Дукан Диета-фаза 1 Фаза на напад - Дукан Диета

Пилешки гради со сос од леурка

Лесен за подготовка и многу вкусен, рецепт за печени пилешки гради

Пилешко Дукан со рузмарин

Многу едноставен и вкусен рецепт, пилешкото со рузмарин и лук е

Meatофтиња од Дукан со пилешки гради

Брз рецепт, лесен за подготовка за секој со ќофтиња од пилешки гради Дукан

Дукан диета - Предности наспроти недостатоци

Објавена од д-р Пјер Дукан во 2000 година, книгата „Je ne sais pas“

100 храна дозволена во Дукан диетата

Ако пристапите на овој напис, очигледно е дека сте еден од theубителите на диетата Дукан.

Совети за оние кои ќе изберат да ја следат диетата Дукан

Браво, вие сте на вистинскиот пат. Еве неколку совети што ќе ве привлечат

Ако во првиот напис ја третиравме Дукан диетата како целина, во следново ќе се обидеме да ја расечеме фазата 1, Фаза на напад.

Затоа, фазата на напад е првата фаза од планот за исхрана на Дукан, чија главна цел е да се започне процесот на слабеење без да не изгладнувате.

Во оваа фаза ќе јадеме само протеини, оваа стратегија насочена кон брзо губење на тежината и елиминирање на задржувањето на водата. Ова има исклучително високо психолошко влијание, скалата ќе ви покаже најмалку килограм и пол помалку од првите денови на диетата.

Ако е прв пат да следите претежно протеинска диета, ве предупредувам дека за кратко време вашето тело ќе може да се жали на низа шокови како што се главоболка, недостаток на енергија, запек итн. Овие недостатоци исчезнуваат кога телото се прилагодува на новата диета без јаглени хидрати.

Времетраење на фазата на напад:

Особеност на Дукан диетата е тоа што времетраењето на секоја фаза (освен стабилизацијата на која ќе се однесуваме одделно во друг напис) е прилагодено, во зависност од потребите на секоја индивидуа. Значи:

Ако вишокот тежина е до 5 кг, еден ден е доволен.
За 5-10 килограми, нападот трае 3 дена
Помеѓу 10-20 кг, препорачаниот период е 5 дена.
Ако имате 20+ килограми над границата, Пјер Дукан препорачува фазата на напад да трае 7-10 дена.

Дозволена храна во фазата на напад:

Посно црвено месо

Говедско месо - може да се јаде варен во рерна, на скара, варен, парен, под услов да се подготви без додавање маснотии.
Месо од зајак - е исклучително слаб, може да се конзумира без ограничувања
Плоча од ванат - тука ги вклучуваме ловецот, дивите зајаци, итн .

Бело месо

Пилешко месо - се препорачува, ако можете, пилешкото. Многу е поздраво, се храни природно. Секако, избегнувајте мрсни делови, како што се кожата, крилјата итн. Идеално би било да се консумираат само градите
Месо од мисирка - како хранлива вредност е јасно супериорен во однос на пилешкото, но е многу поскапо.
Други птици, освен оние што се изречно забранети (што ќе ги споменеме подолу)

Рибино месо

Од оваа група се дозволени апсолутно сите категории и може да се јаде, вклучувајќи риба со црвено месо.
Дозволено е и пушено батог, риба во конзерва (се додека се наоѓа во сопствениот сок или во сос од домати без додавање шеќер).
Сепак, добро е да се избегне, иако не е императив, потрошувачката на сом и одгледуван крап, бидејќи тие имаат исклучително масно месо.

Морска храна

Апсолутно сè е дозволено, во која било количина.
Бидете внимателни, сепак, некои од ракови содржат тешки метали што можат да доведат до сериозно труење, па затоа се препорачува да се јаде во умерени количини.

Anивотински органи

Дозволени се црн дроб, јазик, бубрези, срце
Бидејќи е многу болен со холестерол, црниот дроб ќе се троши во умерени количини.

Месо

Може да јадете неограничено пилешко, мисирка, говедско месо колбаси
Шунката ќе се потроши само ако е барем делумно обезмастена

Млечни производи

Во оваа прва фаза, исклучиво обезмастените млечни производи ќе се консумираат целосно. Делумно обезмастените млечни производи не се прифаќаат за консумирање .
Млекото е забрането поради неговата висока концентрација на лактоза (јаглени хидрати)
Naturalе се консумира природен јогурт, без додавање овошје или шеќер .

