Дуканска диета 4 ефективни чекори за слабеење компетентно за здравјето на iLive

Специјалист на статијата

Диетата на Дукан не е од три, туку од дури четири китови. Ова се 4-те фази на диетата благодарение на кои ја достигнуваме идеалната тежина и никогаш повеќе не застануваме. Со овие фази сега ќе ви презентираме детално.

[1], [2]

Дуканска диета: напад од 1 фаза

Суштината: да започнете активен напад врз сопствените масни клетки, така што масното ткиво почнува да се раствора.

Времетраење: 3-10 дена (и во просек 1 недела)

Карактеристики: колку е поголема вашата почетна тежина, толку повеќе време ќе биде потребно за фаза на масни наслаги. И обратно: За помалку тежина е потребно помалку време да се изгуби тежината.

Ако вашата тежина е 10 кг, ќе ви требаат 3 дена за слабеење
Ако вашата тежина е 10-20 кг, ќе ви требаат 5 дена да изгубите тежина
Ако вашата тежина е 20-30 кг, ќе треба 1 недела да изгубите тежина
Ако вашата тежина е 20-30 кг, ќе ви требаат 5-10 дена да изгубите тежина

Дозволени производи во фаза на напад

Карактеристики: Може да почувствувате сувост во устата, да го зголемите лошиот здив и целото тело. Не грижете се: ова е нормално, телото е интензивно исчистено.

Може да јадете само протеинска храна, а со цел да ја намалите интоксикацијата на организмот, задолжително пијте вода - не помалку од 1,5 кг на ден. И уште еден услов за губење на тежината - 1,5 лажици овесни трици, исполнети со врела вода за употреба. Овесната каша ќе ви помогне да се чувствувате сити, а исто така ќе помогне да се отстранат токсините од телото.

Производите може да се пржат, но во сува тава без масло. И најдобро од сите - гответе ги, печете или варете на скара. Производите може да се консумираат онолку колку што е посакувано, без да бидат ограничени на нормите.

Јадења од месо направени од птици (освен гуски и патки)
Јадења од риба
Јајца (кола од 2 јајца на ден, и ако останете жолчки, можете да направите повеќе)
морска храна
Млечни производи со малку или без содржина на маснотии, јогурти (но не повеќе од 0,5 кг на ден)
Црн дроб од телешко или пилешко
Зачини и зачини, со исклучок на шеќер

Забранети производи

Забележете дека јадењето на оваа храна може да има негативно влијание врз слабеењето. Затоа избегнувајте ги.

говедско месо
Месо од зајак
Свинско месо
Јагнешко
Месо од патки, гуски
шеќер

Може ли да вежбам во текот на првата фаза на слабеење?

Да, па дури и потребно. За подобро варење и варење на храната, треба да вежбате 20 до 30 минути на ден. Ако не можете енергично да вежбате, само заминете во ова време. И вие самите нема да забележите како да изгубите тежина побрзо!

Диета Дукан: Крстарење во фаза 2

Суштина: за да ја постигнете тежината, треба да ги користите производите што му се потребни на телото.

Времетраење: 3-10 месеци (додека вашата тежина не се врати во нормала)

Резултат: минус 10-30 килограми

Својства: Пјер Дукан препорачува оние кои сакаат да изгубат тежина наизменично меѓу исхраната со протеини, прилозите од зеленчук што ги јадете со месо или риба и ферментирани млечни производи со мала содржина на маснотии.

Дозволени производи

Од зеленчук - зелен аспарагус, салати, зелка, тиквички, краставици, кромид, киселица, спанаќ, цвекло, модри патлиџани, пиперки
Печурки
Соја
Овесна каша - 2 лажици врела вода (на ден)
Месо (неговите дозволени видови)
Треба да пиете 1,5 литри вода на ден

Два распуштени производи од списокот

За малку да ја засладите горчината на губење на тежината, Дуканската диета има список на производи што можете да изберете од 2 на ден и да се радувате со мали ексцеси.

Какао без маснотии - 1 лажичка
Скроб - 1 лажица
Соја крем - 2 лажици
Сончогледово или пченкарно масло - до 3 капки (со печено)
Цврсто сирење со содржина на маснотии до 6% - 30 гр
Вино бело или црвено, природно, суво - 3 лажици
Благ кечап - 1 лажица

Забранети производи

Компири (во нив има многу штетен скроб)
Гриз од ориз
Грашок
авокадо
Грав, освен соја
леќи

Посебни карактеристики: Пјер Дукан препорачува да седите само на маса за време на крстарењето во диетата за слабеење кога сте многу гладни. Ако не чувствувате глад, подобро е да почекате да се појави. Значи, слабеењето ќе биде побрзо. Шеми на наизменични диети за слабеење, можете да ги менувате како што сакате.

