Дукан-Ди; да изгубите тежина со исклучително протеини; проблематичен Ерн; лидерство
Диетата Дукан главно се потпира на животински протеини. Ова го прави идеален метод за слабеење за јадење месо и loversубители на риба. Но, експертите критички гледаат на оваа форма на исхрана. Можете да дознаете тука како функционира диетата Дукан и зошто сè уште не се препорачува.
Методот на слабеење го измисли францускиот лекар д-р. Пјер Дукан, кој оттогаш ја изгуби лиценцата. Тој ја воспоставил диетата наречена по неговото име со ветувања како „Јадете онолку колку што сакате“ и „Без јо-јо ефект“.
Вие едноставно не губите тежина и покрај диетите? Можеби не можете да му помогнете!
Како таканаречена громобранска диета, наводно, дури и стигнала од Франција до Холивуд. За актерките како ennенифер Лопез и isизел Бундхен се вели дека за многу кратко време успешно изгубиле тежина со диетата Дукан.
Дукан диета: како функционираат фазите?
Диетата Дукан е многу строга форма на исхрана со намалени калории, која се потпира на диета со висока содржина на протеини, јаглени хидрати и малку маснотии. Според Дукан, протеините имаат бројни предности: Тие тешко се варат и ве одржуваат сити подолго.
Покрај тоа, телото троши многу енергија за да ги разгради протеините. За разлика од јаглехидратите, тие исто така не го зголемуваат нивото на инсулин, што пак треба да спречи желби. Благодарение на исхраната богата со протеини, исто така нема потреба да се грижите за губење на мускулите.
Диетата Дукан се состои од четири фази: фаза на напад, фаза на собирање, фаза на стабилизација и фаза на одржување.
Слабејте со диетата Аткинс со елиминирање на јаглехидратите
1. Фаза на напад
Во фаза на напад (еден до десет дена), оние кои сакаат да изгубат тежина можат да јадат само храна богата со протеини, исклучително малку маснотии. Изборот на храна е строго ограничен. Само 72 производи се достапни. Но, можете да јадете онолку колку и колку често сакате.
За да се продолжи со варењето на храната поради недостаток на влакна, треба да се јаде една лажица трици од овес секој ден. Алкохолот, маснотиите, шеќерот, зеленчукот и овошјето се забранети во оваа фаза. Покрај тоа, учесниците се очекува да пешачат 20 минути на ден.
2-та фаза на градење
Фазата на собирање треба да се одржува сè додека не се постигне идеалната тежина. За тоа време, деновите со храна богата со протеини се проследени со еден ден со протеини и дополнителен зеленчук. Зеленчукот е исто така строго пропишан.
На пример, сорти со висок јаглени хидрати, како што се компири, пченка и грашок, не се дозволени. Исто така, потрошувачката на овошје не е дозволена. Податоците за трици од овес се зголемуваат на три лажици на ден, а дневната вежба се продолжува на 30 минути.
3. Фаза на стабилизација
Должината на фазата на стабилизација зависи од губењето на тежината: се одредуваат десет дена за секој изгубен килограм. Целта на оваа фаза е да се одржи тежината и да се спречи јо-јо ефект. Сега е дозволена целата храна од првите две фази. Покрај тоа, сега има и порција овошје секој ден. Сепак, бананите, грозјето, црешите, оревите и сувото овошје се исклучени од ова, бидејќи тие се релативно калорични.
Менито сега исто така вклучува две парчиња леб од интегрално брашно и 40 грама тврдо сирење. Гурманските оброци се исто така дозволени двапати неделно, каде што можете да јадете што сака срцето. Еден ден во неделата, се вметнува чист протеински ден. Останува расијата од овесни трици.
4. Фаза на одржување
Во фазата на одржување, неколку правила треба да обезбедат посакуваната тежина да се одржува цел живот. Овие вклучуваат урамнотежена исхрана, еден протеински ден неделно и секојдневно вежбање.
Зошто добивате тежина со возраста? Истражувачите наоѓаат причина за дебелеење
На што треба да обрнете особено внимание кога држите диета?
Може да изгубите тежина со Дукан диета ако строго се придржувате до планот за исхрана. Предност: не мора да се бројат калории.
Важно е да пиете доволно додека сте на диета: Дукан препорачува најмалку два литра вода дневно. Дозволени се и незасладени билни, зелени и црни чаеви. Дозволени се дури и безалкохолни пијалоци со засладувачи.
За кого е погодна оваа форма на исхрана?
Освен ако првата фаза не трае премногу долго, здравите луѓе можат да практикуваат диета Дукан. Сепак, овој метод обично не се препорачува.
Што велат експертите за диетата Дукан?
Диетата Дукан може да се искористи за брзо слабеење, но овој метод е исклучително контроверзен кај експертите. Француската агенција за национално санирање на санитар на делиминација ја класифицираше диетата Дукан како опасна за здравјето.
Проф. медицински Тил Хасенберг, нутриционист во Helios Adipositas Center West во Оберхаузен, советува против диетата Дукан. „Ако го користите овој метод за слабеење, ризикувате да јадете еднострано, бидејќи овошјето и зеленчукот во голема мера отсуствуваат“, рече лекарот.
Во првата фаза, содржината на протеини е исто така премногу висока. „Големиот внес на протеини може да предизвика оптоварување на бубрезите, што ја прави диетата несоодветна за луѓе со хронично заболување на бубрезите“. Исто така, не може да се исклучат напади на гихт.
Покрај тоа, ваквите диети за несреќи не се погодни за секого. „На пример, на пациенти со БМИ над 40 години, односно морбидна дебелина, им треба индивидуална медицинска нега“, објаснува проф. Хасенберг во заклучок.