Дукански диетални тајни трикови од Пјер Дукан - Фитнесхајп
Слабејте, а сепак јадете добро, уживајте и не оставајте гладни - кој не го сака тоа? Треба да ве интересира Дукан диета, потекнува од Франција и е протеинска диета. Поделен е во четири фази, планот е многу строг. Со Дукан диетата, консумирате нискокалорична храна; Тие главно јадат протеини додека во голема мерка избегнуваат јаглени хидрати и маснотии.
Што е Дукан Диета?
Диетата Дукан е именувана по Пјер Дукан, француски нутриционист. Пјер Дукан објави книга која стана бестселер и ветува, меѓу другото, „без јо-јо ефект“ или „јадете онолку колку што сакате“. Наводно, оваа книга ја поседуваат и бразилскиот топ-модел isизел Бундхен и убавата актерка Пенелопе Круз. Принципот на оваа диета се заснова на фактот дека консумирате многу протеини јадејќи чиста храна богата со протеини и јадејќи колку што сакате. Предноста на диетата Дукан се вели во тоа што, поради големиот внес на протеини, нема желба за храна и не се распаѓа мускулна маса. Поминувате низ четири фази за време на диетата и кога ќе завршите со диетата можете да јадете различни видови зеленчук. Треба да избегнувате јаглехидрати, бидејќи тие го зголемуваат нивото на инсулин и спречуваат горење на маснотии. Ова се основните принципи на оваа диета:
· Многу малку јаглехидрати.
Фазите на Дукан диетата
Диетата Дукан е многу строга, ограничен е изборот на храна што можете да јадете. Пред да започнете со диетата, можете да пополните формулар на Интернет за да ја пресметате вашата идеална тежина. Графичка ви покажува колку време ќе ви треба за да ја достигнете вашата идеална тежина. Можете исто така да користите платен тренер. Диетата Дукан е поделена на четири фази
Фазата на напад ги опфаќа првите десет дена од диетата. Во текот на оваа фаза, ќе јадете само храна со висока содржина на протеини и малку маснотии, како што се месо, риба и млечни производи. Тофу е единствената дозволена храна од растително потекло. Во оваа фаза можете да изберете од список со околу 70 намирници што можете да јадете онолку колку што сакате. Земете една лажица овесни трици дневно за да го одржите варењето. Во оваа фаза ви недостасуваат растителни влакна затоа што не конзумирате никаков зеленчук, овошје или цели зрна. Опасноста е слаб волумен на столица, што може да доведе до запек и запек. Овошје, зеленчук, маснотии, шеќер и алкохол се забранети во текот на оваа фаза. Треба да пешачите околу 20 минути на ден.
Поминувате низ фазата на крстарење/наталожување се додека не ја достигнете вашата идеална тежина. Тука се менуваат фазите на протеини и зеленчук, секој втор ден консумирате само протеини. Помеѓу тоа можете да јадете зеленчук, но видовите зеленчук се строго пропишани. Не смеете да јадете зеленчук со висока содржина на јаглени хидрати, а не е дозволено ниту овошје. Во текот на оваа фаза, треба да јадете три лажици овесни трици секој ден, одење по 30 минути секој ден.
Фазата на консолидација/стабилизација се дефинира како десет дена по изгубен килограм. Тежината треба да ја одржувате во оваа фаза; важно е да се спречи јо-јо ефектот. Во текот на оваа фаза, можете да јадете секаква храна од фазата на напад, но и зеленчук, порција овошје или две парчиња леб од цели зрна дневно. Две оброци за задоволство се дозволени неделно, а вие можете да јадете што сакате. Строг протеински ден мора да се вметнува секоја недела.
За време на фазата на стабилизација/одржување, вие обезбедувате трајно губење на тежината следејќи ги три основни правила:
· Еден протеински ден во неделата
· Качување по скали и одење секојдневно.
Успесите со Дукан диета
Диетата Дукан ви помага да изгубите тежина, но неповолност во првата фаза е многу неурамнотежена диета. Ако сакате да користите Дукан диета, треба да бидете здрави за да нема симптоми на недостаток во првата фаза. Многу вежбање и многу течности се важни во исхраната Дукан. Научно е докажано дека Дукан диетата ќе предизвика да изгубите повеќе телесни масти отколку другите диети.
Ризик за диета Дукан
Големиот внес на протеини во исхраната Дукан е добар од една страна, но од друга страна премногу протеини ги оштетуваат бубрезите. Германското друштво за исхрана препорачува да не консумирате повеќе од 0,8 грама протеини на ден и за килограм телесна тежина. Со диетата Дукан, оваа вредност е надмината повеќекратно. Ако страдате од слабост на бубрезите, диетата Дукан не е за вас, бидејќи бубрезите можат да бидат оштетени. Дури и ако сте дијабетичар, Дукан диетата не е за вас. Постои ризик од напади на гихт со оваа диета, затоа не треба да ја користите оваа диета ако имате гихт. Со диетата Дукан, јадете многу малку овошје и зеленчук со недели, па дури и месеци, што може да доведе до недостаток на витамини и хранливи материи.
Долгорочно, диетата Дукан во никој случај не се препорачува, бидејќи една студија дури покажа дека може да ја зголеми тежината на долг рок и да го зголеми ризикот од смрт. Agence nationale de securite sanitaire de l’alimentation, француското општество за исхрана, дури ја класифицираше оваа диета како опасна по здравјето. Дури и креаторот на оваа диета, Пјер Дукан, признава дека станува збор за еднострана диета со долгорочни ризици. Пред сè, тој гледа здравствени ризици од прекумерна тежина. Повеќето експерти советуваат против диетата Дукан.