Дукан диетална фаза 2 - Која храна е дозволена

Што можете да јадете во Дуканската диетална фаза 2 ?

Следната фаза на Дукан диетата е фаза 2, таканаречена фаза на градење. Но, тоа се нарекува и „фаза на зајакнување“. Овде се обидувате да ја постигнете вашата лична целна тежина. Предвидувањата и очекувањата во моментов се врвен приоритет, бидејќи оваа фаза сега ветува дека покрај претходната храна (само протеини), на менито ќе има и различни видови зеленчук. Оваа фаза служи како последна фаза на губење на тежината. Бидејќи следните фази служат само за зачувување и зачувување.

Во Дукан диетална фаза 2 Не се менува многу во однос на фазата на напад. Работи вака:

Вие имате чиста Протеински денови (Во принцип иста програма за исхрана како и во фаза на напад) во комбинација со Денови на протеини од зеленчук.

Можете да изберете еден од овие три ритами како што сакате - имено сите овие постигнуваат повеќе или помалку исто губење на тежината:

5 чисти протеински денови, подоцна 5 дена растителни протеини: Ова е „оригиналниот“ ритам на Дуканската диета. Ова е доста тешко да се следи и затоа бара доволна мотивација и високо ниво на наметливост.
1 чист протеински ден, после тоа 1 ден од зеленчук и протеини: Овој ритам дава резултати слични на оние од 5/5 ритам, но разновидноста го олеснува придржувањето.
2 чисти протеински денови, после тоа 5 дена растителни протеини: Овој ритам е наменет повеќе за постарите лица меѓу нас кои претпочитаат да изгубат помалку калории. Слабеењето се јавува побавно во споредба со другите два ритама.

Правилата во фаза на развој

Сега треба да консумирате 2 лажици овесни трици на ден, т.е. дозволени се вафли, колачи или сличен стил на Дукан
Зголемувањето на вашата само-избрана вежба од 20 минути на 30 минути на ден е важно за постојано губење на тежината. Ако процесот на губење на тежината треба да престане, можете да ја зголемите единицата за вежбање на еден час, така што вашата циркулација е стимулирана и на телото му се дава обновување на стимулот за губење на тежината
Треба да бидете сигурни дека јадете зеленчук богат со протеини отколку со јаглени хидрати
Компирите се табу, како и зеленчукот со голем број калории (како грашок и пченка)
Може да јадете супи и салати се додека имаат малку маснотии
Овошјето сè уште не е дозволено да се консумира, поради високата содржина на шеќер (од фаза 3 па натаму, ви е дозволено да јадете овошје)
Односот на растително-протеински денови треба да биде (1: 2), но малите отстапувања нема да ви наштетат во текот на фазата

Зошто всушност фаза на зајакнување?

Откако ќе го преживеете незгодното време на фазата на напад, телото сега треба постепено повторно да се соочи со сè што инаку му треба или нормално го прима. Значи, првиот чекор во овој поглед е да се консумираат околу 30 видови зеленчук. Повеќе не станува збор за протеини, како порано, но може да консумирате и јаглехидрати, вода, витамини и други супстанции што го прават зеленчукот толку вреден. Добрата работа е што сè уште слабеете.

Во првите неколку дена од втората фаза може да доведе до мало зголемување на телесната тежина - но не грижете се; овие не се дебели, само задржување на вода.

Дукан диета 2 фаза - дозволени производи

зеленчук

Обично нема фиксно времетраење. Значи, варира од 10 до 20 недели. Ова за возврат зависи од посакуваното губење на тежината (500g - 1000g неделно), бидејќи фазата на таложење е наменета за постигнување на посакуваната цел.