Дукан диета џогирање на Интернет
Диета Дукан или Париска диета
Јадрото на оваа форма на диета е диета која е многу богата со протеини, особено во почетната фаза и не треба да брои калории. Диетата за намалување, која се состои од четири фази, дозволува, во зависност од фазата, комбинација од 72 храна што содржи протеини (месо, риба, ракови) со 28 видови зеленчук во неограничени количини.
Дукан диетата е дизајнирана како долгорочен нутриционистички концепт, бидејќи откако ќе ја достигнете целната тежина треба да јадете производи од животинско потекло само еден ден неделно. За да се зголеми содржината на влакна во исхраната, околу две лажици овесни трици се задолжителни. Друга посебна карактеристика на Дукан диетата е тоа што се дозволени и засладувачи, за што советуваат многу експерти за исхрана, бидејќи може да доведат до желба за храна.
Како изгледа Дукан диетата во пракса?
Четирите фази на диетата Дукан се такви што во првата, „фаза на напад“ се троши само храна богата со протеини, што овозможува слабеење без губење на мускулната маса. Во првата фаза, задолжително е 20-минутно пешачење секој ден. Фазата на таложење започнува најдоцна по десет дена, во која се дозволени 28 видови зеленчук покрај 72-те храна богата со протеини. Во фаза на стабилизација, може да се консумираат 2 парчиња леб од цели зрна, 40 гр тврдо сирење и парче овошје, како додаток на 100-те дозволени намирници.
Времетраењето на оваа трета фаза се пресметува според бројот на изгубени килограми, при што секое килограм ја продолжува фазата на стабилизација за десет дена. Откако ќе се достигне посакуваната тежина и ќе се достигне фазата на одржување, целата храна може повторно да се најде во менито, со еден ден неделно, како и во фаза 1 доживотно. И вака може да изгледа типичен дневен распоред во фазата на напад на диетата Дукан:
- За појадок, кафе со засладувач и 200 грама посно крем сирење и парче посно говедско шунка
- Како закуска, јогурт и парче шунка од мисирка
- За ручек четири парчиња месо, половина пилешко месо и 200 грама кварк со малку маснотии
- За вечера, пржен пилешки џигер, зајак во сос од синап (или телешка пита и лосос) и два јогурти
Проценка на диетата во Париз:
Придобивките од диетата Дукан
Оваа диета ја елиминира потребата од броење калории, што е добра работа затоа што постојаното броење може да стане психолошка непријатност. Условот за пешачење 20 минути на ден, како и долгото траење на фазата на стабилизација, исто така, треба да се оценат позитивно, бидејќи движењето е најважната резолуција ако целта е да се намали телесната тежина трајно и здраво.
Лошите страни на диетата во Париз
Првата фаза на Дукан диетата може да доведе до проблеми со срцето и бубрезите, бидејќи диетата е многу протеинска. Последната фаза, пак, носи ризик од зголемување на телесната тежина, бидејќи е можно повторно да се јаде неконтролирано, освен еден ден во неделата. Ефектот јо-јо сигурно ќе достигне не неколку застапници на оваа диета и поради здравствените ризици, оваа диета е погодна само за луѓе во здрава здравствена состојба.