Тие можат да се јадат и варени и во форма на омлет, се додека се подготвува без додадени маснотии. За оние кои можат да ги толерираат, тие можат да се јадат дури и сурови.
Иако се многу поскапи, би се препорачало да се јадат главно јајца од препелица, бидејќи се многу поздрави од пилешките јајца.
Ако имате проблеми со холестерол, јајцата треба да се јадат умерено до максимум 5 неделно. Но, белките може да консумирате само во која било количина.

Грутки овес

Во фазата на напад, мора да се потроши лажица и половина од овесни трици.
Со оглед на тоа што се доста тешко да се најдат, би се препорачало да се купат во доволна количина за целиот режим. Квалитетни трици од овес може да се нарачаат и овде ОВДЕ.

Знам дека звучи тривијално, но водата е неопходна за да се постигнат најдобри резултати. Со оглед на тоа што во оваа фаза се троши само протеин, императив е да се консумираат најмалку еден и пол литар од оваа витална течност.

Други категории на храна дозволена во фаза на напад:

Кафе и чај во која било количина, без шеќер. Наместо тоа, се дозволени вештачки засладувачи
лимон: на неколку капки им е дозволено да додадат вкус на садовите; нема да се консумира во целост
зачини - не само што се дозволени, туку и многу соодветни. Покрај вкусниот вкус што ќе и го дадат на храната, тие содржат и многу есенцијални микроелементи. Тука се асимилираат билки од секаков вид, оцет, лук, кромид и сл.
Сол и сенф можат да се користат во исхраната во умерени количини затоа што имаат ефект на задржување на водата.
Овошје Гоџи - се единствените плодови што можат да се користат во фазата на напад. Тие не се задолжителни, но се препорачуваат. Тие можат да се консумираат до една лажица на ден. Тие се исто така доста тешко да се најдат во супермаркетите, па можете да ги нарачате преку Интернет со доверба ОВДЕ.
Млекото, може да се користи во исклучително мали количини (за кафе) само ако е обезмастено.

Храна е забранета во фаза на напад.

Свинско и јагнешко (освен јагнешко, кое може да се јаде)
Pивина со широка сметка (гуска, патка, итн.), Овие се исклучително масни
Масла од секаков вид
Гуми за џвакање, освен без шеќер
Кечап (освен домашни без додаден шеќер и конзерванси)
Било која друга храна што не е на списокот на дозволена храна третирана погоре.

Физички вежби

Во фаза на напад, со цел да се добијат очекуваните резултати, лекарот Дукан препорачува најмалку 20 минути вежбање дневно. Немојте да мислите сега дека ќе мора да станете вистински спортист. Доволно е да ги користите скалите на штета на лифтот и да се откажете од удобноста што ја нуди личниот автомобил во корист на одење, кога имате кратки растојанија за патување.

Дневни оброци

Убавината на оваа диета е тоа што можете да јадете секогаш кога сте гладни. Всушност, се препорачува да јадете до 5 оброци на ден, се додека ја почитувате препорачаната храна со светост.

За да го „измамите“ телото, можете да пиете чаша вода пред јадење. Така, чувството на ситост ќе се зафати побрзо.

Колку килограми ќе изгубам во првата фаза ?

Очигледно, ова е легитимно прашање, но нема јасен одговор. Сè зависи од вашето тело, и бројот на вишок килограми што ги имате. Нормално, лицето кое тежи 100 килограми ќе изгуби повеќе тежина отколку лице кое е тешко 70 килограми.

Пад до 3 килограми за време на периодот на напад е повеќе од нормално.

Пример за 5-дневен план на исхрана:

Појадок: Шолја кафе со обезмастено млеко (може да додадете засладувачи), омлет и парче скара од мисирка
Ручек: неколку парчиња шунка обезмастено со крем сирење
Ужина: јогурт со малку маснотии
Вечера: Печено пилешко со ѓумбир и лути пиперки.

Појадок: шолја кафе и јогурт со врска Гоџи бобинки
Ручек: пилешки гради на скара
Ужина: јогурт со малку маснотии
Вечера: ќофтиња од мисирка

Појадок: кафе (или чај, по желба) + варено јајце
Ручек: пастрмка во рерна со сок од лимон
Ужина: јогурт
Вечера: Печен телешки стек со зачини

Појадок: кафе или чај, обесен омлет од шунка
Ручек: коктел од морска храна
Ужина: крем сирење со парче шунка
Вечера: пилешки гради на скара со босилек

Појадок: топол пијалок со обезмастено млеко и засладувач, плус две ролни шунка со крем сирење
Ручек: стек од градите од мисирка
Ужина: јогурт со гоџи бобинки
Вечера: Филети пушени лосос