Дукан диета; Слаб секс
Диета Аткинс.
Принципите во основата на Дукан диетата се:
- Потрошувачка на храна богата со протеини во првата фаза за отстранување на масното ткиво, но истовремено и за одржување на мускулите.
- Постепено воведување на зеленчук во втората фаза за балансирање на организмот.
- Избегнување на враќање на тежината во третата фаза.
- Стабилизација на телесната тежина во четвртата фаза.
Нормално, можете да изгубите тежина со оваа диета некаде помеѓу 5 и 10 кг во првиот месец, што е најтешко. Ако ја продолжите диетата, ќе продолжите да слабеете, но не толку брзо.
Дукан диета: Фаза 1 (Фаза на напад)
Фазата на напад овозможува целосна потрошувачка на протеини. Оваа фаза на губење на тежината трае околу една недела за време на која не е дозволена потрошувачка на јаглени хидрати и липиди.
Може да се консумира:
· Пилешко месо
· Преку
· Lifeивот
· Турција
· Зајак
· Манзат.
Исто така, покрај горенаведените извори на протеини, може да се консумира и диета Дукан:
· Јајца, со споменување да не биде повеќе од 4 жолчки за една недела како резултат на зголемувањето на нивото на холестерол.
· Птичји црн дроб или говедско месо
· Морска храна
· Различни обезмастени млечни производи како млеко, сирење, јогурт, шлаг млеко.
· Зачини како суви лисја, оцет, сенф, сол (не повеќе од).
Подготовката на оваа храна се прави во рерна, на скара или со вриење. Тие нема да пржат во каква било форма. Исто така, на оваа диета не треба да се додаваат маснотии.
Внимателно! Зеленчук и слатки од секаков вид се забранети во ПРВАТА ФАЗА.
Задолжително е да се консумира помеѓу 1,5 и 2 литри вода на ден кога се следи Дукан диетата. Исто така, се препорачува да вежбате или да пешачите најмалку 30 минути секој ден.
Дукан диета: Фаза 2 (Фаза на крстарење)
Во втората фаза од Дукан диетата, покрај протеините, ќе се воведе и зеленчук, оној што има мала содржина на шеќер.
· Моркови
· Пченка
· Компири
· Ориз.
· Не ви е дозволено брашно.
Препорачливо е зеленчукот постепено да се внесува во Дукан диетата, едно по едно. Ова ќе го задржи садот со житни култури со утринско млеко од фазата 1.
Оваа фаза ќе ја продолжите сè додека не ја достигнете посакуваната тежина, но не повеќе од 3 недели. Continueе продолжите да пешачите секојдневно и да го одржувате вашето тело хидрирано.
Дукан диета: Фаза 3 (фаза на консолидација)
Во фаза 3 од Дукан диетата, останатата храна постепено ќе се воведе повторно, но за возврат, првично овошјето и житарките, а потоа и остатокот од посакуваната храна. Во првите денови (3-5) воведете овошје и житни култури (пченица, пченка, 'рж), како и три парчиња леб на ден.
Можете да го додадете и остатокот од зеленчукот: ориз, пченка, грашок, компир, итн.
· Колбаси и пушени јадења;
· Конзервирана храна;
· Пржена храна;
· Путер и други масти, маслото ќе се користи скромно при подготовка на храна.
· Одржувајте хидратација и секојдневно вежбање.
Оваа фаза на Дукан диета може да се одржи дури и со месеци.
Еден ден во неделата ќе биде ден на напад до крајот на животот. Тоа е, на тој ден ќе јадете само протеини точно како во периодот на напад;
Дукан диета: Фаза 4 (Фаза на стабилизација)
Фаза 4 од Дукан диетата е всушност создавање на нов животен стил со измислување на сопствена диета. Врз основа на правилата презентирани во Дукан диетата, изберете храна што најмногу ви се допаѓа.