Дукан, тајната диета на прекрасната Француска Слободна Романија
ДИЕКАТА ДУКАН произведе вистинска револуција во слабеењето, а книгата напишана од д-р Дукан пред десет години стана француски бестселер. Денес, повеќе од еден и пол милиони Французинки имаат корист од добрите и долготрајни резултати на оваа диета. Arsвезди, актерки, меѓународни модели, како што се ennенифер Лопез или iseизел Бундшен, го следат советот за исхрана на д-р Дукан, сите заведени од неговото ветување дека можат да ослабат додека јадат се што сакаат.
Шари
Александра lesелес 0 коментари
ДИЕКАТА ДУКАН произведе вистинска револуција во слабеењето, а книгата напишана од д-р Дукан пред десет години стана француски бестселер. Денес, повеќе од еден и пол милиони Французинки имаат корист од добрите и долготрајни резултати на оваа диета. Меѓународните познати личности, актерки, како што се ennенифер Лопез и iseизел Бундшен, го следат советот за исхрана на д-р Дукан, сите заведени од неговото ветување дека можат да ослабат додека јадат се што сакаат, пренесува DailyMail.
За разлика од другите диети, оваа диета го препознава вроденото задоволство од јадење и ветува слабеење додека јаде неограничени количини храна.
ДИЕКАТА ДУКАН е поделена на четири различни програми што следат една по друга. Диетата започнува со драстично и брзо губење на тежината и продолжува со едноставна програма за диета која на долг рок ви помага да ја одржувате телесната тежина и да не добивате тежина. Суштинскиот елемент што ги поврзува четирите фази на диетата се деновите кога не јадете ништо друго освен протеини. Овие денови треба да пиете најмалку три литри вода на ден за да му помогнете на вашето тело да вари протеини.
Иако на прв поглед ДУКАН ДИЕТА изгледа слично на диетата Аткинс, оваа диета базирана на протеини со малку маснотии е различна бидејќи луѓето кои сакаат да изгубат тежина не смеат да јадат путер или масло. Диетата Аткинс има добри резултати, но долгорочните ефекти на диетата базирана на маснотии се опасни по здравјето, рече д-р Дукан. Лицето кое следело поинаква диета ќе има проблеми кога ќе се обиде да јаде нормално, а потоа ги врати изгубените килограми.
Нутриционистот рече дека идејата за ДУКАН ДИЕТА му паднала кога еден пријател го замолил да му даде некој совет за диета, велејќи му дека ќе стори сé за да изгуби тежина, сè додека не мора да се откаже од месо. „Му реков да јаде само протеини и да пие само вода во следните пет дена. Кога се врати во канцеларијата, неколку пати го измерив за да се осигурам дека неговата домашна вага работи добро “, вели Дукан.
Пациентот изгубил скоро пет килограми и во следните пет дена во кои ја продолжил диетата изгубил уште три. Д-р Дукан беше воодушевен од резултатите на оваа диета и нејзините ефекти врз здравјето на неговиот пријател, и затоа ја смени специјализацијата по неврологија во исхраната. Во следните 35 години, лекарот ги истражувал ефектите на протеините врз телото и ја усовршувал оваа диета.
„За време на моето истражување, сфатив дека диетите базирани на броење калории не функционираат затоа што не го земам предвид фактот дека луѓето имаат желба. Така, дури и ако овие диети воспостават мали и фиксни порции храна што им помагаат на пациентите да ослабат во првата фаза, подоцна скоро сите ги ставаат килограмите назад или добиваат уште поголема тежина “, вели д-р Дукан.
„Општо, нутриционистите сметаат дека ја завршиле својата работа откако пациентите изгубиле тежина, но најтешкиот дел е одржување на постојана тежина. Ниту е нормално, ниту етички да се третира пациентот повторно по шест месеци кога тој доби повеќе тежина отколку порано, додава тој.
Во четврток, се јаде само протеин
ДИЕКАТА ДУКАН се разликува од другите диети затоа што вклучува фаза во која храната што е основа на здрав начин на живот постепено се воведува во исхраната, а ограничувањата во исхраната се отстрануваат еден по еден, со еден исклучок: еден ден во неделата ( Дукан сугерира во четврток) треба да јадете протеини само до крајот на животот. „Не можам да ја прифатам идејата дека луѓето мораат да следат режим цел живот. Ова е невозможно затоа што задоволството од јадење е преголемо “, вели Дукан.
Ова е тајната на убавината на Французинките. Тие можат да јадат каква било храна или пијалок што сакаат, можат да уживаат во секој дел од својата храна, но многу од нив прават мала жртва: во четврток јадат само протеини. „Ако јадете само протеини еднаш неделно, може да изгубите до еден килограм и на овој начин да го поправите вишокот маснотии акумулирани во текот на неделата“, вели нутриционистот Дукан.
„Во Франција, навиката да се јаде само протеин во четврток е толку популарна што ако одам во ресторан со моето семејство на овој ден од неделата, слушам многу клиенти околу мене што нарачуваат риба или бифтек без гарнир или салата“, вели Дукан.
