Дукан Диета Резултати Се обидов Дукан Диета за 2 недели - Еве што се случи жените; Здравје
Ако тоа можеше да го стори Кејт Мидлтон.
Исповед: Јас сум јаглени хидрати.
Палачинки, вафли и француски тост се единствените причини што ги бранчам. Торта, мафини и мешунки? Не можам да одолеам. И дури не ме тера да започнувам со крофни. Делумно благодарам на мојата loveубов кон овие и други третирања богати со јаглехидрати, мојата тежина се искачи и се спушти во текот на изминатите 10 години.
Тоа не значи дека сум технички прекумерна тежина или дебел. Јас успеав да ја задржам мојата тежина под контрола благодарение на наменскиот режим на фитнес - кој вклучува срдечна доза на кардио и тренинг за сила. Но, вие ја знаете таа изјава дека не можете да вежбате лоша диета? Па, имам тврдоглав стомак, што се чини дека нема топено количество HIIT или тешки мртви кревања. Лекот, знаев, ќе се најде во диета со помалку едноставни јаглехидрати и повеќе протеини и зеленчуци што задоволуваат стомак.
Со години се обидував да ја ограничам опсесијата со јаглехидрати, со различен успех. И, така, очаен конечно да се ослободам од таа дополнителна желудник, која секогаш ме правеше самосвесна, решив да пробам диета со малку хидрати и високо протеини позната како Дукан.
Додека книгата Дукан Диета за првпат беше објавена во 2000 година, планот за слабеење доби меѓународно внимание кога Кејт Мидлтон, наводно, го следеше тоа во месеци пред нејзината венчавка во 2011 година со принцот Вилијам. И еј, Кејт изгледаше проклето добро како оди по патеката.
Диетата
Со Дукан диетата, се движите низ четири различни фази: „Напад“, „Крстарење“, „Консолидација“ и „Стабилизација“. Колку време ќе поминете во првите три фази на диета зависи од тоа колку тежина сакате да изгубите.
На пример, првата фаза, „Напад“, обично трае два до пет дена, и ви е дозволено да изберете само од список со 68 храна со висока содржина на протеини, како што е говедско филе, пилешко, сеитан, сланина со намалени маснотии, и млечни производи без маснотии (не се вклучени масното месо и млечните производи со целосна масленост).
Во втората фаза, „Крстарење“, можете да додадете 32 различни видови зеленчук во вашата исхрана (размислете: кеale, зелена салата, артишок, тиква, спанаќ и домат, иако последната е технички плод). Според веб-страницата Дукан Диета, просечната должина на оваа фаза е три дена за секоја фунта што сакате да ја изгубите. Што сè уште не е дозволено? Зрна. Од секаков вид.
Третата фаза, „Консолидација“ е дизајнирана да спречи ефект на скокање што сите сме го доживеале додека сме диети „вклучени“ и „надвор“. Во него полека повторно воведувате претходно забранета храна давајќи си два „оброка за славење“ неделно. Просечната должина на оваа фаза е пет дена за секоја фунта што сакате да ја изгубите.
Четвртата и последна фаза, „Стабилизација“, би требало да трае до крајот на животот. Во оваа фаза, нема забранета храна, но ве советуваме да го контролирате јадењето за да спречите враќање на телесната тежина.
И за да ја контролирате вашата тежина, веб-страницата ве советува да следите три правила за кои не може да се преговара до крајот на животот: јадете три лажици овесни трици на ден, одете по 20 минути и одете по скалите секогаш кога е можно, и не јадете ништо друго освен протеини- богата храна секој четврток. (Можам да застанам зад второто правило, но другите две? Не толку многу)
Откријте што се случило кога една жена се обидела со кето диета:
За да дознаам повеќе за тоа во што се впуштам, разговарав со Саманта Хелер, Р.Д.Н., дополнителен професор по нутриционизам и здравје на Универзитетот во Бриџпорт и виш клинички нутриционист на NYујорк Лангон Здравје. Хелер не е решително дека е фан на Дукан диетата.
