Дукан диета; Рецепт за успех со негативни страни - списание за фитнес
Во светот на славните, има многу идеи кои ветуваат брз успех во слабеењето. Славните списанија постојано известуваат за диетите на ennенифер Лопез, Кејт Мидлтон и Никол Кидман.
Во последните неколку недели нова форма на диета се прослави. Тоа е Дукан Диета, која ја разви Французинот Пјер Дукан.
Со помош на строга програма за исхрана, успехот треба да се гарантира и да се избегнува јо-јо ефектот. Во својот нутриционистички концепт, Дукан првенствено се потпира на исхраната богата со протеини.
Предностите на протеините лежат во нивниот ефект на заситеност, со кој калориите можат да се заштедат секој ден, без да бидат премногу гладни. Исхраната богата со протеини исто така спречува распаѓање на мускулната маса и со тоа предизвикува губење на маснотии во организмот.
Главната иновација во исхраната, сепак, е строгиот став со кој се спроведува диетата. Строгиот план за исхрана, кој е поделен во четири фази, треба да ги намали килограмите што поуспешно при слабеење.
Концептот навистина делува, како што докажуваат многу примери на славни, но има и неколку улоги. Четирите фази се поделени на следниов начин: фаза на напад, фаза на крстарење, фаза на консолидација и фаза на стабилизација.
1.) Фаза на напад на диета Дукан: Протеини и првите успеси
Во оваа фаза може да се јаде список од 70 јадења што ги подготви Дукан. Со овие јадења, во голема мера нема ограничување колку може некој да јаде.
На списокот, меѓу другото, има посно месо, потоа морска храна, јајца и млечни производи. Храната не смее да содржи повеќе од четири проценти маснотии. Исто така, треба да се внимава да се осигура дека не се користат маснотии при подготвување на храната.
Но, не само маснотиите треба да се избегнуваат за време на фазата на напад. Освен тоа, треба да се избегнуваат алкохол, овошје, зеленчук и шеќер. Што се однесува до јаглехидратите, треба да се јаде само една лажица овесни трици на ден.
Причината: Богато е со растителни влакна и спречува запек. Пиењето не треба да се заборави во текот на првата фаза. Бидејќи протеините отстрануваат многу вода од телото, треба да се пијат доволно пијалоци без шеќер.
Ова вклучува вода или незасладен чај. Првата фаза може да се спроведува до 10 дена. Потоа треба да преминете на следната фаза. Главно служи за мотивирање и постигнување на првите брзи успеси.
2.) Фаза на дробење: Сега е дозволен и зеленчук
Втората фаза во Дукан диетата се нарекува фаза на крстарење. Го проширува бројот на дозволени јадења. Јадењата од фазата на напад, плус 40 видови зеленчук, кои исто така се ставени на список, сега се дозволени.
Зеленчукот е богат со растителни влакна, витамини, минерали и вода. Тие спречуваат еден вид безволност за време на диетата, што може да биде предизвикано од протеините. Салати од лисја, моркови, краставици, домати и исто така пиперки се само дел од зеленчукот дозволен во втората фаза.
Бројот на рации од трици е исто така зголемен на два на ден во фазата на крстарење на диетата Дукан. Скробниот зеленчук како компири, грав, леќа или пченка сè уште е табу.
Во дневниот ритам, препорачува пронаоѓачот на Дукан диетата, треба да се менувате помеѓу диета што е чист протеин и мешавина од зеленчук и протеини. Втората фаза треба да се спроведува додека не се постигне посакуваната тежина.
3.) Фаза на консолидација: Така што и тежината се држи
По постигнување на посакуваната тежина, крајот на диетата е далеку од постигнат. Секако е важно и тежината сега да се одржува. Диетата Дукан исто така има вистинска исхрана за ова. Отсега натаму, една или две порции овошје може да се додадат во исхраната дневно.
Покрај тоа, дозволени се 40 грама тврдо сирење и две парчиња интегрално дневно. Скробни производи како ориз, див ориз или грав се дозволени на секои три дена. Нешто помасно месо е исто така погодно, на пример свинско месо од свинско месо или варена шунка. Еднаш неделно, се најавува диета богата со протеини од фазата на напад.
Фазата на консолидација на Дукан диетата треба да трае 10 дена за секој изгубен килограм. Во случај на поголемо слабеење, тоа понекогаш може да трае со месеци.
4.) Фазата на стабилизација обезбедува стабилна тежина
Последно, но не и најмалку важно, тука е фазата на стабилизација, која во исхраната Дукан има за цел да ја стабилизира тежината на долг рок. Балансирана, нормална исхрана се применува трајно. И покрај тоа, диетата во фаза на напад треба да се повторува еднаш неделно.
Диетата Дукан нуди успех, но не е безопасна
Четирите фази на Дукан диетата ветуваат голем успех. Строгата диета во првата фаза гарантира брз успех. Оваа прва фаза во суштина обезбедува високо ниво на мотивација за продолжување на диетата.
Сепак, прво е потребна многу строга промена во исхраната. Дукан диетата со својата диета со малку јаглени хидрати, исто така, осигурува, особено во првата фаза, дека оние кои сакаат да изгубат тежина може да станат безопасни, а понекогаш и да станат раздразливи.
Дури и долгите временски периоди можат брзо да ја исцрпат силата на лицето кое губи тежина. Може да потрае повеќе од половина година за да се достигне посакуваната тежина. Ова значи дека долгорочната мотивација е особено важна кога држите диета.
Исхраната може да претставува и ризик по здравјето. Ако не пиете доволно, бубрезите можат брзо да бидат преплавени од протеините. Дукан диетата може, на пример, да доведе до зголемено ниво на холестерол. Во Франција, диетата беше класифицирана како опасна по здравјето.
Пред сè, едностраната диета веројатно ќе биде најнапорна на долг рок. Диетата Дукан е начин да се обезбеди успех. Сепак, треба да се обрне внимателно внимание на несаканите ефекти. Ако сакате да изгубите тежина малку поудобно, секако можете да изберете и друга диета која остава поголема слобода во јадењето.