Дуканска диета - дозволена храна

Диетата на Пјер Дукан денес доби огромна популарност кај оние кои сакаат да се збогуваат од прекумерните килограми.

Производите одобрени за диетата Дукан се богати со разновидност и се совршени за секојдневно јадење. Главните правила на оваа диета - задолжително е да се пие 1,5 литри и повеќе вода дневно, има одредена количина на трици од овес. Во овој случај, за неколку фази, треба да јадете храна што е многу ниска со јаглени хидрати и ние детално ќе ви кажеме од која потекнува.

Одобрени производи за фазата "напад" на диетата Дукан

Колку време може да трае оваа фаза зависи од бројот на дополнителни килограми:

со вишок од 10-20 кг - сцената трае 3-5 дена;
со вишок од 20-30 кг - фазата трае 5-7 дена;
Ако вишокот е 30 кг или повеќе, фазата може да трае најмногу 5-10 дена.

Со диетата на Дукан за време на „нападот“, дозволени се производи збогатени со протеини. Може да биде мисирка, посна шунка, пилешко без кожа, телесен црн дроб, морска храна и посно риба. Не можете да јадете шеќер, варена патка, гуска, зајак, телешко, свинско, јагнешко и говедско месо.

Според правилата на оваа диета, може да се збогувате со 2-6 килограми тежина. Главната задача на фазата „напад“ е разградување на мастите.

Производи дозволени за фазата "Крстарење" на диетата Дукан

Во фазата "крстарење" има голем број промени во храната и зеленчукот што содржат протеини:

ако се изгуби помалку од 10 кг тежина - променете го зеленчукот и протеините 1/1 ден или 3/3 дена;
ако се изгубат 10 кг или повеќе - протеините и зеленчукот се менуваат 5/5 дена.

Диетите со Дукан се дозволени на ниво „Алтернација“ Производи од растително потекло Може да го јадете целиот варен зеленчук или на скара. Не јадете компири, грашок, авокадо, грав, леќа, пченка, маслинки и други производи со скроб. Можете исто така да си дозволите да јадете два производи од списокот: млеко, желатин, лути пиперки, лук, зачини, неколку лажички бело или црвено вино, крем, какао.

Производи дозволени за фазата "Поправање" на диетата Дукан

Сега треба да ја консолидираме тежината постигната за сите претходни нивоа. Времетраењето на оваа фаза е резултат на односот: 10 дена на изгубен 1 килограм.

За тоа време, производи од менито од првата фаза, зеленчук од втората фаза, со цел да уживаат во дневната порција овошје, освен банани, цреши, слатки цреши. Може да јадете и 2 парчиња леб, 40 гр сирење и производ со скроб (компири, ориз, тестенини, итн.). Најпријатниот момент од „фазата на фиксација“ е тоа што двапати неделно, можете да јадете што сакате за оброк и да организирате мала забава за себе.