Дукан диета што помага против стагнација на телесната тежина и ви требаат совети за да продолжите со диетата уште повеќе
Од 10.4. со тоа. Дукан диетата е протеинска диета во која има само протеини за еден ден (јогурт, кварк, јајца, месо.) И потоа зеленчук (зеленчук и протеини) плус 2 лажици овесни трици. Од 10.4. -4,5 кг изгуби, но сепак треба повеќе- во моментот мојата тежина остана непроменета веќе 2 недели! Што правам погрешно ? Сега на мојот план за исхрана: Наутро: 500 грама 0,1 природен со 100 гр кварк и 1 јајце (понекогаш) Попладне: јогурт (200 гр.) И 100 гр месо Вечерта: јогурт или ништо.
Во деновите на зеленчук има и зеленчук. Што би промениле вие? Оставете ги овошните јогурти и сл. Сега ! Јас сум во очај . Сакам да ги изгубам првите 10 кг што е можно побрзо (ги добив во странство!) И потоа уште 3-5 кг и тогаш сум задоволен од мојата тежина и тело! Ве молам, без одговори: „Ставете се во анорексија .“ Итн, затоа што јас не. Сè уште сум во нормална тежина откако изгубив 15 кг! ' Затоа, ве молам само точни одговори што ќе ми помогнат и кои ќе ми помогнат во исхраната.
5 одговори
Здраво! Добро - но зошто Дукан?
Еден пријател изгуби над 40 кг само со џогирање и сега е идеална тежина веќе 12 години. Без гладување, без диета, се јаде нормално. Екстремен случај, но на вистински начин. Крос тренер, лента за трчање и џогирање се идеални за согорување на маснотии. Време на обука најмалку 1/2 час и не премногу брзо за да останете во аеробна област со добро согорување на маснотии. Зумба е исто така одлична и оди дома. Прашајте ја цевката за Зумба фитнес, имате избор и можете да започнете веднаш. Идеално вежбање на цело тело со екстремна потрошувачка на калории. И многу други тренинзи. Обуката за ХИТ е исто така многу ефикасна. Прашај ти цевка.
Веќе има успеси, но поголемиот дел од времето диетите се лажни. Со секоја диета добивате јо-јо на брод: Копирајте дефиниција тука. Јо-јо: Кој бил на диета како Јокеби, набудувачи на телесна тежина, ниски хидрати, Алмасед, Дукан итн. До крајот на животот? Ретко кој. Диета како јарем, наб weightудувачи на тежина. Ниско хидрати, Алмасед Дукан итн. Или изгладнувани. Потоа изгубивте многу маснотии и малку мускулна маса. Потоа повторно јадете нормално. Што се случува? Маснотијата се враќа, обично малку повеќе. Само дел од мускулната маса се враќа, остатокот се заменува со маснотии. Сега имате поголема тежина и поголем процент на маснотии. А, недостасува мускулна маса што инаку трајно ќе согорува маснотии.
Јас би го сторил тоа поинаку, имено со „нормално“ комбинирање на храна - тоа секогаш работи затоа што навечер панкреасот почнува да произведува инсулин, што значи дека слабеете преку ноќ, па затоа се нарекува и „слаб додека спиете“. Добрата работа е што можете да ја одржите оваа диета после слабеење, наспроти она што го правите во моментов. Значи три оброка на ден со интервал од 5 часа помеѓу нив, последниот оброк најдоцна во 19 часот. Само јаглехидрати наутро, измешани со малку маснотии за ручек и само протеини навечер. Количините не се важни, но гарантирано ќе изгубите тежина, а ако сакате да одите навистина брзо, тогаш избегнувате и јаглехидрати секој втор ден напладне. Ова што го правите сега нема да работи трајно и јадете премалку. - ако премногу го намалите бројот на калории, над одредена граница ќе има застој во слабеењето, што тешко може да го надминете; организмот тогаш едноставно штрајкува и трајно ги чува последните резерви затоа што се прилагодува на тешките времиња. Тоа не се случува со комбинирање на храна.
Јадете премалку во однос на калориите. Вашето тело не сака да се откаже од своите резерви. Потребни ви се најмалку 1200 kcal за да се осигурате дека правилно се обезбедуваат нормални функции како што се функцијата на мозокот, отчукувањата на срцето, дишењето и слично. Треба да се стремите кон 1600 kcal затоа што не лежите на каучот цел ден.
Со кварк, јајце и јогурт може да имате само третина.
Покрај тоа, премногу животински протеини. Се надевам дека пиете најмалку 3 литри на ден за да ги разградите отпадните материи.
2 килограми што сте ги изгубиле ќе бидат само продавници за вода и јаглени хидрати.
точно! И животинските протеини во изобилство не спречуваат распаѓање на мускулите. дури и ако тоа секогаш се кажува. така, од 4,5 кг, можеби 800 g до 1,2 kg се масни.
Како и да е, во секој случај, бидејќи секоја калорија се согорува како „извор на енергија“ и ништо не останува како градежен блок.
Премногу калории, пропорционално премногу протеини и јаглехидрати.
Кварк и јогурт (млечен протеин + млечен шеќер) се релативно инсулиногени и затоа влијаат на слабеењето. Јадете кварк само во амбиент за крем/двоен крем и грчки јогурт. Масните калории ве исполнуваат, не се многу инсулиногени и млечните масти се многу сварливи.
Претпочитајте масно месо/риба, јајца, или евентуално масно сирење како извор на протеини.
Веројатно имате доволно протеини, но недостатокот на калории го забавува вашиот метаболизам. Покрај тоа, јадете најмалку 100g маснотии дневно за внес на калории.
Тоа нема никаква врска со анорексија. Наместо со оштетување на здравјето. Анорексија е психолошка штета, она што го правите станува физичко. Кога има овошје? Но, тоа не е важно. зошто тежината стагнира е навистина логично: калориите се премалку и се многу идентични од ден на ден. Вашето тело го намали својот обрт и сега користи само толку малку. Затоа, веднаш ќе се здебелите ако јадете малку повеќе, бидејќи телото сега може многу добро да се справи со неколку калории и не му треба ништо друго. Сè над него тогаш станува дебело. Понатаму, се прашувам што е со спортот и вежбањето?! Без него, тежината за жал стагнира. И целата работа е осудена да пропадне најдоцна со нормален внес на храна. Ако јадете само уште две парчиња леб од цели зрна на ден, повторно ќе добиете тежина.