Дукан диета

Диетата Дукан е именувана по францускиот нутриционист Пјер Дукан, пронаоѓачот на концептот кој се прослави низ целиот свет и покрај недостатоците е најкористената диета во светот, заради нејзината ефикасност.

консолидација

Откако ќе ја достигнете посакуваната тежина или многу блиску до неа, третата фаза од диетата ви овозможува да јадете храна од која сте се лишиле со недели. Вие нема да изгубите повеќе од 2-3 килограми месечно. Консолидацијата е долготрајна (десет дена за секој изгубен килограм).

протеини и зеленчук од сите познати групи на храна
едно овошје на ден, по можност јаболко
две парчиња леб од интегрално
порција сирење (40 g)
еднаш (максимум двапати) неделно: компири, ориз, тестенини, палента или грашок
посно свинско и јагнешко месо
две лажици овесни трици.

Конечна фаза на стабилизација

За да ја задржите телесната тежина на долг рок, треба да имате предвид само три едноставни правила:

Четврток ќе остане, до крајот на вашиот живот, ден за јадење само протеини, како што направивте за време на нападот.
Имајте навика да вежбате најмалку 20-30 минути на ден, како што се качување по скали, дури и ако сте на горните катови.!
Јадете трици од овес секој ден!

Тоа беше Дукан диета. Губење на тежина!

Дукан диета е диета со висока содржина на протеини, што ви помага да изгубите несакани килограми без да гладувате или да изгубите мускулна маса. Ефикасноста на диетата зависи од почитувањето на планот за исхрана.

4 клучни чекори

Сè што треба да направите е да јадете препорачана храна во секоја од четирите фази на диетата. Овие се едноставни и пригодни јадења кои не бараат посебен напор од ваша страна. Во последните две фази, дозволено е да уживате во некои од вашите омилени добрите.

Фаза на напад - за 5 дена, изгубете 2-3 кг

Објавувањето војна на килограмите започнува драстично, преку диета базирана на протеини. Оваа фаза на Дукан диета мора да се одржува од еден до максимум десет дена: ако сакате да изгубите помалку од 5 кг, нападот трае 1-2 дена, помалку од 10 кг - три дена, под 20 кг - пет дена, и ако сакате да изгубите повеќе од 20 кг, фазата на напад трае помеѓу седум и десет дена.

Ти е дозволено: посно пиле, зајак, говедско или телешко месо варено без масло, обезмастено шунка, пилешко или говедско црн дроб, риба, ракчиња и која било друга морска храна, јајца подготвени без масло, јогурти и сирења со 0% маснотии, чај, кафе со засладувачи.
Мали пречки: ако имате запек, овесната каша ви заштедува, од која треба да земете лажица и пол на ден. Пиј многу вода во сите фази на режимот!

Фаза на крстарење

Тоа ви помага да изгубите тежина полека, но сигурно: околу еден килограм неделно, додека не ја достигнете посакуваната тежина. Покрај протеините во фаза на напад, сега имате зеленчук, но само оние што не содржат скроб. Се менува наизменично: на првиот ден, јадете само протеини (како во фаза на напад), а на следниот ден, протеини и зеленчук (ако е поудобно, наизменично пет дена протеини со пет протеини и зеленчук). Фазата на крстарење трае од три недели (ако сакате да изгубите помалку од 5 кг) до пет месеци (ако сакате да изгубите 20 кг). Не се откажувај!

Дозволен зеленчук: домати, пиперки, краставици, зелка, боранија, спанаќ, праз, целер, печурки, модри патлиџани, тиквички - јадат сурови или варени, но без сосови и масло.
Земете две лажици овесни трици на ден.

Дукан диета го носи името на францускиот нутриционист Пјер Дукан, пронаоѓачот на концептот што стана познат низ целиот свет. Дукан диетата е а диета со висока содржина на протеини, што ви помага да изгубите несакани килограми без да гладувате или да изгубите мускулна маса.

Принципи на диета

Познато е дека човечкото тело ја зема својата енергија од согорување на хранливите материи содржани во храната што ја јадеме. Ова е токму она што го користи диетата Дукан. Потребно е високо мени на протеини, со многу мала содржина на маснотии и ЈАглехидрати, што го принудува телото да изгори од веќе присутните масни наслаги, елиминирајќи ги вишокот килограми. Покрај тоа, протеините брзо предизвикуваат ситост. Така, слабеете и го одржувате нивото на енергија на максимално ниво!

Плус и минус

Дукан диета нуди предности што не ги наоѓате во другите режими на губење на тежината, но, како и за што било добро, има мали недостатоци, особено за оние кои имаат проблеми со срцето, црниот дроб или бубрезите.

Тоа ви помага брзо да изгубите вишок килограми од првите денови на вашата диета.
Не присилувајте да броите калории, дозволено е да јадете онолку колку што сакате од дозволената храна, без ограничувања.
Лесно претворете ја оваа диета во животен стил, за да ја задржите посакуваната тежина и да не добивате тежина во иднина.

Месото и другите животински протеини се изложени на ризик од хиперхолестеролемија, гихт или запек. Бубрезите и црниот дроб се преморени.
Дијабетичари, луѓе кои страдаат од срцеви заболувања, проблеми со црниот дроб или бубрезите, бремените жени не смеат да ја држат оваа диета.
Првите фази на диетата се ограничувачки и не обезбедуваат балансиран внес на сите групи на храна.

Треба да ја следите фазата на напад на диетата Дукан еден ден во неделата и да продолжите да ги консумирате двете лажички трици овес дневно.