Не го исклучува следново; искушенија; Од вашето мени - Врвни совети за здрава фитнес
Како „искушенијата“ како тестенини, сирење и ореви дури можат да ни помогнат да изгубиме тежина.
Повеќето луѓе кои се обидуваат да изгубат тежина сметаат дека треба да избегнуваат храна што ја сакаат, како што се ореви, сирење, тесто за леб и други. Тие бргу ја исклучуваат храната „гоење“ од нивното мени, без да сфатат дека се богати со хранливи материи како витамин Е, калциум, влакна и незаситени масти - елементи што ни требаат за да го намалиме внесот на калории. Верувале или не, оваа храна може да ни помогне да изгубиме тежина.
Тајната за да не чувствувате глад е кога го намалуваме внесот на калории на кои сме навикнати, е да избереме храна што содржи растителни влакна, протеини и здрави масти. Настојувајќи да изгубат тежина, луѓето честопати исклучуваат храна со многу маснотии од нивното мени поради нивната висока содржина на калории. Но, кога оваа храна содржи и протеини и растителни влакна, трите состојки работат заедно и прават да се чувствуваме сити подолг временски период, што не спречува да злоупотребуваме храна.
„Искушенија“ што не треба да ги исклучувате од вашето мени:
НУТС
Оревите не се сметаат за „диетална“ храна бидејќи се многу калорични. Ова не значи дека мора целосно да ги исклучите од вашето мени. Богати се со незаситени масти, протеини и растителни влакна и можат да ве заситат подолг временски период. Диететската содржина на ореви ни помага да го стабилизираме шеќерот во крвта и да избегнеме глад поради ненадејната промена на шеќерот во крвта како резултат на потрошувачката на храна богата со јаглени хидрати, како што се бисквити и колачи. Една рака помалку од еден ден е доволна за да ја добиете корисната состојка од нив и да избегнете чувство на глад подолг временски период. Можете да ги јадете одделно или да додадете 5-6 појадок во попладневната ужина, но не смеете да јадете навечер. Препорачливо е да јадете ореви сурови и без сол за да избегнете лешници и индиски ореви.
Сирење
Сирењето е другата храна што луѓето честопати ја исклучуваат од менито кога сакаат да ослабат. Но, сирењето, како оревите, содржи корисни хранливи состојки како што се протеини, калциум, магнезиум и повеќе, и не треба да се лишувате од тоа ако ви се допаѓа, дури и кога сте на диета.
Поради високата калорична содржина на сирењето, добро е да ги ограничите количините што ги консумирате на 100-200 грама на ден. Изберете сирење со мала содржина на маснотии или бања со содржина на маснотија под 40%. Консумирано во соодветни количини, сирењето од храна која „гое“ може да стане сојузник на слабеењето, кога е дел од урамнотежена исхрана. Покрај калциум, магнезиум и корисни протеини, тој содржи и лецитин кој помага при правилно варење и метаболизам на мастите во организмот.
Тестенини, леб, ориз
Главните претставници на храна со јаглени хидрати - тестенини, леб и ориз ги осудуваат повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Вистина е дека храната богата со рафинирани јаглехидрати, како што е белиот леб, доведува до брзо зголемување, проследено со ненадеен пад на шеќерот во крвта и нивото на инсулин, што доведува до чувство на глад. (Рафинирани житарки се оние чии зрна се одделени од микроби и трици во надворешниот слој. Овој процес отстранува поголем дел од растителните влакна, витамини и минерали и останува само скроб.)
Состојбата е сосема поинаква кога избираме целосна храна, која е богата со растителни влакна. Нашето тело ги асимилира побавно и ова прави да се чувствуваме сити. Леб од цели зрна, тестенини од интегрална храна и кафеав ориз го подобруваат функционирањето на гастроинтестиналниот тракт и дури можат да помогнат во подобрување на симптомите на таканареченото „мрзливо црево“. Целата храна има помал гликемиски индекс, што ги прави постабилен и одржлив извор на енергија и ни помага да одржуваме здрава тежина.
Тестенините, лебот и кафеавиот ориз се добар извор на витамини, минерали и влакна и имаат место во секое мени за здрава храна, дури и ако се наменети за намалување на телесната тежина.
Сета храна што ја сакате
Кога ја отстранувате омилената храна од менито, ова ве прави да се чувствувате неправедно и тие самите стануваат причина да ги сакате најмногу. Ова често доведува до злоупотреба на нивната количина и кршење на избраниот режим. Ефективното, долгорочно решение е да се грижите вашата омилена храна да биде дел од вашето мени, но во умерени количини, особено оние што се богати со корисни хранливи материи. Во диетите подготвени од Хипократ нема забранета храна, туку само некои што треба да се консумираат во одредени денови. За повеќето луѓе кои сакаат да ослабат, доволно е само недостатокот на забрани за полесно и ригорозно да ја следат вистинската диета за нив.