Како прво, диетата е многу ограничувачка. Во него, вие отсекувате јаглехидрати како кафеав ориз, киноа, компири, па дури и овошје, што, како што тврди Хелер, е антитетичко на она што навистина им е потребно на нашите тела. „Јаглехидратите се примарен извор на гориво за нашиот мозок, мускулите што вежбаат и повеќето клетки во нашите тела. Па, зошто би сакале да ги исечете тие? “ таа рече.
Уште повеќе, резултатите од Дукан диетата не вклучуваат учење на одржливи навики за слабеење, како што е јадење во умерени количини, додава Хелер.
Хелер ми го скрши и тоа што У.С. News & World Report неодамна ја прогласи Дуканската диета за една од најлошите популарни диети таму, од многу од истите причини што ги понуди. (Умп матка.)
Поврзано: „„ Одмаздничкото тело “на Клое Кардашијан ми помогна да изгубам 50 фунти - но вака го одбранив
Експериментот
Пред да започнам со диетата, морав да ја пресметам целната тежина (она што Дукан диетата го нарекува „Вистинска тежина“). Користејќи бесплатна алатка на веб-страницата, вклучив многу информации за мене, вклучувајќи го мојот пол, тековната тежина, возраста, висината, историјата на диета, просечната тежина, тенденцијата за зголемување на телесната тежина и големината на рамката на телото.
Потоа, го погодив „Пресметај“ и добив персонализиран план, плус опција за учество во платена тренерска програма. (Јас се откажав од тренерската програма.)
Според мојот персонализиран план, имав околу 11 фунти да изгубам, што беше и она што го очекував. Ако ја следев диетата како што е наведено, ќе ја достигнев мојата „вистинска тежина“ до 4 февруари ако започнам на 1 јануари. Тоа вклучуваше еден ден во „Атак“, шест дена во „Крстарење“ и седум дена во „Консолидација“. Потоа, оди теоријата, јас ќе бидам во можност засекогаш да се дружам во „Стабилизација“.
Поврзано: 6 работи од кои ќе мора да се откажете доколку сакате да изгубите тежина за добро
Првиот ден - само протеинскиот ден „Напад“ беше далеку најтежок. Толку бев навикнат да посегнам по гранола или парче овошје кога почувствував маки на глад, што одеднаш потребата да ги најдам и подготвам моите оброци и закуски беше огромен шок. Јас (едвај) преживеав со шамиирање на големи количини грчки јогурт, протеински шејк направен со 100 процентен протеин од сурутка и обезмастено млеко и распарчено пилешко во пилешка супа. (Вреди да се напомене дека протеинскиот прав всушност не е наведен како еден од 100-те намирници што се дозволени на диетата; зедов некои слободи.)
Всушност, заземав многу слободи во текот на тие две недели. Или, како што рече мојот сопруг кога ме фати да наросувам неодобрен мед на садот со грчки јогурт еден ден: „Се чувствувам како да читаш меѓу редовите на оваа диета“.
Не ми помогна што порано ќе јадев сендвичи со путер од кикирики со денови наназад отколку да готвам здрав, вкусен оброк. Но, бидејќи путерот од кикирики и лебот беа забранети, јас го проголтав невкусот за готвење и собрав неколку едноставни супи богати со протеини, наменети да траат цела две недели. Јас, исто така, измешав голема салата која беше преполна со марула од роман, пиперки, кромид и фета сирење, и прелиена со маслиново масло и балсамичен оцет.
Шесте дена што ги поминав на фармата „Крстарење“ само за протеини и зеленчуци беа груби, но супите и салатата ми помогнаа да ме обликува во поголемиот дел од моите оброци. Кога ми требаше брза закуска, ќе споделев мал сад со јогурт со мојата мачка, ќе зграпчев парчиња сирење или ќе се предадев на мојата желба за јаглени хидрати и ќе искористив вид бар или неколку квадрати чоколадо.