Дукан Консолидација весник
Дукан диета за сите да ја разберат
Страници
Консолидација
Ако сте ја достигнале оваа фаза, тоа значи дека веќе ги имате посакуваните килограми и во оваа прилика да честитате. Во овој период ќе изгубите помеѓу 4-6 кг, но со побавно темпо.
Времетраењето на оваа фаза е фиксно: 10 дена/секој изгубен кг.
Во овој период ќе почнете да имате нормална исхрана. Може да јадете протеини и зеленчук секој ден. Покрај тоа, тоа е дозволено 1 порција овошје дневно. Забранети се банани, грозје, цреши и ореви како што се ореви, бадеми, кикирики и сл.
Дозволена е една порција сирење на ден (приближно 40-50 грама).
Храна со скроб Периодот на консолидација мора да се подели на два дела. На пример, во мојот случај, губејќи 17 килограми, треба да ја одржувам фазата на консолидација 170 дена. Ова значи дека овој период ќе го поделам на две, тоа е:
- Во првите 85 дена ми е дозволено да јадам само една порција скробна храна/неделно
- Во следните 85 дена ми е дозволено да јадам два оброка неделно
Дозволени нови видови месо: мед и свинско месо.
Покрај тоа, во овој период ви е дозволено да имате празничен оброк во првиот период од сцената (првите 85 дена), а во вториот период ви се дозволени два празнични оброка (следните 85 дена).
Празничен оброк = сè што срцето посакува во границите на здравиот разум.
Задолжително:
- Секој четврток ќе мора да јадете само протеини. Можете да изберете кој било ден од неделата да јадете само протеини, но тоа е задолжително 1 ден/недела. Д-р Дукан препорачува ова да биде четврток.
- 25 минути пешачење дневно