Фаза на напад на диета
ДИЕКАТА ДУКАН започнува со кратка фаза на напад во која треба да јадете само протеини - месо, риба, јајца и обезмастено млеко. Во овој период, брзо ќе изгубите тежина, околу три или четири килограми за пет дена, а со тоа ќе бидете мотивирани да ја продолжите диетата. Во зависност од тоа колку сакате да изгубите тежина, почетната фаза на диета може да трае од еден до десет дена. Ако сакате да изгубите само два или три килограми, за пет дена ќе имате многу добри резултати.
Кратка диета со висока содржина на протеини како оваа ќе ви помогне да го елиминирате вишокот вода од ткивата и да го намалите апетитот бидејќи вашето тело произведува кетонски тела, моќни природни супстанции кои го потиснуваат апетитот додека го одржуваат тонусот и сјајот на мускулите. кожата Покрај тоа, протеините имаат сложена структура, а телото треба да работи понапорно за да ги свари. На овој начин, вашето тело согорува повеќе калории и побрзо слабеете.
Фаза на крстарење
По фазата на напад на диетата, следува втората фаза во која треба да ги менувате деновите кога јадете само протеини со деновите кога додавате зеленчук покрај месо, риба и обезмастени млечни производи. Така, за време на ручекот, можете да јадете супа или салата на првиот сад, а на вториот курс риба или бифтек со гарнир од задушен зеленчук.
Во овој период, ќе изгубите помалку тежина, околу еден килограм неделно, но ќе се чувствувате поздраво и посреќно затоа што имате широк спектар на видови месо и зеленчук за избор, така што повеќе нема да се чувствувате гладен.
Фаза на консолидација
Кога ќе ја достигнете вашата идеална тежина или тежината што си ја одредивте за себе, започнува третата фаза на консолидација на тежината, во која постепено ги елиминирате ограничувањата во исхраната и воведувате овошје, леб, сирење и храна со скроб во вашата исхрана, како на пр. биди тестенини. Можете дури и да пиете алкохол или чоколадо еднаш неделно, или која било друга забранета храна што ја сакате.
Не мора да се чувствувате лошо затоа што си ги давате овие мали задоволства, бидејќи тоа се препораките на лекарот. Важен дел од процесот на слабеење е психолошкиот дел во кој разбирате дека храната, во сите свои форми, е неопходна за човекот за да живее. За тоа време, нема да изгубите тежина, но нема да добиете и тежина.
Фазата на консолидација е дизајнирана да ве спречи да се вратите на старите навики на јадење и да помогне во рамнотежата на вашето тело. Ако го следите овој план пет дена, за секоја половина килограм што вашето тело го изгуби во првите две фази, ќе можете да ја одржувате оваа тежина засекогаш.
Фаза на стабилност до крајот на животот
Вашето тело е витко и вашата тежина е стабилизирана, што значи дека фазата на консолидација е завршена и можете слободно да го живеете остатокот од вашиот живот во француски стил, јадејќи што сакате без вина и консумирате пијалоци без ограничувања, но следејќи го единственото правило на Дукан диетата: Во четврток треба да јадете само протеини. Засекогаш.
Вистинска тежина
Еден од клучните елементи на ефективниот режим на губење на тежината е поставување на цел и тежина што е соодветна за вашето тело, која можете лесно да ја одржувате до крајот на животот. Сепак, не треба да поставувате невозможна цел или да се обидете да ја достигнете тежината на адолесценцијата.
При пресметување на вистинската тежина треба да ги земете предвид полот, возраста (секоја деценија, жената се здебелува за околу еден килограм, а мажот килограм и половина), доколку во вашето семејство имало дебели луѓе, историјата медицински и ако сте имале проблеми со тежината, како и опсег на тежина меѓу кои досега сте осцилирале.
Едноставно кажано, можете да ја пресметате вашата идеална тежина на dukandiet.co.uk, само ако одговорите на единаесет едноставни прашања. Веднаш ќе го добиете резултатот со соодветна тежина за вашето тело и дополнително експерт ќе ви каже колку долго ќе можете да ја достигнете оваа тежина и колку време ќе треба да одвоите за секоја фаза од ДИЕКА ДУКАН. .
Тајната состојка на ДИЕКАТА ДУКАН - овес
За време на диетата, желбата за слатки можете да ја задоволите со курва од овес секој ден. Богато е со протеини и шеќер, но истовремено има голема содржина на растворливи влакна, кои апсорбираат вода од цревата и отекуваат во стомакот и до 20 пати повеќе. На овој начин, ќе се чувствувате сити и задоволни. Овесот е добар и за здравјето на срцето и го отстранува запекот што може да влијае на луѓето во раните фази на диетата. Во процесот на варење, привлекува масти, шеќери и токсини и ги елиминира од телото пред да може да се апсорбираат во крвта.
Пример за мени богато со протеини:
Појадок: кафе или чај без шеќер (наместо тоа можете да користите сахарин), два мали јогурти со малку маснотии или 225 грама обезмастено сирење со парче посно мисирка или гради од шунка или меко варено јајце.
Закуска: јогурт или 115 грама обезмастено урда.
Ручек: сурими, пилешки гради, варени филети од лосос или ескалопа од мисирка, крем од јајца наместо десерт.
Закуска: јогурт со малку маснотии и парче гради од мисирка.
Вечера: ракчиња соте неколку минути во билки и пилешки тандури или маринирани школки и варено говедско месо, и за десерт ванила крем без шеќер и овесна курва.