на AXA

Комплетна услуга за здравствените свесни

На Приватно здравствено осигурување од АХА е прилагодена со своите тарифи за одговорни лица со различни барања: „Сеопфатна заштита по разумна цена“ или „Најдобра заштита без компромис“. Вие имате корист од атрактивни системи за бонуси за здраво однесување и свесни за трошоците и од бесплатната, иновативна здравствена програма на здравствена услуга360 °. Тука ќе најдете сеопфатна безбедност во најважните области на активно планирање на здравјето - превенција, ориентација, грижа и поддршка. Сите поволни детали за приватното здравствено осигурување можете да ги најдете овде.

Апликацијата за услуги „Здравје и патување“ од AXA - сеопфатна поддршка во итни случаи и во секојдневниот живот

Дали барате сигурен и корисен асистент за паметни телефони за здравствени проблеми? Ние го препорачуваме Апликација за услуги "Здравје и патување" од AXA. Со оваа практична апликација, вашиот паметен телефон станува корисен поддржувач во здравствени проблеми: вие не само што имате важни информации за здравјето со вас, туку и вашите лични медицински податоци.

Добро обезбеден со велосипед
Осигурувањето за ризици од несреќи од AXA е прилагодено на активен живот и нуди сеопфатна заштита од последиците од несреќите. Вие не само што ви се обезбедуваат финансиски, туку по сериозни несреќи можете да сметате и на партнерство кога ќе се вратите во нормален живот. Прочитајте сè за услугите за управување со рехабилитација за возрасни на AXA.de и дознајте сè за предностите на осигурувањето од несреќи.

Сега можете да уживате во вашата следна екскурзија со велосипеди добро обезбедена.

И освен ефектите врз органите и мускулно-скелетниот систем?

Томас Полеше: Состојбата се зголемува, губење на тежината е можно преку движење и се подобрува координацијата. Да не се занемари кога возењето велосипед е фактор на релаксација, бидејќи можете едноставно да го оставите велосипедот да работи, да се регенерира и да ужива во природата - сам или во друштво. Затоа, од психолошка гледна точка, велосипедизмот е идеален спорт каде што може да се исклучите навистина добро.

Трендот е кон второ или дури трето тркало - зошто е тоа така? Еден велосипед не е доволен за една личност?

Томас Полеше: Ова произлегува од фактот дека луѓето ги користат своите велосипеди поинаку - велосипедот треба да биде соодветен за областа на примена. Ако сакате да бидете спортски на пат, но исто така сакате да уживате во слободата надвор од асфалтот на шумските патеки, потребни се два велосипеда само поради оваа причина - тркачки велосипед и трекинг или планински велосипед. Постои вистински велосипед за секое барање. Понатамошни точки се брзиот развој во велосипедскиот сектор и широкиот опсег. Многу велосипедисти го купуваат најновиот модел, но не можат да се разделат од стариот велосипед бидејќи има и предности. Сето ова значи дека едно домаќинство може да има три или повеќе велосипеди во гаражата.

Кој велосипедски спорт ќе му го препорачате на почетник кој сака само да ја размахне својата кондиција?

Томас Полеше: Во принцип, секој вид на велосипедизам е погоден за почетници - освен екстремни форми како што се планински велосипед по удолница или слично. Сепак, треба да се забележат неколку точки:

Луѓето постари од 35 години - или оние со прекумерна тежина - дефинитивно треба да направат лекарски преглед со фокус на кардиоваскуларниот систем пред да започнат.
Дијагнозата на изведбата пред почетокот на обуката ги покажува перформансите, така што интензитетот може да се утврди со цел да се спречи недоволно или напорно оптеретување.
Силата и обуката за координација се однапред добра работа со цел да бидете безбедни на велосипедот.
Облеката што може да дише е важна за да се спречи настинка од потење и последователно ладење. Исто така, не ја занемарувајте кацигата како безбедносен фактор.
И, секако дека треба да возите само на велосипед кој е индивидуално прилагоден на избраниот тип на велосипедизам.

Дали имате совети за учење возење велосипед - можеби дури и за возрасни кои претходно го пропуштиле?

Томас Полеше: Велосипедизмот може да се научи на која било возраст - не само на млада возраст. Ако сè уште не сте толку безбедни на вашиот велосипед, треба да вежбате на слободни простори - на пример во недела на паркинг во супермаркет, пред да заминете во сообраќај. Важно е да влезете во редоследот на движење и да стекнете безбедност. Не е важно само безбедно возење - треба да се совлада и безбедно сопирање.

Уште еден совет за родителите: Велосипедизмот започнува многу пред првиот детски велосипед. Родителите треба да ги навикнуваат своите деца на мобилност уште во рана возраст. Велосипедот за рамнотежа е идеално почетно возило, така што детето учи да ја одржува рамнотежата и тогаш преминот кон велосипедизам е многу полесен.

Ви благодариме за многу интересното интервју, господине Полеше! Уште еднаш ни покажа дека е важно да продолжиме да се движиме. Што друго би сакале да им дадете на нашите читатели заинтересирани за возење велосипед?

Томас Полеше: Да, така е - вежбањето е од суштинско значење за да останете здрави. Бидејќи секоја личност има своја здравствена историја, од суштинско значење е индивидуалноста во однос на обуката, интензитетот и секако правилното поставување на велосипедот. Ако имате пари за нов велосипед, треба да ја платите и малата сума за фитингот. Совршено прилагодениот велосипед е едноставно позабавен и штити од оштетување на здравјето. Кога го поставувате вашиот велосипед, можете да се потпрете само на професионалците - можете да ги препознаете според нивната сертификација ISCO.