Ако сакате да изгубите тежина до 10 кг, наизменично 1 ден протеинска диета и 1 ден протеин со зеленчук. Други опции: 3 дена протеини - 3 дена протеини со зеленчук. Или наизменично иста диета за слабеење како 5 дена еден - 5 дена друг.
Ако сакате да изгубите повеќе од 10 кг со одржлив резултат, преминете на 5 дена протеинска диета и 5 дена протеини со зеленчук.

Може ли да вежбам во текот на 2-та фаза на губење на тежината?

Да Активна физичка активност најмалку 30 минути по ред. Ако не можете да се движите интензивно, шетајте полека. Ова ќе ви помогне да изгубите тежина побрзо.

Дуканска диета: Рецепти за фазата на патување

1 појадок. Чаша чај без шеќер или половина чаша кафе без шеќер, 1 варено јајце, 2 сирења или урда со вкупна тежина до 0,5 кг, парче месо со малку маснотии со дланка (пилешко или мисирка).

2 појадок. Не повеќе од 100 гр кварк или сирење со содржина на маснотии од 0%.

Ручек Печурки, без масло, без пржење, до 100 гр туна, чаша чај без шеќер или кафе без шеќер. Во пијалоците е дозволено да се става крем, но без маснотии.

Ужинка Овадуск врз основа на овесни снегулки, посно месо или шунка со малку маснотии. Или кој било друг дозволен вид месо.

Вечера. Течна топла супа со зелени тиквички, суво печено говедско месо, протеини 2-3 јајца.

[3]

Диета Дукан: Фаза 3 Фиксација

Суштина: Веќе направивте голем чекор напред во тешкото прашање за слабеење. Сега, во третата фаза од диетата Дукан, ваша работа е да не заземате позиции и да ги зајакнувате. Тоа е - не е добро и одржувајте ја тежината во норма.

Времетраење: од 1 месец (додека вашите здрави навики во исхраната не станат автоматски и престанете да гледате во забранета храна). Секој изгубен килограм го поправате точно 10 дена. Станете слаби за 10 кг - тоа е, продолжувате со третата фаза од исхраната на Дукан точно 100 дена.

Резултат: стабилна тежина.

Карактеристики: startе започнете полека да јадете храна што не смеете да ја јадете. Но, во мали дози, во спротивно тежината ќе се врати на своето место! Пјер Дукан дозволува да биде разгален двапати неделно и ви дозволува да јадете апсолутно сè. Но, не почесто и само за 1 прием, но не и за еден ден или два. И, интервалите помеѓу ваквите фестивали на желудникот треба да бидат најмалку 24 часа.

Секој четврток, според Дукан диетата, зајакнете го слабеењето во текот на денот со протеини во менито.

Дозволени производи

Јадења од месо направени од птици (освен гуски и патки)
Јадења од риба
Јајца (кола од 2 јајца на ден, и ако останете жолчки, можете да направите повеќе)
морска храна
Млечни производи со малку или без содржина на маснотии, јогурти (но не повеќе од 0,5 кг на ден)
Црн дроб од телешко или пилешко
Зачини и зачини, со исклучок на шеќер
Овесна каша (до 2 лажици на ден, исполнета со врела вода) Вода (најмалку 1,5 литри на ден)
Од зеленчук - зелен аспарагус, салати, зелка, тиквички, краставици, кромид, киселица, спанаќ, цвекло, модри патлиџани, пиперки
Печурки
Соја
Овошје - не повеќе од делот што се вклопува во вашата дланка (со исклучок на цреши, грозје и банани)
Цврсто сирење - до 40 грама
Леб црн - 2 парчиња
Производи што содржат скроб, но само 1 вид истовремено: компири, тестенини, грав, ориз, житарици, грашок.

Забранети производи

цреша
Грозје
банана
Масно месо
Пржени во масло

Дукан диета: 4-фазна стабилизација

Суштина: сега нема да погрешите за ништо, користете сè одеднаш и веднаш. Затоа, 4-та фаза од Дуканската диета може да се нарече друга фаза на доверба со целосна самодоверба. Во тоа време, на крајот ќе ја стабилизирате вашата тежина и ќе јадете како што обично би јаделе без забранета храна. Но, не подобро за 1 килограм! Ах, сон.

Супермодел Gизел Бундшен

Времетраење: времетраењето на оваа диета за слабеење не е ограничено, идеално - цел живот.

Резултат: стабилна тежина.

Карактеристики: Секој четврток закажувате ден полн со протеини и само протеини (т.е. храна што содржи протеини). И не заборавајте на омилената овесна каша - до 3 лажици врела вода дневно.

Ви посакуваме ефикасно слабеење засновано на диетата Дукан и радоста на животот!