Дункан диета губите тежина во четири фази, без да ги броите придобивките од калориите и контраиндикациите

Диетата Дункан, многу популарна во Франција и пошироко, е создадена од Пјер Дукан, француски нутриционист, кој работи на терен повеќе од 30 години.

Идејата за оваа диета се активираше кога некој познат му рече дека сака да изгуби тежина, но не може да се откаже од месо.

Францускиот нутриционист го советуваше да се обиде да јаде само месо. Резултатите беа вознемирувачки: човекот изгуби тежина без никаков напор.

Подоцна, преку студии и истражувања, Пјер Дукан го исценираше режимот, како што следува:

Фаза I, напад

Францускиот нутриционист ја нарече првата фаза од нутриционистичкиот план „напад“, бидејќи ја започнува борбата против вишокот килограми.

Времетраењето зависи од бројот на дополнителни килограми: над 20 килограми - десет дена, помеѓу 10 и 20 кг - пет дена, под 10 кг - 3-4 дена).

Во оваа фаза, ќе се консумираат само протеини (72% од вкупната потрошувачка на храна):

- млечни производи со 0% маснотии;

- говедско и пилешко (без кожа);

- мисирка или пилешка шунка;

- јајца без жолчки, тофу;

- гума за џвакање без шеќер

Во текот на денот пијте 1,5 литри течности

Втората фаза, крстарење

За време на периодот на крстарење (еднаков по број на денови со периодот на напад), протеинските денови се менуваат со деновите кога се консумираат и протеини и зеленчук.

Дозволени се сите видови зеленчук, освен компири, ориз, пченка и грашок.

Третата фаза, консолидација

Пјер Данкан дека ова е најранливиот режим, бидејќи телото има тенденција да се врати во првобитната тежина.

Фазата на консолидација трае пет дена, за секој изгубен килограм за време на диетата.

Откако ќе дојдете тука, производи како што се компири, ориз, грашок, тестенини, грав може повторно да се воведат во исхраната, но постепено. Телото ќе се навикне на овие производи

Последната фаза, на конечна стабилизација

Францускиот лекар наведува дека има потреба од режим на слабеење кој обезбедува не само губење на тежината, туку и одржување на тежината до крајот на животот.

Стабилизацијата се заснова на три едноставни, но неопходни мерки:

1. Еден ден во неделата (по можност четврток, пред викенд), ќе биде ден на напад до крајот на животот (се трошат само протеини).
2. Лифтот ќе биде напуштен во корист на одење по скали;
3. Задолжително е да се консумираат три лажици овесни трици дневно.

Во Романија, цената на книгите на Пјер Дукан чини околу 22 леи. Проверете ги цените во книжарниците: Слон и Либрис.

---